Det er min filosofi, at opvarmning før styrketræning ikke blot skal få pulsen op, men også virke forberedende for din træning, øge din perforamnce og virke skadesforebyggende [1].
Med disse fire simple opvarmningsøvelser får du en solid opvarmningsrutine før din træning med kettlebells - se med:
De fire øvelser
Her forklarer jeg dig de fire øvelser i opvarmningens complex:
1. Hind...
Cleans er den bevægelse, hvor du får vægten fra gulv til skulder. Det er vigtigt at have teknikken på plads for at minimere risikoen for skader, men også fordi en stor del af kettlebell-øvelser foregår fra netop denne position. Derfor skal du kunne få en tung kettlebell op for at kunne lave fx pushpress og squat.
Cleans er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [1]....
Kartofler er en god kilde til en lang række næringsstoffer, vitaminer og mineraler som eksempelvis C-vitamin, niacin, thiamin, vitamin B6 og folat [1]. Indholdet af B-vitaminer er især interessant for vegetarer, der generelt har svært ved at få tilstrækkelig af disse gennem kosten.
For atleter er et specielt B-vitamin, nemlig choline, interessant, da det er med til at danne acethylch...
Sukker bliver ofte udskældt for at have en magisk negativ effekt i sig selv, men ligesom med alt andet handler det altid om mængder.
Det er ikke alt sukker, som du nødvendigvis lægger mærke til at du indtager, da det kan forekomme ”skjult” i mange fødevarer. Og det kan få dig til at indtage flere kcal og dermed tage på.
Sukker er dog hverken fedende eller farligt isoleret set.
...
Nedsat ankelmobilitet kan opstå på mange måder som ensidig eller manglende træning, hvor anklens funktioner ikke benyttes og derfor bliver de stivere. En stillesiddende hverdag og minimalt med bevægelse over en længere periode kan være en del af ligningen.
Tidligere skader og manglende genoptræning af din ankel er også en normal problematik. Du har brug for at gradvist genoptræne ank...
Med GHD situps får du en god øvelse til at øge din corestyrke med den forlængede bevægebane. Øvelsen er populariseret gennem CrossFit og er efterhånden en ganske alment kendt øvelse i manges coretræning.
Du kan ikke isolere dine mavemuskler
På trods af det er fint at variere din mavetræning, skal du ikke gøre det i troen om at du kan isolere dele af maven eller at du bør overraske m...
Rødbeden er en del af beta-slægten og har en fiber-kulhydrat ratio på 1:3, hvilket er med til at gøre rødbederne mættende. De har samtidig et naturligt højt indhold af folat, mangan og kalium.
En folat-rig kost er at anbefale for gravide, da folat assisterer optagelsen og nedbrydelsen af B12-vitamin samt hjælper formering og omløb af røde blodceller.
Mangan arbejder enzymatisk med k...
Arbejder du frem mod at få en stærkere eller mere markeret mave, så kan et ab-wheel - mavehjul, mavetræner hjul eller på engelsk abdominal wheel og ab roller) være et skridt på vejen.
Men det er en tung og udfordrende maveøvelse, som kræver træning hvis du skal kunne udføre den stående. Du får også en god træning på knæene, men hvordan kan du træne dig op fra at lave ab-wheel knæ ti...
I denne artikel kan du lære mere om hvad kostfiber er og hvordan de påvirker din kost, mæthed, sult og dermed indirekte kropsvægt og sundhed.
Et tilstrækkeligt indtag af kostfibre er en væsentlig del af en sund kost, som giver en god fordøjelse, forebygger hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, tarmkræft mv. [1]. Derfor kan det give mening at begrænse dit indtag af ultraprocesseret ma...
En kostplan kan være et godt redskab til at holde styr på hvad du spiser over en given periode. Kostplanen kan enten fungere som registrering af det du spiser (løbende eller efterfølgende) eller som en plan for hvad du vil spise (forud).
At lave og følge en kostplan kan lære dig om makronæringsstoffer (protein, kulhydrat og fedt), kalorieindtag (underskud, overskud eller ligevægt) og...
Glykæmisk indeks er en målestok, som relativt ift. glukose, fortæller hvor stor en stigning i blodsukkeret en fødevare vil resultere i. Problemet er bare at stigningen er baseret på 50 gram kulhydrater fra en given fødevare og da gulerødder indeholder cirka 10 gram kulhydrater pr. 100 gram er beregningen altså lavet på 0,5 kg gulerødder, hvilket der næppe er nogen, som indtager i ét m...
Har du nogensinde stået med en vare i hånden og tænkt: “Er det her egentlig sundt?” Eller set en fancy emballage og blevet snydt af forsiden? Bagsiden af pakken - altså varedeklarationen - gemmer på de svar, du har brug for. Men kun hvis du ved, hvordan du læser den.
For at styre dit energiindtag, og derved din vægt, er det vigtigt at du ved hvor meget energi, du indtager gennem din ...
