Squat er en af de tre store øvelser (squat, bænkpres og dødløft), som udgør disciplinerne i styrkeløft. I vægtløftning er squat en stor del af støttetræningen.
Squatten er en teknisk krævende øvelse, som kræver en del smidighed, som du kan opnå gennem dynamisk udstrækning og statisk udstrækning før eller efter træning.
Squats er primært en underkropsøvelse, men involverer tilpas man...
I denne video gennemgår jeg hvordan du på en effektiv måde kan optimere din bænkpres (ikke bænkpress), så du får mest muligt ud af international chest day hver mandag. Jeg viser dig teknikken og fortæller samtidig hvilke typiske fejl, jeg ser ude i de danske træningscentre i bænkpres.
Bænkpres er en af de tre øvelser til konkurrencer i styrkeløft og er for mange kongeøvelsen. For nog...
I denne video gennemgår jeg hvordan du kan udføre et konventionelt dødløft med sikker og effektiv teknik. Dødløft er et af de tre konkurrenceløft i styrkeløft og her vil jeg give dig gode råd til teknikken og samtidigt fortælle om de typiske begynderfejl, jeg oplever med nye klienter og ser i træningscentre rundt om i landet, når jeg arbejder som personlig træner.
Det hedder ikke...
Sumo dødløft er meget anvendt i styrkeløft (især i de mindre vægtklasser under ~93 kg for mænd og ~76 for kvinder), da range of motion er kortere end i konventionel dødløft, du bruger ryggen mindre og dragterne i styrkeløft er mere effektive i denne variant.
Men sumo dødløft kan også anvendes hvis du ønsker variation i din træning af både ben og ryg. Og de fleste træner også en komb...
Du har sikkert prøvet det tusind gange. Du ryger ind i en dårlig periode for dit squat, og du kan ikke finde ud af hvordan du kan få tallene til at gå i den rigtige retning igen. Selvom en fornuftigt struktureret progressionscyklus er motoren, der trækker dit squat fremad, så har alle racerbiler brug for gode dæk, bremser og styretøj.
Her er 4 typer af hjælpeøvelser med forskelligt f...
Og hvorfor skal du så lytte til mig? Fordi jeg i årevis har været ham. der havde et meget dårligt bænkpres og et godt squat og dødløft. Jeg er på ingen måde naturlig bænkpresser, men jeg skal ikke brokke mig - de lange arme er gode at have i dødløft.
Jeg har arbejdet hårdt for at få min bænk til at rykke sig, men de sidste par år føles det, som om jeg så småt har knækket koden. Hvis ...
Jeg fandt hurtigt ud af at jeg, blandt andet på grund af mine relativt lange arme, kunne løfte ganske tungt i DL. Desværre var mit naturlige talent i løftet en smule hæmmende i forhold til at arbejde på optimal teknik.
Du kender det sikkert selv - ”don’t change a winnning team”, "don't fix if it ain't broken" og alt det der. Men den stil jeg løftede med tidligt i min løftekarriere ha...
Bænkpres er en populær øvelse, men også en øvelse, som ikke er så simpel som den bliver gjort. Den bliver nemlig ofte udført med tvivlsom teknik og mange oplever udfordringer som resultat heraf.
Opspændet er dit udgangspunkt
Et godt opspænd er en forudsætning for et godt bænkpres. Der er mange fordele ved at lære at lave et ordentligt opspænd - og her menes ikke nødvendigvis en sto...
I både sumo dødløft og konventionel dødløft ses det oftest at du er svagest i bunden af løftet [1-3]. Derfor vil du kunne løfte mere hele vejen, hvis du kan løfte mere helt fra gulvet.
Derfor er det normalt i styrkeløft at fokusere på at øge bundstyrken i dødløften, når målet er at løfte mere muligt til konkurrence.
Sådan forbedrer du bundstyrken
Der er to umiddelbare måder at forb...
Hvis du går i stå i bunden af squat eller lige efter vendingen, er det nærliggende at konkludere, at du har dårlig bundstyrke. Men før du kaster dig over 17 forskellige hjælpeøvelser, er det værd at undersøge: Hvor og hvorfor dit squat faktisk bliver tungt?
Dit sticking point, altså det område hvor stangen mister mest fart, ligger nemlig ikke nødvendigvis helt i bunden. Teknik, stang...
Så lad os tage det fra bunden.
Elastikker nedefra er ikke magi. Det er et værktøj. Et ganske effektivt værktøj, når det bruges rigtigt. Og et frustrerende og potentielt meningsløst værktøj, når det bruges forkert.
I denne artikel får du et samlet, praktisk og evidensbaseret overblik over, hvad træning med elastikker nedefra kan, hvornår det giver mening og hvordan du konkret kan bru...
En deload er kort fortalt en planlagt periode - ofte omkring en uges tid - med reduceret belastning, der giver din krop, muskler og nervesystem mulighed for at restituere. På den måde kan du komme stærkere tilbage.
Det lyder simpelt, men mange springer deloaden over - og især hvis du træner for styrke i de store løft kan det være en fejl. En deload eller deloading kaldes nogle gange ...
