Stærk & Smertefri er podcasten for dig, som vil lære mere om styrketræning, smerter, kost og sundhed på en nuanceret måde uden magiske bullshit-løfter. Med mere end 800.000 afspilninger håber jeg at mange får glæde af podcasten.

Der har aldrig været mere information tilgængelig om træning, kost, smerter og sundhed, men der er også mere misinformation end nogensinde - og det kan føles næsten umuligt at sortere i.

Jacob Beermann fra Maxer.dk er din vært og guider dig igennem junglen af misinformation på en letforståelig måde, når han giver dig konkrete tips, overblik over videnskaben og overvejelser om hvorfor vi gør som vi gør.

Hvis du har forslag til podcasten - fx gæster eller emner - så er du altid velkommen til at skrive.

Du kan høre alle episoderne i din favorit podcast-app, på Apple Podcasts, på Spotify, Podimo, en lang række Android-apps eller se dem som video på YouTube.

Podcasten Stærk & Smertefri har over 4,8 i score på mere end 350 anmeldelser på Apple Podcast.

Hør podcasten og bliv klogere på træning

Du kan streame podcasten direkte i playeren herunder:

Læs mere om hver episode - og se video

Herunder kan du læse mere om hver episode, hvor jeg har skrevet en uddybende artikel om det pågældende emne til dig, der foretrækker at læse. Og du kan også se episoderne som video.

Smerteforståelse: Forstå dine smerter - uden 5 almindelige myter

Smerteforståelse: Forstå dine smerter - uden 5 almindelige myter Let øvet

Morten Münster er ekspert i adfærdsdesign og forfatter til bøgerne "Jytte fra marketing er desværre gået for i dag" og "Jytte vender tilbage". Han interviewer eksperter omkring deres fagområde og har optaget to episoder om smerter med mig som gæst. I denne episode snakker vi blandt andet om: Hvorfor der ikke findes korrekte siddestillinger eller løfteteknikker. Hvad de fleste beh...

Smertehåndtering: 5 grundprincipper om behandling af smerter

Smertehåndtering: 5 grundprincipper om behandling af smerter Let øvet

Morten Münster er ekspert i adfærdsdesign og forfatter til bøgerne "Jytte fra marketing er desværre gået for i dag" og "Jytte vender tilbage". Han interviewer eksperter omkring deres fagområde og har optaget to episoder om smerter med mig som gæst. I den første episode af Adfærd talte Morten og jeg om 5 myter og misforståelser om smerter, da en gammeldags smerteforståelse ofte kan ...

#1 Alt hvad din krop kan, må den

#1 Alt hvad din krop kan, må den Let øvet

Sætningen som jeg bruger som udgangspunkt i min undervisning lyder: Alt hvad din krop kan, må den. Mange opfanger hurtigt nuancerne i denne sætning, mens andre opfatter den provokerende eller møder den med undren. Derfor vil jeg gerne bruge denne episode på at uddybe hvad jeg mener med sætningen og hvorfor jeg mener det er vigtigt at adoptere tankegangen. I mit arbejde med ...

Trænerportræt #5 Jacob Beermann om behovet for at hjælpe, skiftet fra elite styrkeløft til far-træning og 12 år med Maxer

Trænerportræt #5 Jacob Beermann om behovet for at hjælpe, skiftet fra elite styrkeløft til far-træning og 12 år med Maxer Meget øvet

Med bevidstheden om, at et godt træningsforløb har rødder i en god relation mellem træner og klient, vil vi derfor gerne give dig muligheden for at lære os endnu bedre at kende. I denne episode møder du Jacob Beermann. Jacob er 33 år og bor med konen Karoline Stranddal (der også er personlig træner i Maxer) og deres to små piger i København. Jacob startede med at styrketræne i 2005...

#54 Jan Hartvigsen: "Vi bruger alt for meget medicin, scanninger og operationer mod smerter"

#54 Jan Hartvigsen: "Vi bruger alt for meget medicin, scanninger og operationer mod smerter" Meget øvet

Vi ved mere end nogensinde om smerter, men gør alligevel noget helt andet. Den store biomedicinske tradition og forståelse af smerter gør at vi i strid med evidensen på området laver alt for mange scanninger, operationer, giver stærk smertestillende medicin, opfordrerer til hvile og sygemelding fra arbejdet. Jan Hartvigsen er professor og forskningsleder på Syddansk Universitet (SD...

