I denne video gennemgår jeg hvordan du kan udføre et konventionelt dødløft med sikker og effektiv teknik. Dødløft er et af de tre konkurrenceløft i styrkeløft og her vil jeg give dig gode råd til teknikken og samtidigt fortælle om de typiske begynderfejl, jeg oplever med nye klienter og ser i træningscentre rundt om i landet, når jeg arbejder som personlig træner.
Det hedder ikke...
Sumo dødløft er meget anvendt i styrkeløft (især i de mindre vægtklasser under ~93 kg for mænd og ~76 for kvinder), da range of motion er kortere end i konventionel dødløft, du bruger ryggen mindre og dragterne i styrkeløft er mere effektive i denne variant.
Men sumo dødløft kan også anvendes hvis du ønsker variation i din træning af både ben og ryg. Og de fleste træner også en komb...
Jeg fandt hurtigt ud af at jeg, blandt andet på grund af mine relativt lange arme, kunne løfte ganske tungt i DL. Desværre var mit naturlige talent i løftet en smule hæmmende i forhold til at arbejde på optimal teknik.
Du kender det sikkert selv - ”don’t change a winnning team”, "don't fix if it ain't broken" og alt det der. Men den stil jeg løftede med tidligt i min løftekarriere ha...
Rumænsk dødløft (RDL) sætter primært fokus på baglår, lænd og baller. Det er en kanon øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i bagkæden - og samtidig få et solidt stræk på baglåret, som kan hjælpe dig til at blive mere smidig.
Historien går på at den rumænske olympiske vægtløfter Nicu Vlad blev set lave denne øvelse i den olympiske træningshal i forbindelse med et stævne, hvorfo...
Det vigtigste element i at forbedre din teknik er, at du øver teknikken. At du har et konkret fokus, som du efterstræber. Hvis du gerne vil forbedre din teknik i dødløft, så bør du have 1-3 konkrete tekniske fokuspunkter, som du løbende fokuserer på.
De typiske udfordringer i dødløft er, at finde en god startposition, hvor du kan holde ryggen ret og trække stangen lige op fra star...
Stivbenet dødløft er på mange måder rumænsk dødløfts makker og de to løft bliver ofte blandet sammen som om de var ens på trods af at de har et forskelligt teknisk fokus - og kommer fra to forskellige løfte-traditioner.
Stivbenet dødløft kan lære dig meget
Både rumænsk dødløft og stivbenet dødløft fokuserer i høj grad på baglår, baller og lænd - dvs. bagkæden, men deres tekniske udf...
I både sumo dødløft og konventionel dødløft ses det oftest at du er svagest i bunden af løftet [1-3]. Derfor vil du kunne løfte mere hele vejen, hvis du kan løfte mere helt fra gulvet.
Derfor er det normalt i styrkeløft at fokusere på at øge bundstyrken i dødløften, når målet er at løfte mere muligt til konkurrence.
Sådan forbedrer du bundstyrken
Der er to umiddelbare måder at forb...
Så lad os tage det fra bunden.
Elastikker nedefra er ikke magi. Det er et værktøj. Et ganske effektivt værktøj, når det bruges rigtigt. Og et frustrerende og potentielt meningsløst værktøj, når det bruges forkert.
I denne artikel får du et samlet, praktisk og evidensbaseret overblik over, hvad træning med elastikker nedefra kan, hvornår det giver mening og hvordan du konkret kan bru...
Vejrtrækning. Det lyder måske banalt - vi gør det jo alle sammen hele tiden, ikke? Men i styrketræning kan din måde at trække vejret på gøre forskellen mellem et stabilt, stærkt løft og en rodet gentagelse, der stjæler din energi og potentielt øger risikoen for skader.
Lær at bruge din vejrtrækning til at øge din performance i styrketræning.
I artiklen kan du blandt andet lære m...
I denne video og artikel kan du lære om hvad du kan få ud af at bevidst ændre på løftetempoet i de store løft og basisøvelser - dvs. det som typisk kaldes for tempomanipulation, når dit mål er øget styrke og at blive bedre teknisk.
Du får også vide hvad der bedst kan betale sig i forhold til muskelopbygning (hypertrofi). Der er flere fordele ved at lege med løftetempoet, men der er -...
Det er en ganske normal teknisk udfordring at hoften går op før skuldrene i både squat og dødløft, når det bliver tungt. Det er ikke nødvendigvis et problem, men det kan være tegn på at du taber noget af den kraft, som du genererer.
Derudover bliver det lettere i bunden, men markant tungere i toppen, når du for tidligt strækker benene. Og så ændrer det i hvilke muskelgrupper du bruge...
Når teknik instrueres i universelle termer, kan det skabe problemer fordi det der føles godt for dig ikke nødvendigvis føles godt for andre. Hvis du ikke kan gøre det der føles godt af frygt for enten skade eller smerte, bliver det svært at udføre et teknisk effektivt løft.
Samtidig vil et overdrevent fokus på nakkens position, give mindre tid og energi til at fokusere på nogle af de...
