Squat er en af de tre store øvelser (squat, bænkpres og dødløft), som udgør disciplinerne i styrkeløft. I vægtløftning er squat en stor del af støttetræningen.
Squatten er en teknisk krævende øvelse, som kræver en del smidighed, som du kan opnå gennem dynamisk udstrækning og statisk udstrækning før eller efter træning.
Squats er primært en underkropsøvelse, men involverer tilpas man...
Efter at have brugt en stor mængde energi på store basisøvelser for benene - især forskellige varianter af squat - kan du med fordel vælge nogle mindre isolationsøvelser som leg extension (på dansk benspark eller lårspark) til at opnå en større grad af udmattelse i forlårsmusklerne.
Det er væsentligt, da udmattelsesgraden i stigende grad anses som en vigtig faktor for hypertrofi - al...
Lad os starte med det vigtigste spørgsmål først: "Hvad træner lunges?".
Lunges træner hele underkroppen og udfordrer dig på flere væsentlige parametre. Med denne ene simple øvelse træner du både dine forlår, baglår og baller samtidig med at din kropskerne (populært kaldet core) skal stabilisere. Dvs. med én øvelse træner du faktisk hele underkroppen.
Samtidig får du et godt stræk ...
Front squat er en af de klassiske varianter af squat, og stiller større krav til din evne til at være oprejst end den almindelige back squat, hvor du har stangen liggende på ryggen.
Forskellen er at du i front squats har stangen liggende foran halsen. Det udgør dog en ret stor forskel teknisk fordi du er nødt til at prøve at holde dig mere oprejst.
Hvis du kommer for langt frem med ...
Uanset om dit mål er muskelopbygning, styrkeøgning eller at blive mere smidig, kan bulgarian split-squat være relevant for dig.
Det er en bulgarsk split squat-variant, som har fokus på forlår, baglår og baller, men samtidig giver dig øget smidighed i hoften og anklen [1].
Det er i øvrigt en af mine absolutte favoritter af hjælpeøvelser til squat. Du bliver tvunget til at få bedre s...
Hack squat har vundet indpas i de fleste træningscentre og træningsprogrammer fordi den er let at udføre, træner især dine forlår effektivt og ikke kræver balance. Det er en stabil maskine hvor du kan presse dig selv tæt på grænsen.
Nogle af de ting folk tænker over i forhold til hack squat - og som du kan lære mere om i denne artikel - er:
Hvad er den største biomekaniske forskel ...
Benpressen er ikke en teknisk krævende øvelse, så den kan med fordel bruges efter større basisøvelser for at opnå en større udmattelsesgrad i benene, hvis du eksempelvis er træt i lænden efter squat og dødløft.
Benpres - leg press - er også et godt alternativ for dig, som af forskellige årsager, ikke kan eller har lyst til at lave fx squat, bulgarian split-squat eller lunges i en per...
Når du har ondt i knæene eller smerter i knæhasen, kan du med fordel lave forskellige bevægelser, som du har svært ved og på den måde genetablere de funktioner, som du føler dig begrænset i. Ved knæsmerter er en kombination af styrketræning, knæøvelser og mobilitetstræning ofte en god idé.
Øvelser og behandling af knæsmerter
Det er ikke så vigtigt for dine smerter i knæene om øvelse...
Som du måske ved er squat en meget populær øvelse fordi den træner mange muskler i underkroppen samtidig. Det samme gælder naturligvis box squat.
Som begynder har du især stor gavn af boxen, når du skal lære at sætte dig tilstrækkeligt dybt, men også for at lære at sætte dig lige ned eller tilbage i stedet for at sætte dig ovenpå dine fødder (tyngdepunktet for langt fremme).
Som av...
