Træning af brystet baserer sig ofte på øvelser som bænkpres og varianter heraf med forskellig vinkel på bænken eller bænkpres med håndvægte. Hvis du vil have større eller stærkere bryst, giver de nedenstående brystøvelser dig den bedste brysttræning. Styrketræning af dit bryst træner også skulder og triceps.

Her får du øvelser til brystet med vægte, kabel og elastik, så du har mulighed for at variere øvelser for bryst når du er i fitness.

Bænkpres

Bænkpres Begynder

I denne video gennemgår jeg hvordan du på en effektiv måde kan optimere din bænkpres, så du får mest muligt ud af international chest day hver mandag. Jeg viser dig teknikken og fortæller samtidig hvilke typiske fejl, jeg ser ude i de danske træningscentre. Bænkpres er en af de tre øvelser til konkurrencer i styrkeløft og er for mange kongeøvelsen. For nogle måske i lidt for høj grad ...

Incline (skrå) bænkpres

Incline (skrå) bænkpres Begynder

Du får selvfølgelig også svar på det store spørgsmål. Verdens vigtigste spørgsmål: ”Hvilken vinkel skal bænken være?” Glæd dig. Skrå bænkpres kan udføres med både stang og håndvægt og træner primært bryst, skulder og triceps og kan fungere som variation til flad bænkpres og decline bænkpres. Mere end bare disko Incline bænkpres har et ry for at være en diskopumper-øvelse. Træner du i ...

Flyes

Flyes Begynder

Flyes er en øvelse, som især er god, hvis du ønsker at give din brysttræning lidt ekstra efter at have lavet større basisøvelser for brystet som flad bænkpres og skrå bænkpres. Sådan bør du bruge flyes Flyes bør ikke udgøre essensen eller hovedfokus for din brysttræning, men er en øvelse, som du kan kombinere med flerledsøvelser som eksempelvis bænkpres i forskellige varianter (flad, ...

Smalt bænkpres

Smalt bænkpres Begynder

Mange laver en lang række isolationsøvelser, når de vil træne triceps. I et program, hvor der ikke er plads til så mange øvelser, er det en fordel at benytte basisøvelser, som rammer flere muskelgrupper samtidig. Du er typisk svagere i smal bænkpres end med medium eller bredt greb [1]. Hvad træner smalt bænkpres? Smalt bænkpres er en effektiv basisøvelse med fokus på triceps. Teknikk...

Flad bænkpres med håndvægte

Flad bænkpres med håndvægte Begynder

Bænkpres er en af de mest populære styrketræningsøvelser, men det kan blive trivielt altid at køre den samme øvelse hver gang du træner. Derfor kan der være meget fornuft i at variere øvelsesvalget med blandt andet denne pres-variant med håndvægte. Fordelen ved bænk med håndvægte Øvelsen fokuserer stadig primært på bryst, skulder og triceps - og teknikken minder meget om bænkpres med ...

Dips med kropsvægt

Dips med kropsvægt Begynder

Dips er i sig selv en glimrende øvelse, især som variation til den store mængde af bænkpres, som mange laver i træningscentrene. På samme måde som med armstrækninger, giver bevægelsen en stor grad af frihed til dine skuldre, skulderblade mv., så i forhold til skadesforebyggelse, kan der også være stor værdi i en øvelse som dips. I denne artikel kan du lære om teknikken i dips, hvordan...

Øg din topstyrke i bænkpres

Øg din topstyrke i bænkpres Begynder

De fleste, som styrketræner laver bænkpres - uanset om de træner for styrke, muskelmasse eller noget helt tredje. Folks sticking point, altså der hvor stangen går i stå, når det bliver tungt, kan variere meget - omend den svageste position oftest er i bunden. Typisk inddeles løftet groft i tre dele - bunden, midten og toppen. Sticking point kan udbedres gennem tekniske forbedring og/e...

Armstrækninger med belastning

Armstrækninger med belastning Let øvet

Alle kender den og har prøvet den, men mange udfører den forkert alligevel. Med nogle få tips kan du få markant mere ud af øvelsen og i denne video viser jeg dig hvordan du får mest ud af øvelsen med ekstra belastning, når du er blevet så stærk, at din egen kropsvægt ikke er nok. Derudover får du nogle tips til hvordan du kan udfordre dig selv endnu mere i denne øvelse gennem forskell...

Armstrækninger: Pushup

Armstrækninger: Pushup Begynder

Der er mange meninger om hvordan armstrækninger skal udføres og i denne video vil jeg vise dig, hvordan jeg mener du får mest ud af push up. Fordelen ved armstrækninger og push ups En af de store fordele ved pushups er, at de gør det muligt at træne skulder og bryst på en bevægelsesmæssig fri måde, da øvelsen tillader skulderen (og skulderbladene) at bevæge sig mere frit i pressebevæg...

Bundstyrke i bænkpres

Bundstyrke i bænkpres Let øvet

Bænkpres er alle bro's kongeøvelse. Alle der styrketræner kender den og den er - af gode grunde - en del af mange træningsprogrammer. Denne video sætter fokus på hvordan du kan øge bundstyrken, som er afgørende for at forbedre dine resultater i bænkpres. Det er helt normalt at opleve det er tunget i bunden eller den første del på vej op fra brystet [1]. Det ses også typisk at et small...

Decline bænkpres

Decline bænkpres Let øvet

Du får svar på hvordan du kan bruge decline bænkpres i din egen træning og selvfølgelig får du også et kig ind bag kulisserne i min programmering. Jeg er helt sikker på, du får ny inspiration til at bruge decline bænkpres i din egen træning - det er nemlig en glimrende øvelse, der bruges meget sjældent (og det har jeg selvfølgelig en forklaring og en løsning på). Og - så har jeg også ...