Hop hivet er din start mod at lære at snatch (træk) - typisk den fjerde øvelse i progressionen, som jeg anbefaler det. Det er også måden du starter de fleste af dine hjælpeøvelser på.
Hop hiv lærer dig at hoppe løftet i gang, så du bruger benene til at generere kraft i stedet for armene og ryggen.
Det vil sige, at du skal afslutte hivet med et hop, så du sikrer dig at det er ben...
Den første af de fem øvelser for at lære et godt snatch (træk) er øvelsen stå træk.
Stå trækket bruges til at træne hvordan du kommer under stangen. Da træk består af først en udstrækning (hivet) og så en modsatrettet bevægelse (når du springer under stangen), er det vigtigt at øve den del, hvor du skifter retning
Stå træk kan være en god opvarmningsøvelse, hvis du ikke bruger for m...
Mette Lyngholm har baggrund i konkurrencegymnastik, men har de sidste år fokuseret på styrketræningen. Hun tror på at den sunde livsstil og træning skal være sjovt og give dig energi, glæde og velvære. Hun er på landsholdet i bikini fitness, hvor hun konkurrerer internationalt. Hun har vundet DM, fået bronze til Nordisk og blevet nr. 7 til EM. Du kan finde mere om Mette på hendes blog...
Træk balance skal lære dig at komme hurtigt under stangen, så du ikke blot kyler stangen op i luften og venter på den.
Det er fedt at kunne få stangen højt op, men desto bedre, dybere og hurtigere du kan komme under stangen i snatch, desto flere kg kan du løfte.
Træk balance lærer dig at holde spændet gennem hele løftet - også i bunden, hvor det er sværest.
Fokuspunkter i træk ...
Kristian Bradsted er uddannet cand.scient i idræt og sundhed og har mere end 10 års praktisk erfaring med sundhedsoptimering. Han underviser ved Institut for idræt og biomekanik ved SDU og på Fitness Institutes personlig træner-uddannelse.
Derudover er Kristian medejer af Strong4Life i Odense og blogger på kristianbradsted.dk.
1. Hvordan var din vej til at blive personlig træner?
S...
Kan du ikke lave en god overhead squat - eller på dansk træk benbøjning - så kan du helt sikkert heller ikke lave et godt træk (snatch). Så simpelt kan det siges.
Men du kan heldigvis lære teknikken og øve dig på vejen mod en effektiv løftestil. Det kræver stor mobilitet og der må forventes nogle generelle forskelle mellem løftere også mænd og kvinder [1].
Overhead squat er en ef...
Sådan finder du rundt på siden
Sammen med overskriften vil du se om en artikel primært henvender sig til begyndere, let øvede eller meget øvede. Du behøver ikke at have læst alle begynder-artikler for at kunne forstå de let øvede - det er mere et forsøg på at hjælpe dig til at finde de artikler, der er mest relevante for dig.
Hvis du forestiller dig en pyramidestruktur er begyndera...
I modsætning til fitnesskæderne er dansk styrkeløft en foreningssport der, med enkelte undtagelser, har egne træningsfaciliteter. Det betyder at du typisk betaler et godt stykke under halvdelen af et medlemskab i en fitnesskæde, samtidig med at du får adgang til langt bedre (styrke)træningsudstyr.
Jeg har tidligere taget fat i en lang række myter om kvinder og styrketræning og vist h...
Der er naturligvis mange måder, du kan få en skade på, men jeg har forsøgt at koge det ned til de fem bedste tips. På den måde kan du drage nytte af mine erfaringer og få smerte hurtigt muligt.
Hvis du virkeligt gør dig umage og du tager alle råd til dig, så er jeg sikker på at du kan blive skadet.
1. Løft tungt hele tiden. Alti' alti'.
Hvis du gerne vil blive skadet, er det ...
Mange er ikke klar over det, men ved at sætte puden på stangen, så opnår du flere fordele. Du starter med at tage stangen på ryggen og så vil du opnå disse 10 største fordele ved puden i squat:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
På den måde bruger du puden bedst i squat og får en god stangplacering uden ondt i nakken, da puden hjælper dig optimalt.
Jeg giver dig lige den korte præsentation først: Jeg har været på landsholdet i styrkeløft (squat, bænkpres og dødløft), hvor jeg har løftet mig til flere medaljer ved både EM og VM. Jeg har siden 2008 arbejdet som personlig træner i København for at hjælpe mine klienter med at nå de mål, som de altid har drømt om.
Siden 2010 har jeg gjort dette gennem maxer.dk, hvor jeg blandt ande...
Celestine Maria Jensen har dyrket en lang række sportsgrene fra ridning til tennis, men det var først i mødet med styrketræning, at hun fandt sin sport. Siden har hun stillet i Bodyfitness +168, hvor hun blev nr. 3 til Danmarksmesterskaberne og derigennem kvalificerede sig til de Nordiske Mesterskaber, hvor hun blev nr. 9.
Celestine arbejder som personlig træner og Vanecoach, især f...