Vejrtrækning. Det lyder måske banalt - vi gør det jo alle sammen hele tiden, ikke? Men i styrketræning kan din måde at trække vejret på gøre forskellen mellem et stabilt, stærkt løft og en rodet gentagelse, der stjæler din energi og potentielt øger risikoen for skader.
Lær at bruge din vejrtrækning til at øge din performance i styrketræning.
I artiklen kan du blandt andet lære m...
Din 1RM (one repetition maximum, one rep max eller repetitionsmaksimum) er den maksimale vægt du i styrketræning kan løfte 1 gang tilsvarende 100% af dit max. Din 3RM er den maksimale vægt, som du kan løfte 3 gange. RM beskriver altså den vægt, som du maksimalt kan løfte et bestemt antal gentagelser - oftest fra 1-10.
Måske tænker du: "Hvor meget kan jeg løfte?", "Hvordan finder je...
Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse.
Der findes desværre mange fejlagtige forestillinger om, at nogle bevægelser er rigtige og andre forkerte - og at bestemte måder at bruge kroppen på kan være decideret skadelige eller slide mere på kroppen.
Du har måske hørt at:
Det er farligt at løfte med ryggen.
Du skal huske at bruge benene, når du løfter.
Det...
Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse.
Når temaet er buttwink eller runding af ryggen i squat og dødløft bliver mange desværre bekymrede og tror at der er fare på færde. Hvordan giver det mening at vi behandler bevægelser og kropsdele så forskelligt uden at se på helheden?
Hvad er buttwink?
Buttwink er et posterior tilt af bækkenet og (desværre) en omd...
Jacob og jeg startede samarbejdet i juli 2014 og vi har ikke set os bagud siden. Dengang konkurrerede jeg primært i bænkpres, men besluttede at ændre mit fokus til klassisk 3-kamp styrkeløft uden udstyr.
Derfor var det oplagt at starte samarbejdet med Jacob, som med 100% sikkerhed kunne tilføje en masse gode ting til min træning både hvad angår træningsprogram, men også optimere min ...
I denne video og artikel kan du lære om hvad du kan få ud af at bevidst ændre på løftetempoet i de store løft og basisøvelser - dvs. det som typisk kaldes for tempomanipulation, når dit mål er øget styrke og at blive bedre teknisk.
Du får også vide hvad der bedst kan betale sig i forhold til muskelopbygning (hypertrofi). Der er flere fordele ved at lege med løftetempoet, men der er -...
Hvis du får for meget vægt foran, bag, på ydersiden eller indersiden af fødderne, så bliver det sværere at trykke ned i gulvet og bruge den kraft du har til at komme op med vægten. Det kan påvirke hvor mange kg du kan løfte og hvilke muskler som belastes mest [1-3].
Og dét er essentielt at du kan overføre al den kraft, du udvikler op i stangen for at kunne løfte mest mulig vægt.
Bal...
Det er en ganske normal teknisk udfordring at hoften går op før skuldrene i både squat og dødløft, når det bliver tungt. Det er ikke nødvendigvis et problem, men det kan være tegn på at du taber noget af den kraft, som du genererer.
Derudover bliver det lettere i bunden, men markant tungere i toppen, når du for tidligt strækker benene. Og så ændrer det i hvilke muskelgrupper du bruge...
Jeg var på workshop om de tre store løft hos Jacob i 2014 - og selvom jeg lærte en del i den weekend, så blev jeg også pinligt bevidst om alle mine mangler. Jeg startede derfor mit samarbejde med Jacob, fordi jeg gerne vil blive rigtig god til styrkeløft - som i rigtig god. Derfor var det nærliggende at spørge en af Danmarks bedste styrkeløftere om hjælp.
Efter at have trænet med sty...
Du kan bruge både elastikker og kæder til at påvirke styrkekurven i en bestemt øvelse. I øvelser som squat, bænkpres og dødløft vil du oftest være markant svagere i bunden end i toppen, så ved at benytte elastikker oppefra kan du derfor løfte meget mere vægt gennem hele bevægelsen.
Når elastikkerne sidder oppefra hjælper de dig nemlig mest i bunden, hvor du er svagest og mindre i top...
I episoden taler vi om en række forskellige emner, som jeg har inddelt i hovedkategorierne styrkeløft, træning, livet, kost, smerter/skader og mentalt. Herunder kan du se nogle af de spørgsmål, vi snakker om og en kort opsummering af svarene.
Matti Christensen arbejder til daglig med revision og konkurrerer i 74 kg klassen, hvor han blandt andet har vundet VM i klassisk bænkpres og...
Der findes to primære produkter, som er lavet specifikt til denne type øvelse, nemlig: Slingshot af Mark Bell og Ram fra Titan (samt Super Ram).
Før du kaster dig over denne variant, så bør du naturligvis have styr på grundteknikken i bænkpres.
Sådan bænker du med slingshot
Når du laver bænkpres med en slingshot vil du få mere hjælp i bunden end i toppen, hvilket betyder, at du kan...
