Træk (på engelsk kaldet snatch) er en af de to øvelser, som der konkurreres i i vægtløftning. Det er et teknisk meget krævende og komplekst løft, men med den rette indsats og tålmodighed, kan du selvfølgelig også lære det.
Den anden øvelse i olympisk vægtløftning er stød (clean and jerk).
Sådan laver du træk
Her får du en kort liste med de vigtigste punkter for teknikken i snatch.
...
Den anden øvelse i tokampen i olympisk vægtløftning er træk.
Sådan lærer du at lave stød
Stød er en teknisk krævende øvelse, og hvis du ønsker at udføre et stødvend, er det en klar forudsætning, at du er i stand til at udføre et dybt og kontrolleret front squat. Jeg vil anbefale, at du ikke starter fra gulvet når du skal lære at lave stød, men i stedet opbygger din læring med disse ...
Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse.
Der findes desværre mange fejlagtige forestillinger om, at nogle bevægelser er rigtige og andre forkerte - og at bestemte måder at bruge kroppen på kan være decideret skadelige eller slide mere på kroppen.
Du har måske hørt at:
Det er farligt at løfte med ryggen.
Du skal huske at bruge benene, når du løfter.
Det ...
Erik Lau har en brændende passion for vægtløftning og er måske er bedre kendt som manden bag Weightlifting101. Han er en af de fremtrædende trænere i CrossFit-miljøet herhjemme og har som specialist i nichen vægtløftning for crossfit trænet nogle af verdens bedste crosfittere. Derudover afholder han workshops og træningslejre i både ind- og udland samt udbyder træningsprogrammer speci...
Andreas Hessner cand.scient. i fysioterapi og personlig træner. I løbet af de sidste syv år har han specialiseret sig indenfor crossfit. Han arbejder som fysioterapeut i CrossFit Copenhagen Fysioterapi - CrossFys, der hjælper crossfittere på alle niveauer med at blive smertefri, undgå skader og kunne træne bedst muligt.
Vi taler blandt andet om:
Hvorfor crossfit er blevet så popul...
En tredje og mere specifik måde at øve opadstødet på er, at lave opadstød fra blokke - hvis du har sådanne tilgængeligt.
Ved at blive bedre i opadstød, ved du at du kan få vægtene over hovedet i stød, hvis du kan få dem i position fra dit clean.
Push press
Når du udføre push press med henblik på at blive bedre til opadstød, så er det essentielt at få push presset til at ligne dit n...
Stødvend fra dyb hæng er især en god øvelse til lære dig udgangsstillingen i forhold til ryggens og brystets position igennem hele løftet.
Hvis du oplever udfordringer med at holde overkroppens position igennem dit stød, så kan stødvend fra dyb hæng være en glimrende hjælpeøvelse til at lære dette.
Sådan laver du stødvend dyb hæng
Her er de vigtigste punkter for stødvend fra dyb hæ...
Du er nødt til at holde med det såkaldte låsegreb (på engelsk: hook grip), når du laver vægtløftning. Ellers bliver det en umulig opgave at løfte nævneværdige kg.
Hverken dobbelt overhånd eller mixgreb (krydsgreb) holder nemlig i vægtløftning. I nogle varianter kan du muligvis bruge straps, men det er generelt ikke en anbefalelsesværdig vane at få i vægtløftningsverden.
Sådan laver ...
Hop hivet er starten mod at lære at frie træk - typisk den fjerde øvelse i progressionen, som jeg anbefaler det. Det er også måden du starter de fleste af dine hjælpeøvelser på.
Fokus er på at hoppe løftet i gang, så du bruger benene til at generere kraft i stedet for armene og ryggen.
Det vil sige, at du skal afslutte hivet med et hop, så du sikrer dig at det er benene, der giver s...
Træk fra hofte er den tredje af de fem øvelser for at udføre et ordentligt træk (snatch). Stå træk og polske træk er skaleringer, der går forud for træk for hofte, og sammen er de de første øvelser i progressionen mod et fuld træk.