Sure opstød og halsbrand (forkortet GER) opstår når mavesyre fra ventriklen (mavesækken) forvilder sig op igennem spiserøret, videre til svælget og måske endda hele vejen op i munden, som ubehagelige små ”syrebøvser” - altså halsbrand eller sureopstød [1]. Hvem sagde at det kun er småbørn, der kan gylpe?
Det er individuelt hvad der udløser sure opstød og hvor hyppigt og voldsomt de ...
Squat er en klassisk basisøvelse, der er meget udbredt - med god grund, men også med mange myter omkring sig [1]. Hvis du gerne vil have en dybere squat, så er øget bevægelighed og styrke i ankler og hofter et godt sted at starte [2].
Mobilitet i squat
Det er en fremragende øvelse, som i høj grad træner hele underkroppens muskulatur på både forside og bagside samt stiller krav til o...
De fleste, som styrketræner laver bænkpres - uanset om de træner for styrke, muskelmasse eller noget helt tredje. Folks sticking point, altså der hvor stangen går i stå, når det bliver tungt, kan variere meget - omend den svageste position oftest er i bunden.
Typisk inddeles løftet groft i tre dele - bunden, midten og toppen. Sticking point kan udbedres gennem tekniske forbedring og...
Som det fremgår af navnet, benytter man typisk weight gainer til at skabe et kalorieoverskud - og dermed tage på i vægt. Det er særdeles velegnet til bulk (vægtøgning), men det kan også anvendes efter træning eller som sagt, hvis du har svært ved at spise nok.
Weight gainer er protein og kulhydrat
Weight gainer er et supplement til kosten - et kosttilskud - så det hverken kan eller...
Når du indtager kreatin sker der en væskeophobning i kroppen, men denne væske forsvinder igen når du stopper indtaget af kreatin. Det er så at sige den eneste på nuværende tidspunkt kendte "bivirkning" og den er altså ikke vedvarende, ej heller farlig.
Der findes mange forskellige former for kreatin på kosttilskudsmarkedet, men det mest testede er kreatin monohydrat. Hver gang nye fo...
Når folk taler om kosttilskud, går snakken ofte på proteinpulver, vitaminpiller og fiskeolie. Det kan dog være en god idé for nogen at supplere med kulhydrat af flere årsager.
I denne video forklarer jeg kort om nogle af fordelene ved kulhydrat som kosttilskud. Disse gælder for både dextrose og maltodextrin, dette bruges ofte i blanding med proteinpulver.
Formålet med kulhydrat-til...
Placeringen af stangen på ryggen er en af de vigtigste faktorer for hvordan din squat kommer til at se ud og det er derfor en rigtig god idé at du får styr på stangens placering fra start. Det tager et par gange at finde en god placering, hvor det ikke er ubehageligt, men det er arbejdet værd og efter lidt tilvænning gør det ikke ondt længere.
Hvis du bruger en pude i squat, vil du ...
Det allermest almindelige at supplere med af kosttilskud er protein i form af pulver og barer. Det er en simpel måde at få mere protein, fra en kilde med høj biologisk værdi. Biologisk værdi referere til mængden af essentielle aminosyrer i en fødevare.
Protein er kroppens byggesten. Det er med til at opbygge og reparere muskelmasse, støtte immunforsvaret og holde dig mæt. Hvis du sty...
For mange er det en overraskelse hvor vigtigt det egentligt er med det rette udstyr i køkkenet. Mange oplever at de får større glæde når de er i køkkenet og tilbereder maden, når udstyret er godt. Og det er en stor sejr for sundheden - og et stort skridt mod dine drømmeresultater.
Hvis køkkenudstyret er i orden og det er sjovere at lave mad, så gør du det sandsynligvis oftere.
E...
Hvad er sundest, nemmest eller bedst, når du skal hhv. tabe dig eller tage på? Man taler typisk om to forskellige tilgange af måltidsfrekvens - mange små måltider eller få større måltider. Men er det egentligt særlig vigtigt?
Fordele ved mange små måltider
En af fordelene ved mange små måltider er hvis du føler, at der er meget langt mellem måltiderne, og du derfor ofte bliver sulte...
Der er mange måder at køre dødløft på. Mange er i tvivl om hvordan de skal gøre og der er ikke én måde, som er den rigtige. Det afhænger først og fremmest af hvad målet med din træning er.
Typisk skelnes der mellem dødløft med stop i bunden eller touch and go (også kaldet bounce) - der er fordele og ulemper ved begge metoder samt forskellige fokuspunkter. Uanset om du kører konventio...
Hvad kan du gøre du ved denne asymmetri? Ved ubalance? Er det farligt? Er det normalt? Bør du overhovedet gøre noget ved det? Har du ondt eller er det mere en bekymring omkring hvorvidt det er et problem?
Det kan være nogle af de spørgsmål, som du kan nikke genkendende til i forbindelse med skævheder og asymmetrier på kroppen i både styrke og muskelmasse.
Oftest er skævheder og a...