I denne video og artikel får du et godt alternativ til den almindelige konventionelle dødløft og sumo dødløften som er ved at blive mere og mere populær. Det er en øvelse, som hedder trap bar dødløft eller hex bar dødløft, fordi stangen er formet som en hexagon - altså en sekskant.
Trap bar er for de fleste en teknisk lettere variant, da benene ikke kommer i vejen for stangen.
T...
Du har sikkert hørt det før - mange gange endda.
"Stangen skal være helt tæt ind til benet i dødløft"
Og ja, det skal den naturligvis også - men det betyder ikke jo tættere, desto bedre. Den kan nemlig også komme for tæt på.
Nej, stangen skal ikke skrabe op af dine skinneben
Efter min mening har mange et uforholdsmæssigt stort fokus på at have stangen tæt ind til benet. Så tæt at ...
Alle der styrketræner uden handsker (haha) har oplevet at få hård hud i hænderne. Det kommer især fra trække-øvelser som dødløft og rows - og det er også i disse løft, at det kan skabe problemer.
Små områder med hård og død hud på hænderne fra styrketræning er helt normalt og som ufarligt [1]. Et casestudie har blandt andet kaldt det for "pull-up palms" (PUP) - altså pullup-håndflade...
Der findes mange forskellige typer af træningsbælter til styrketræning afhængigt af hvad formålet med bæltet er. Altså om du primært skal bruge det til styrkeløft (squat, bænkpres og dødløft), vægtløftning (træk og stød), genoptræning eller bodybuilding.
De forskellige typer bælter til styrketræning
Der findes mange forskellige typer af bælter, men de mest gængse typer af træningsbæ...
Det er problematisk hvis grebet er begrænsningen, hvis du gerne vil fokusere på musklerne, altså især for dig, som træner med hypertrofi som mål. Hvis du træner for at stille op i styrkeløft, skal du passe på med at bruge straps for ofte, da grebsstyrke er vigtig.
I denne video viser jeg dig hvordan du binder dine straps bedst, så du får mest muligt ud af at bruge dem. Straps til død...
Herunder kan du se en række videoer fra en workshop, jeg afholdte i samarbejde med Fitness Institute.
Denne workshop var opdelt i i tre hovedpunkter: squat, bænkpres og dødløft. Derudover talte jeg en del om opvarmning før tunge løft, mobilitet og udstrækning, hvilket videoerne herunder illustrerer.
Workshoppen blev afholdt i Tårnby Styrkeløfter Klub med 16 deltagere og i klippene ...
Det er på ingen måde unikt og muligvis heller ikke så meget anderledes end hvad så mange andre laver, men så kan I få et indblik i nogle af de ting, jeg tænker og hvorfor jeg gør det. Videoen i toppen er fra DM 2013 i marts måned, som var en test af min grundform uden nævneværdig peaking.
Helt basalt kan man sige, at min træning er opdelt i nogle forskellige faser, hvoraf de to mest ...
Der findes mange varianter af dødløft. Trækfat dødløft - dødløft med bredt greb - er traditionelt set en hjælpeøvelse til vægtløftning, hvor den især styrker førstehivet i træk, men den kan i høj grad også være relevant for andre - for den er faktisk rigtig god til at træne den øvre del af ryggen, grebet og opspændet.
Et bredere greb øger range of motion og stiller større krave ti...
Sumo dødløft sætter større krav til en del af underkroppens smidighed - især hofte, lyske og inderlår - end konventionel dødløft gør. Hvis du starter med at stå for bredt, bliver det derfor svært at opretholde en effektiv teknik, hvor knæene følger tæerne fordi hoften er tilstrækkelig eksternt roteret.
Og det kan give en række tekniske udfordringer, der vil gøre at du kan løfte mindr...
Der er mange måder at køre dødløft på. Mange er i tvivl om hvordan de skal gøre og der er ikke én måde, som er den rigtige. Det afhænger først og fremmest af hvad målet med din træning er.
Typisk skelnes der mellem dødløft med stop i bunden eller touch and go (også kaldet bounce) - der er fordele og ulemper ved begge metoder samt forskellige fokuspunkter. Uanset om du kører konventio...
Hvis grebet er ved at svigte, kommer du ikke til at afslutte løftet. Der er mange metoder til at forbedre grebet gennem at styrke fingre, underarme og gennem at styrke selve grebesteknikken.
Greb og grebsstyrke til træning
Hvis du ønsker et stærkere greb, skal du minimere brugen af straps, men i stedet træne grebet aktivt. Du kan benytte dig af magnesium, hvis dit træningscenter ti...
I endnu højere grad (for de fleste) end i konventionel dødløft, er det svageste punkt i sumo dødløft helt i bunden, når stangen skal fra gulvet. Derfor er bundstyrke essentielt i dødløft.
Når vægtene kommer tæt på max, kan det være svært overhovedet at få stangen til at lette. Dét er fokus i denne video, hvor du bliver præsenteret for en effektiv hjælpeøvelse til netop at styrke de m...
