Lær teknikken i de mest effektive og klassiske kettlebell-øvelser, som swing, pushpress, getup og clean - og få et kettlebell-program, så du får de bedst mulige resultater af din kettlebell-træning. Øvelser med kettlebells kræver teknik og den kan du finde inspiration til her. Kettlebells er solide jernkugler med et håndtag på, som gør at den kan bruges i mange forskellige typer øvelser - fra cleans, swings og snatch til turkish getups. Kettlebells er populære fordi de kan give en anden type træning, typisk med højere puls og større alsidighed.

4 klassiske kettlebell-øvelser

4 klassiske kettlebell-øvelser Let øvet

Fordelen ved træning med kettlebells er, at du træner en stor del af kroppens muskulatur med få øvelser, kan bruges både som udholdenheds- og styrketræning og sætter med sine dynamiske bevægmønstre pulsen i vejret. Eftersom du ikke har behov for andet end din kettlebell, har du også frihed til at træne derhjemme, i sommerhuset eller ude i naturen. Valg af kettlebell Først skal du find...

Kettlebell swing

Kettlebell swing Let øvet

Kettlebell swings er en basisøvelse og grundlæggende teknik inden for træning med kettlebells. Når du har lært teknikken bag swings, vil du have nemmere ved at lære på clean (vend) og snatch (træk). Swing er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [1] og stiller store mekanisme krav til kroppen, som kan gøre den til en værdifuld øvelse især med henblik på evnen til at ...

Kettlebell pushpress

Kettlebell pushpress Let øvet

Pushpress er en fuldkropsøvelse som går fra rackstillingen (dvs. afslutningen af et clean) til over hovedet og handler primært om at overføre fart fra ben, hofte og core. Det er en af de grundlæggende kettlebell-øvelser, men også en øvelse som ofte køres med stang. Teknikken i kettlebell pushpress Hele udgangspunktet for et godt pushpress, ligger i et godt clean. Det betyder at du sta...

Turkish getups

Turkish getups Let øvet

Tyrkiske get-up er god til at fremvise og udvikle styrke, smidighed og koordination. Det er en atletisk bevægelse, som i høj grad udfordrer din core og stabilitet omkring skuldrene. Turkish getups er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [1] og er en asymmetrisk unilateral træningsøvelse, der træner din koordination og synergien mellem flere muskelgrupper [2]. Det er...

Kettlebell complex

Kettlebell complex Let øvet

At lave et complex af forskellige øvelser med kettlebell betyder i virkeligheden blot at du laver en slags cirkeltræning eller supersæt (giantsæt) mellem en række af øvelser. De fleste sammensætter det på en måde så øvelserne træner forskellige dele af kroppen, så du får trænet hele kroppen når du har kørt cirklen igennem. Du kan altså fint træne hele kroppen med et kettlebell complex...

Kettlebell clean

Kettlebell clean Begynder

Cleans er den bevægelse, hvor du får vægten fra gulv til skulder. Det er vigtigt at have teknikken på plads for at minimere risikoen for skader, men også fordi en stor del af kettlebell-øvelser foregår fra netop denne position. Derfor skal du kunne få en tung kettlebell op for at kunne lave fx pushpress og squat. Cleans er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [1]. J...