Du lærer altså timing, hurtig og hastighed. Og det får du brug for, hvis du skal være god i træk.
I øvelsen træk fra hofte, kan du begynde at øve dig på ...
Træk fra dyb hæng er en af de bedste hjælpeøvelser, der overhovedet findes til træk - men også en af de sværere. Det er den sidste og femte øvelse i progressionen mod at lære teknikken i snatch.
Du lærer at køre banen først ned kontrolleret og så eksplosivt op.
Når du skal lave træk fra dyb hæng er det vigtigt at du både har styr på dit hop hiv og dit træk fra hofte. Du skal først a...
Den første af de fem øvelser for at lære træk er stå træk.
Stå trækket bruges til at træne hvordan du kommer under stangen. Da træk består af først en udstrækning (hivet) og så en modsatrettet bevægelse (når du springer under stangen), er det vigtigt at øve den del, hvor der skiftes retning
Stå træk kan ligeledes være en god opvarmningsøvelse, hvis du ikke bruger for meget vægt. Fok...
Polske træk er det andet trin i øvelser, jeg anbefaler dig til at lære at lave træk. Husk at mestre stå træk, som er den første øvelse i progressionen før du går videre.
Sådan laver du polske træk
Start med at udføre et hop hiv.
Tag en dyb indånding og hold brystet højt.
Lav to rolige rytmiske hop og træk så stangen over hovedet.
Det vigtigste fokuspunkter er hastigheden i at komme...
I stødvend fra knæ lærer du kontakten med lårene og at få knæene væk fra stangens bane.
Sådan laver du stødvend fra knæ
Her er de vigtigste trin til at lave et god stødvend fra knæ.
Start med et stød hop hiv, så du kommer op i udgangspositionen.
Træk vejret ind, spænd op i maven og ryggen og hold brystet højt.
Læn overkroppen ind over stangen, så dine skuldre er placeret lidt fora...
Ståvend kan også være særdeles god som opvarmningsøvelse sammen med træk balance og træk benbøjning.
Sådan laver du ståvend
Start med at udføre et hop hiv.
Tag en dyb indånding og spænd op.
Hold stangen tæt på kroppen og træk den op mod navlen.
Kom i en hurtig bevægelse under stangen, mens du undlader at trække stangen op til brystet.
Fokuspunkter i ståvend
Når du laver ståvend, ka...
Kan du ikke lave en god træk benbøjning, så kan du helt sikkert heller ikke lave et godt træk (snatch). Så simpelt kan det siges.
Men du kan heldigvis lære teknikken og øve dig på vejen mod en effektiv stil.
Den fungerer godt sammen med træk balance til opvarmning.
Sådan laver du overhead squat
Tag en dyb indånding og spænd op.
Hold armene strakte og skuldre samt hoved i en fastlå...
Når jeg optimerer teknik og retter fejl under personlig træning, arbejder jeg typisk ud fra tre trin. Det er en løbende proces, som altid er igang og gentages igen og igen ud fra hvordan de enkelte løft ser ud - og hvordan teknikken udvikler sig over tid.
Husk at når du optimerer teknik, så er det primært for at løfte mere vægt eller træne en bestemt muskelgruppe.
I modsætning t...
Opstillingen af de to parametre brugte Mathias Kristiansen i et oplæg til landsholdssamling i styrkeløft i 2014 for at sige noget om hvad god teknik bør indebære.
I hver sin ende af en skala finder du disse to parametre, som ikke nødvendigvis er modstridende - men de kan være det især i starten af din træningskarriere.
God teknik er effektiv
I den ene ende finder du effektivitet al...
På engelsk hedder den power clean, hvilket kommer fra at du hiver hårdere i stangen og griber stangen mere oprejst fremfor i hug som i normale vend - dermed mere power.
Derfor skal du lave frivend
Frivend træner stort set alle de muskler i kroppen, som hjælper med at strække os ud - fra læg, baglår, forlår, baller, nakke og rygstrækkerne.
Dette skyldes, at den træner det man kalder...