Klienthistorie #9 Maiken om ondt i knæet, accept, Toblerone og at observere hvad du føler

Klienthistorie #9 Maiken om ondt i knæet, accept, Toblerone og at observere hvad du føler Let øvet

Formålet med klienthistorierne er at få et indblik i et liv med smerter - og vejen til bedring. Hvordan kan du gribe det an? Hvilke udfordringer opstår der? Hvilke tanker og følelser følger med?. Episoderne skal ses inspiration til din egen process - ikke som en opskrift på et perfekt forløb eller krav til, hvordan du skal gribe dine smerter an. Alle smerteforløb er forskellige - præc...

Trænerportræt #4 Jonas Elhaj: At være passioneret om smerter og hvordan man bedst kan hjælpe klienter som fysioterapeut

Trænerportræt #4 Jonas Elhaj: At være passioneret om smerter og hvordan man bedst kan hjælpe klienter som fysioterapeut Let øvet

Med bevidstheden om, at et godt træningsforløb har rødder i en god relation mellem træner og klient, vil vi derfor gerne give dig muligheden for at lære os endnu bedre at kende. Fjerde episode handler om Jonas Elhaj. Jonas bor i København, er uddannet fysioterapeut og personlig træner og har arbejdet med træning siden 2016 - og hos Maxer siden sensommeren 2021, hvor han udover pers...

Klienthistorie #8 Ninett om diskusprolaps, lændesmerter og at være “hende med ryggen”

Klienthistorie #8 Ninett om diskusprolaps, lændesmerter og at være “hende med ryggen” Meget øvet

Formålet med klienterhistorierne er ikke at give en magisk opskrift på, hvordan smertebehandling bør se ud. Derimod er ønsket med klienthistorierne at give inspiration, håb og mulighed for at du kan spejle dig i andres fortællinger - og blive bevidst om, du ikke står alene med dine oplevelser. I denne episode snakker vi blandt om: Hvordan Ninetts smerter blev bedre gennem en try...

Trænerportræt #3 Christopher Lund Dahl: At få tryghed i styrketræning, at nørde detaljer og fascinationen over muskelvækst

Trænerportræt #3 Christopher Lund Dahl: At få tryghed i styrketræning, at nørde detaljer og fascinationen over muskelvækst Let øvet

Med bevidstheden om, at et godt træningsforløb har rødder i en god relation mellem træner og klient, vil vi derfor gerne give dig muligheden for at lære os endnu bedre at kende. Det tredje trænerportræt handler om Christopher Lund Dahl. Christopher er 26 år og bor i København med sin kæreste. Christopher har en bachelor i Idræt fra Københavns Universitet og har arbejdet som personl...

Klienthistorie #7 Thomas om iskias-smerter gennem 2 år og ønsket om vandreture og OCR-løb

Klienthistorie #7 Thomas om iskias-smerter gennem 2 år og ønsket om vandreture og OCR-løb Meget øvet

Klientepisoderne i Stærk & Smertefri viser et indblik i klienters forløb hos Maxer. Det er inspiration og det er vigtigt at forstå, at der ikke findes nogle magiske tricks eller quickfix, der hjælper alle. Uanset hvor meget man ved om smertevidenskab, smerteforståelse, smertehåndtering og behandlingsmuligheder, så er der ingen, der ved alt eller kan hjælpe alle. Når vi præsente...

Trænerportræt #2 Celine Sofie Jensen: Rejsen til kropsro og madro, at fjerne restriktioner og finde glæde i bevægelse

Trænerportræt #2 Celine Sofie Jensen: Rejsen til kropsro og madro, at fjerne restriktioner og finde glæde i bevægelse Let øvet

Med bevidstheden om, at et godt træningsforløb har rødder i en god relation mellem træner og klient, vil vi derfor gerne give dig muligheden for at lære os endnu bedre at kende. Anden episode handler om Celine Sofie Jensen. Celine er 30 år og bor i København. Hun arbejder som personlig træner og Vanecoach - og har været en del af Maxer siden 2019. Hun har arbejdet som personlig træ...

#53 Andreas Holtermann: I fritiden gør fysisk aktivitet dig sund, men på arbejdet gør det dig usund - hvorfor?

