For at få en dybere forståelse for hvad smerter er, må vi se nærmere på hvordan kroppen, nervesystemet og hjernen fungerer. Det er især hjernen, denne artikel fokuserer på, da den spiller en helt central rolle i forståelsen af smerte.
For at gøre det så forståeligt som muligt, vil jeg forklare dig den nyeste smertevidenskab gennem metaforer og tegninger. I denne artikel vil du lære om...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med ændringer samt tilføjelser i samarbejde med Simon Kirkegaard fra Smertevidenskab.dk.
I tidligere artikler har jeg diskuteret nogle almindelige myter om smerter som svulmende diske, "dårlig" kropsholdning eller mangel på corestyrke som værende vigtige årsager til eksempelvis rygsmerter. ...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser.
I denne artikel diskuteres hvad gradvis (eller gradueret) eksponering er, hvorfor det virker mod smerter og hvordan du kan gøre det i praksis.
Hvad er gradueret eksponering?
At eksponere sig for betyder at udsætte sig for. Gradueret eksponering er en...
Sætningen som jeg bruger som udgangspunkt i min undervisning lyder:
Alt hvad din krop kan, må den.
Mange opfanger hurtigt nuancerne i denne sætning, mens andre opfatter den provokerende eller møder den med undren. Derfor vil jeg gerne bruge denne episode på at uddybe hvad jeg mener med sætningen og hvorfor jeg mener det er vigtigt at adoptere tankegangen.
I mit arbejde med klienter, ...
Vi har mange tanker og overbevisninger om smerte i samfundet - mange af dem desværre forældede og nedarvet gennem generationer uden opdatering.
Studiet er af Ben Darlow et al. 2013 og hedder “The Enduring Impact of What Clinicians Say to People With Low Back Pain” - altså den vedvarende påvirkning af hvad sundhedsprofesionelle siger til folk med ondt i lænden.
I studiet har de interv...
De seneste mange års forskning understreger vigtigheden af at have en hensigtsmæssig forståelse af smerter og mekanismerne bag. Derfor anser jeg det som meget relevant at tage fat i nogle af de mest udbredte myter og misforståelser om smerter.
Nicolaj, Ying og Anders fra Smertefribevægelse arbejder som personlige trænere og smertebehandlere i Træningsstudiet i Aarhus. De tilbyder smer...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med ændringer samt tilføjelser i samarbejde med Simon Kirkegaard fra Smertevidenskab.dk.
I denne artikel diskuterede jeg det faktum, at kroniske smerter ofte ikke kan tilskrives fysiske skader på kroppen, men ofte har mere at gøre med forandringer i vores nervesystems måde at fungere og for...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med ændringer samt tilføjelser.
Myte #1: Dårlig kropsholdning er årsag til smerter
For mange er det en stærk overbevisning, at dårlig kropsholdning vil resultere i smerter og at du kan fjerne smerte ved at forbedre din kropsholdning.
Du kan læse sådanne påstande mange steder, men på trods a...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Paul Ingraham på engelsk med titlen Central sensitization in chronic pain og efter aftale oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser.
Paul har taget udgangspunkt i hvad han anser som en vigtig videnskabelig afhandling af Clifford Woolf, en sydafrikansk smerteforsker fra Harvard Medical School, offentliggjort i Pain i 2010, som han me...
På trods af at du har ankelsmerter, ondt i dine tæer eller smerter i skinnebenene, så er træning vigtigt for at du kan genvinde de funktioner du ønsker og igen kunne lave de aktiviteter du vil uden smerter.
Der findes ingen magiske øvelser mod smerter i ankler eller tæer og ikke alle har gavn af de samme øvelser - selv hvis man har ondt i den samme kropsdel. Men du kan bruge øvelserne...
Et typisk mønster for mange, der har ondt i nakken er, at de spænder meget i både nakken, halsen og skuldrene. Mange oplever, at deres bevægelighed i nakken bliver begrænset og al bevægelse af nakke og hoved både fremad, bagud og at dreje hovedet til siderne føles ubehageligt og anspændt.
Det kan resultere i en negativ spiral, hvor du bevæger hovedet og nakken mindre på grund af dine ...
Morten Münster er ekspert i adfærdsdesign og forfatter til bøgerne "Jytte fra marketing er desværre gået for i dag" og "Jytte vender tilbage. Han interviewer eksperter omkring deres fagområde og har optaget to episoder om smerter med mig som gæst.
I denne episode snakker vi blandt andet om:
Hvorfor der ikke findes korrekte siddestillinger eller løfteteknikker.
Hvad de fleste behandle...
