Der er mange forskellige grunde til at træne mave. Mange ønsker en flad mave eller stærk mave - den kendte jagt på sixpacken. Men hvad er de bedste maveøvelser i fitness egentlig?
Mange spørger: "hvordan træner man mave?", "kan man træne mave hver dag?", "maveøvelser til nederste del af maven?" eller "hvad er de bedste maveøvelser for begyndere?". Det får du svar på i denne artikel. ...
Det er bedre at du bruger tiden på udfordrende maveøvelser end at lave 1000'er af gentagelser af lette øvelser. Også når dit mål er sixpack.
Når du øger intensiteten af dine core-øvelser, øges aktiviteten i dine mavemuskler og rygmuskler markant, hvilket giver dig bedre resultater [1].
Selvom mange tror at core-træning er meget vigtigt hvis du har ondt i ryggen, så passer det faktis...
Mange træner maveøvelser, som er alt for lette og simple til deres niveau. Det vil sige, at de ligger og banker hundredevis af gentagelser af i ineffektive øvelser - måske endda de samme kedelige mavebøjninger tiden. Noget tyder på at mavetræningen ikke må være for let, hvis du vil have gode resultater [1-2].
De skrå mavemuskler er vigtige for at opnå en stærk kropskerne og en flot s...
Planken er en statisk træningsøvelse, som kan give dig mange gavnlige effekter eller være spild af tid - helt afhængigt af dit mål og hvordan du udfører øvelsen.
I denne video viser jeg dig hvordan den lige planke udføres, men skrå/side planke udføres efter de samme principper. Jeg giver dig en række gode råd til teknikken i planken og viser dig også hvilke typiske begynderfejl, du ...
Men selvom sideplanken er let at gå i gang med, så er der langt flere muligheder for progression, end blot at ligge på siden og se, hvor længe du kan holde ud.
Sideplanken kaldes også side plank, sidelæns planke, lateral plank eller skrå planke. I den klassiske version støtter du på underarmen og siden af foden, mens kroppen holdes i en nogenlunde lige linje. Men øvelsen kan både gør...
Når de fleste tænker core-træning, core-øvelser, tænker de traditionelle maveøvelser som mavebøjninger, crunches og øvelser, hvor du bøjer rygsøjlen sammen og folder den ud. Og det kan være rigtig god mavetræning.
Men det er sjældent dét, din core primært skal kunne i praksis, når du gerne vil være stærkere i de store løft eller i sport.
I sport, styrketræning og hverdagen er din co...
Tyrkiske get-up er god til at fremvise og udvikle styrke, smidighed og koordination. Det er en atletisk bevægelse, som i høj grad udfordrer din core og stabilitet omkring skuldrene. Den kan bruges både til træning for øget performance, men også til genoptræning [1].
Turkish getups er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [2] og er en asymmetrisk unilateral træningsø...
I videoen viser jeg dig en række varianter, så du hele tiden kan udfordre dig selv og fastholde en fornuftig progression, så du får en stærk mave.
Hanging leg raise kaldes på dansk nogle gange for knæløft eller benløft - og træner især dine mavemuskler (rectus abdominis og external oblique) og hoftebøjere [1-2].
Sådan udføres hanging leg raise
Du skal hænge med strakte arme i cirka...
Med GHD situps får du en god øvelse til at øge din corestyrke med den forlængede bevægebane. Øvelsen er populariseret gennem CrossFit og er efterhånden en ganske alment kendt øvelse i manges coretræning.
Du kan ikke isolere dine mavemuskler
På trods af det er fint at variere din mavetræning, skal du ikke gøre det i troen om at du kan isolere dele af maven eller at du bør overraske m...
Arbejder du frem mod at få en stærkere eller mere markeret mave, så kan et ab-wheel - mavehjul, mavetræner hjul eller på engelsk abdominal wheel og ab roller) være et skridt på vejen.
Men det er en tung og udfordrende maveøvelse, som kræver træning hvis du skal kunne udføre den stående. Du får også en god træning på knæene, men hvordan kan du træne dig op fra at lave ab-wheel knæ ti...
Zercher squat har sit navn fra en amerikansk styrkeløfter og stærkmand ved navn Ed Zercher, som angiveligt har fundet på den i sit homegym.
Den kan hjælpe dig med at øge din styrke i benene og bagkæden samt forbedre din teknik i squat. Dens hovedfokus er på coren, da bevægelsen tvinger dig fremad og du dermed skal arbejde ekstra meget på at holde dig oprejst, så stangen ikke falder f...
På trods af du med disse varianter træner med større belastning og/eller ustabilitet, vil øvelsen stadig primært træne transversus abdominis (de indre tværgående mavemuskler), men også både de lige og skrå mavemuskler.
Disse er meget aktive i både squat og dødløft [1], det kan derfor være en god idé at træne dem ved siden af også, hvis du føler, at de bliver en begrænsende faktor fo...