#53 Andreas Holtermann: I fritiden gør fysisk aktivitet dig sund, men på arbejdet gør det dig usund - hvorfor? Meget øvet

Der er tilsyneladende forskel på effekten af fysisk aktivitet på arbejde og i fritiden - hvorfor opstår dette paradoks? Vi er i mange årtier blevet solgt på ideen om, at fysisk aktivitet altid er en fantastisk investering i vores helbred: det øger din arbejdsevne og giver dig et langt og sundt liv. Men det ser faktisk ud til at ovenstående primært gælder for fysisk aktivitet, der u...

Trænerportræt #1 Søren Eltong: Fra jagten på at få større muskler og optimere detaljer til at opbygge holdbare vaner og aflive myter

Trænerportræt #1 Søren Eltong: Fra jagten på at få større muskler og optimere detaljer til at opbygge holdbare vaner og aflive myter Let øvet

Med bevidstheden om, at et godt træningsforløb har rødder i en god relation mellem træner og klient, vil vi derfor gerne give dig muligheden for at lære os endnu bedre at kende. Første episode handler om Søren Eltong. Søren er 32 år, født og opvokset i København og bor i Valby med sin kæreste. Og så arbejder han som personlig træner i Maxer. I denne episode kan du høre: Hvorfor ...

Klienthistorie #6 Christian om smerter i underarm og albue, at lave 100 pullups og have fede træninger

Klienthistorie #6 Christian om smerter i underarm og albue, at lave 100 pullups og have fede træninger Let øvet

Jeg hedder Christian og jeg er 34 år. Jeg arbejder som seniorkonsulent hos Landbrug & Fødevarer, hvor jeg beskæftiger mig med mad, fødevarer og sundhedstendenser. Jeg har to børn, en kæreste og en hund og vi bor sammen i Valby. Jeg har altid været vild med at træne! Jeg har gjort det regelmæssigt i 14 år og har klare planer om at skulle blive ved med det resten af mit liv. I d...

Klienthistorie #5 Mathias om 5 år med knæsmerter, tjekkeadfærd, faglig overtænkning og drømmen om løb

Klienthistorie #5 Mathias om 5 år med knæsmerter, tjekkeadfærd, faglig overtænkning og drømmen om løb Meget øvet

"Jeg hedder Mathias og jeg er 30 år gammel. Jeg er uddannet fysioterapeut og arbejder til dagligt med patienter med nyopererede knæ og hofter. I denne episode har jeg besøg af Mathias, hvor vi blandt andet andet snakker om: Frygten for at mærke smerter, når man (genop)træner. Hvordan tjekkeadfærd kan holde dig fast i dine smerter. At scanninger ikke altid fortæller dig noget om s...

#52 Christopher Lund Dahl: Korte pauser er bedst for muskelvækst, buttwink er farligt og kun de sidste reps tæller

#52 Christopher Lund Dahl: Korte pauser er bedst for muskelvækst, buttwink er farligt og kun de sidste reps tæller Meget øvet

Vi er nu langt inde i podcastserien om hvorfor det er vigtigt at indse og erkende de fejltagelser, vi alle sammen laver. På trods af at mange ser skævt til det at anerkende fejl, så er det først og fremmest helt almindeligt, meget forventeligt og et tegn på at du har udviklet dig både personligt og fagligt. Når du anerkender fejl og tilegner dig ny viden på et område, så øger du ...

#51 Søren Eltong: Sukker er tomme kalorier, du er selv skyld i din overvægt og alle kan ligne en actionhelt

#51 Søren Eltong: Sukker er tomme kalorier, du er selv skyld i din overvægt og alle kan ligne en actionhelt Let øvet

Serien "3 ting jeg har taget fejl om" handler om at tage fejl. De fleste tror ubevidst inderligt på en række ting uden nødvendigvis at vide hvorfor - og nogle gange tror vi derfor på noget forkert. Det kan føles ubehageligt at opdage, at ting ikke forholder sig som du har troet og hvis du er fasttømret i dine holdninger og overbevisninger, kan det gøre dig ufleksibel og unuanceret...

#50 Peter Thybo om det dobbelte KRAM, at se det hele menneske og salutogenese

#50 Peter Thybo om det dobbelte KRAM, at se det hele menneske og salutogenese Meget øvet

I denne episode går vi i dybden med det dobbelte KRAM, vigtigheden af sammenhængskraft og mening i hverdagen og hvorfor beskyttelsesfaktorer er essentielle for din sundhed. Det dobbelte KRAM er udviklet af Peter Thybo og bygger på salutogenesisk forskning - altså forskning i sundhedsfremme. Modsætningen af forskning i sygdom. Salutogenese dækker over hvordan sundhed skabes. S...