Når du har ondt i knæene, kan du med fordel lave forskellige bevægelser, som du har svært ved og på den måde genetablere de funktioner, som du føler dig begrænset i. Ved knæsmerter er en kombination af styrketræning og mobilitetstræning ofte en god idé.
Det er ikke så vigtigt for dine smerter i knæene om øvelserne har fokus på én specifik muskel i dit forlår, om bevægelsen er statisk ...
Du behøver naturligvis ikke lave alle 4 øvelser selvom de udfordrer din ryg på forskellige måder. Hvis du har ondt i ryggen i én bestemt bevægelse eller position, så kan du både lege med netop de elementer, men du kan også med fordel bruge ryggen på andre måder.
Ryggen har stor bevægelighed og styrke - og selvom din ryg eller lænd gør ondt, så er det rigtig godt for den at blive bevæg...
Der findes ikke øvelser, som er de universelt bedste øvelser for alle - også selvom to forskellige personer begge har ondt samme sted i hofte, lyske eller inderlår. Du kan finde nogle øvelser, som er udfordrende og arbejder med de bevægelser og funktioner, som du gerne vil forbedre.
Hvis den ene af øvelserne ikke er svær for dig, så kan det være en af de andre er eller en progression ...
Jeg følte mig svag, stiv, skæv og jeg var bange for at denne tilstand skulle være kronisk. Mine smerter og frygten for at gøre det hele værre, holdt mig fra at leve mit liv og jeg havde bekymringer om, hvordan min fremtid skulle se ud.
I denne episode snakker jeg med min klient Lone på 66 år om blandt andet:
At føle sig hæmmet og begrænset i sin egen krop.
Hvordan man kan blive afhæn...
Jeg følte mig hæmmet i bevægelse, turde ikke lege vildt med mine børn og var generelt tilbageholdende omkring at dyrke de sportsgrene, som jeg tidligere havde fundet stor glæde ved.
Mine smerter og frygten for at gøre det værre holdt mig fra at løbe, spille beachvolley med vennerne og lege med mine piger.
Jeg hedder Morten Münster. Jeg er 40 år og har en hustru og 2 børn (snart 3). Je...
Forståelsen af smerter har i videnskabelige kredse forandret sig meget siden 1960'erne, men i den generelle befolkning, er den mest udbredte forståelse af smerter fortsat tilbage fra 1600-tallet. Og det er et problem.
I denne episode har jeg besøg af de tre stiftere af Smertefribevægelse. Nicolaj, Ying og Anders arbejder som personlige trænere og smertebehandlere i Træningsstudiet i A...
Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse.
Der findes desværre mange fejlagtige forestillinger om, at nogle bevægelser er rigtige og andre forkerte - og at bestemte måder at bruge kroppen på kan være decideret skadelige eller slide mere på kroppen.
Du har måske hørt at:
Det er farligt at løfte med ryggen.
Du skal huske at bruge benene, når du løfter.
Det er ...
Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse.
Buttwink er et posterior tilt af bækkenet og (desværre) en omdiskuteret, men helt naturlig bevægelse del af en squat. Selv når du ikke kan se buttwink, sker det i dybe squat-bevægelser.
Buttwinket kaldes til tider ass dip eller på dansk bistik. Tanken om at lave dybe squats uden snerten af buttwink er en del af hvad ...
Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse.
Måske tænker du: "Men hvis det ikke handler om pronation, indlæg i skoen eller særlige løbesko baseret på en løbestilstest, hvad handler det så om?". Det handler i højere grad om den belastning du bliver udsat for sat i forhold til hvad du er vant til.
Din krop er nemlig helt utrolig til at tilpasse sig forskellige m...
Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse.
Vi oplever at mange bliver holdt tilbage i deres vej tilbage til frihed med kroppen fordi de er bange for at starte med genoptræning før de har fået en specifik diagnose - for tænk hvis man gør noget forkert som gør det værre.
Jagten på en specifik diagnose udspringer af en biomedicinsk forståelse af smerte. Den biom...
Smerter er en kompleks multifaktoriel oplevelse og der findes sjældent en simpel og ligefrem fremgangsmåde, når man arbejder med smerter. Ved kroniske smerter (smerter i over 3 måneder) vil nervesystemet ofte være mere sensitivt, men din tilstand kan altid blive bedre - uanset hvor længe du har haft ondt.
En mere hensigtsmæssig forståelse af, hvad smerter er, kan i sig selv være smert...
Der er ingen øvelser, som du skal lave. Alle øvelser har fordele og ulemper. Det gælder naturligvis også øvelser, som tidligere blev kategoriseret som forbudte.
Selvom flere både trænere og træningsentusiaster er med på at alt hvad din krop kan, må den, så er der fortsat meget frygt forbundet med træning og bestemte bevægelser. En række øvelser bliver bevidst undgået uden at se på hva...