Thor Wowk Larsen er ikke personlig træner i den mest traditionelle forstand. Han er nemlig ikke med sine kunder i træningscenteret. Derimod tog han efter nogle år som cheftræner i CrossFit Copenhagen (Arca) turen mod online personlig træning med sit daværende firma FitBird. Hvis du har set vægtløftning på Eurosport, har du sandsynligvis hørt hans flotte stemme.
1. Hvordan var din vej...
Anders Nedergaard er PhD i muskelbiologi og har i mange år huseret på de danske træningsfora under aliaset "Incognito". Efter 5 år på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg, er Anders blevet tilknyttet Nordic Bioscience, hvor han arbejder med at finde blod biomarkører for muskeltab. Du kan finde meget mere om Anders på hans side her.
1. Hvordan var din vej til at blive personlig tr...
Anna Bogdanova er uddannet i forandringsprocesser fra CBS, Z-Health træner og Stresscoach v/Majken Matzau. Annas spidskompetence er, at tilrettelægge tidseffektive træningsprogrammer (max 1-1,5 times ugentlig træning) med kettlebells, hvor hendes stil i høj grad minder om det originale hardstyle/RKC af Pavel Tsatsouline - få gentagelser med maksimal muskelspænding og kraftudvikling.
...
Konceptet er simpelt: jeg har stillet en række personlige trænere de samme 6 spørgsmål omkring deres arbejde for at give dig et indblik i deres tankegang og vejen til hvor de er i dag. Jeg vil opdatere denne hovedartikel løbende som jeg interviewer de personlige trænere.
Mastertraineren
Frederik Boesen er udover at være uddannet kok og skilærer, blandt Skandinaviens få master train...
Poul Haacker (også kendt som PTPoul) har igennem mange år været en del af den danske fitnessbranche - i træningscentre, som artikelforfatter og ivrig debattør. Siden 2001 har han som personlig træner hjulpet alt fra motionister til eliteatleter i forskellige sportsgrene. Han er uddannet fysioterapeut og har efterfølgende uddannet sig indenfor ART (active release technique), IASTM (ins...
Lars Samnøy er landholdschef og -træner for det norske landholds i styrkeløft og, som du måske har gættet ud fra efternavnet, norsk. Han holder foredrag med fokus på styrkeudvikling, er med til at uddanne trænere i styrketræning og arbejder sideløbende som personlig træner i det lokale træningscenter. Selv har han været aktiv styrkeløfter og herunder følger historien for manden, hvis ...
Frederik Boesen er uddannet kok, østrigsk uddannet skilærer, og Z-Health master trainer - den ene af kun to i Skandinavien.
1. Hvordan var din vej til at blive personlig træner i København?
Jeg tror på at man skal samle viden og erfaring fra mange forskellige aspekter i sit liv før man finder sin egen vej - både helt generelt, men også som personlig træner. Jeg tror, at der er en de...
I store træk kan du tænke på udviklingen af din kropsvægt som et matematisk spørgsmål. Hvis du vil tabe dig, skal du være i kalorieunderskud og hvis du vil tage på, skal du være i kalorieoverskud.
Din mad indeholder energi (kalorier)
I alt mad findes næringsstoffer og denne videos fokus er primært på de såkalde makronæringsstoffer - altså protein, kulhydrat og fedt. I videoen får du...
I denne artikel har jeg forsøgt at skære ind til benet og kun give dig det vigtigste, når du skal stege oksekød. At overføre teori til praksis, så din stegemetode får størst positiv effekt på smagen [1].
Inden vi for alvor starter, vil jeg gerne starte med at aflive to meget udbredte myter:
For det første forsegler du ikke kødet når du bruner det - det er ganske enkelt ikke muligt ...
Mange træner hårdt og ofte, men styrken og kropsvægten rykker sig ikke - med andre ord: resultaterne udebliver. En af grundene hertil kan være at du spiser for lidt.
Faktisk er det ganske normalt at underestimere indtaget af kalorier og overestimere forbrændingen ved fysisk aktivitet.
Du kan med andre ord sandsynligvis ikke stole på din intuition omkring hvor meget du spiser og ...
Svaret på om du skal tabe dig (cut) eller tage på (bulk) først, er selvfølgelig individuelt og afhænger af en lang række faktorer, men her får du en række råd, som du kan bruge til at træffe en beslutning.
Måske tænker du: "Hvad betyder cut?" eller "Hvad betyder bulker?". At cutte og bulke betyder blot at tage dig eller tage på i vægt. Du ønsker selvfølgelig især at tabe fedtmasse, n...
Slår man op på internettet vrimler med sider, der ofte har op til flere svar på hvad lige netop det perfekte træningsprogram er. Min påstand er, at mange af disse programmer i bedste fald er misvisende og i værste fald på længere sigt direkte skadelige for både din sundhed og fysiske udvikling.
Der er mange årsager bag denne påstand, men hovedsageligt er der to vigtige:
Det pågælde...