#49 Vildledende markedsføring: Firmaer med dollartegn i øjnene, halve sandheder og pseudovidenskabelige påstande

#49 Vildledende markedsføring: Firmaer med dollartegn i øjnene, halve sandheder og pseudovidenskabelige påstande Let øvet

Problemet med vildledende og misinformerende markedsføring er, at det forvirrer forbrugeren, som både spilder tid, energi og penge. Forvirringen kan samtidig gøre det svært at vide hvad man skal gøre for at være sund, tabe sig, få større muskler eller træne på en hensigtsmæssig måde. En stor del af den markedsføring, vi ser i sundhedsbranchen, bryder med markedsføringsloven, men de...

Klienthistorie #4 Lone om at skåne ryggen, være pligtopfyldende og gå ned med stress

Klienthistorie #4 Lone om at skåne ryggen, være pligtopfyldende og gå ned med stress Begynder

Jeg følte mig svag, stiv, skæv og jeg var bange for at denne tilstand skulle være kronisk. Mine smerter og frygten for at gøre det hele værre, holdt mig fra at leve mit liv og jeg havde bekymringer om, hvordan min fremtid skulle se ud. I denne episode snakker jeg med min klient Lone på 66 år om blandt andet: At føle sig hæmmet og begrænset i sin egen krop. Hvordan man kan blive a...

#48 Niklas Meier: Du skal lave mere træk end pres for symmetri, du behøver ikke at træne ben og psykologi er ligegyldigt

#48 Niklas Meier: Du skal lave mere træk end pres for symmetri, du behøver ikke at træne ben og psykologi er ligegyldigt Let øvet

Der er efterhånden mange forskellige fagprofessionelle, der har været med i Stærk & Smertefri for at dele 3 ting, de har taget fejl omkring. Intentionen med serien har været at vise, at det er helt almindeligt at tage fejl og ændre mening, når der er et tilpas stærkt grundlag for det. Det kan faktisk være et kvalitetsstempel at ændre mening, når viden på området peger på at...

#47 Celine Sofie Jensen om at dit selvbillede kun handler om din krops udseende, vægttab automatisk giver dig et bedre kropsbillede og manglende kontrol over mad løses med mere kontrol

#47 Celine Sofie Jensen om at dit selvbillede kun handler om din krops udseende, vægttab automatisk giver dig et bedre kropsbillede og manglende kontrol over mad løses med mere kontrol Let øvet

At tage fejl er for mange noget, de for alt i verdenen forsøger at undgå - eller skjule hvis det sker. Overbevisningen om at de skal være ufejlbarlige og bør vide alt, kan blive en hæmsko for både faglig udvikling og integritet som sundhedsprofessionel. Vi er efterhånden langt i serien "3 ting jeg har taget fejl om" og mange forskellige sundhedsprofessionelle har været i studiet og...

Klienthistorie #3: Morten Münster om rejsen fra smerter, begrænsning og konstante negative overvejelser til løb, frihed og leg med børnene

Klienthistorie #3: Morten Münster om rejsen fra smerter, begrænsning og konstante negative overvejelser til løb, frihed og leg med børnene Meget øvet

Jeg følte mig hæmmet i bevægelse, turde ikke lege vildt med mine børn og var generelt tilbageholdende omkring at dyrke de sportsgrene, som jeg tidligere havde fundet stor glæde ved. Mine smerter og frygten for at gøre det værre holdt mig fra at løbe, spille beachvolley med vennerne og lege med mine piger. Jeg hedder Morten Münster. Jeg er 40 år og har en hustru og 2 børn (snart 3)...

#46 Nadja Vienberg om at din vægt viser dit værd, madro betyder nul tanker om mad og i intuitiv spisning skal du lytte til sult og mæthed

#46 Nadja Vienberg om at din vægt viser dit værd, madro betyder nul tanker om mad og i intuitiv spisning skal du lytte til sult og mæthed Meget øvet

Mange ser desværre fejltagelser som et svaghedstegn og noget, som du for alt i verdenen skal forsøge at undgå. Tanken om at du skal være perfekt og altid burde vide alt, kan være en hæmsko for både din faglige udvikling og for din integritet. Vi er efterhånden så langt i serien "3 ting jeg har taget fejl om", hvor mange fagpersoner har været i studiet og fortælle om deres fejl, så ...