1. Målsætning & delmål: Først og fremmest handler det om at finde ud af, hvad er dit mål? Hvad kunne du godt tænke dig at opnå? Ønsker du at blive sundere eller stærkere? Opnå et vægttab, forbedret kondition - at forbedre din tid på 5 km, at blive bedre til at squatte eller lignende.
Det motiverer os at have et mål. Når det endelige mål er sat, så kan du opstille nogle delmål, s...
Jeg vil altid anbefale folk at dyrke motion under et vægttabsforløb, men der er ingen tvivl om, at du blive nødt til at have styr på din kost, hvis du skal opnå et vægttab. Du kan sagtens træne flere gange i løbet af ugen, uden at opnå et vægttab, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder.
Under et vægttabsforløb er der to ting, som jeg altid vil prioritere, nemlig: styrketr...
Jeg har lavet en lille ”step-by-step” guide dig til, som ønsker at opnå et varigt vægttab.
Step 1: Energiindtag vs. Energiforbrug
Når målet er vægttab, så handler det i første omgang om, at du skal spise færre kalorier, end du forbrænder. Der er absolut ingen grund til at gøre det til en videnskab.
Som første skridt vil jeg anbefale dig at lære mere om ernæring og makronæringsstof...
Rikke Hansen er uddannet bachelor i idræt fra Aalborg Universitet, er landsunderviser for DGI og DIF, underviser på grunduddannelsen hos Fitness Institute og har sin daglige gang i Aarhus PT Studie. Hun hjælper sine kunder med at komme i sit livs form og du kan se mange flotte transformationer på hendes hjemmeside.
1. Hvordan var din vej til at blive personlig træner?
Jeg har altid ...
Marie Louise Cramer er bachelor i idræt og sundhed fra Syddansk Universitet og beskriver sig selv som sundhedsentusiast. Hun hjælper sine kunder med at opnå deres individuelle mål gennem et afbalanceret forhold til kost og træning, så disse forankres i din nye livsstil.
Hun har sin daglige gang i hendes eget træningscenter, Cramers Studie, som ligger på Esplanaden i København og du k...
Peter Bendtsen er uddannet professionsbachelor i Global Nutrition & Health med speciale i Fitness & Lifestyle Coaching Management fra VIA University College i Aarhus. Han har stillet op flere gange i Men's Physique +178 cm, hjælper især sine kunder med at øge muskelmassen og tabe fedt og arbejder med base i Performance Gym i Aarhus. Du kan læse mere om ham her.
1. Hvordan var...
Du er nødt til at holde med det såkaldte låsegreb (på engelsk: hook grip), når du laver vægtløftning. Ellers bliver det en umulig opgave at løfte nævneværdige kg.
Hverken dobbelt overhånd eller mixgreb (krydsgreb) holder nemlig i vægtløftning. I nogle varianter kan du muligvis bruge straps, men det er generelt ikke en anbefalelsesværdig vane at få i vægtløftningsverden.
Sådan laver ...
Hop hivet er starten mod at lære at frie træk - typisk den fjerde øvelse i progressionen, som jeg anbefaler det. Det er også måden du starter de fleste af dine hjælpeøvelser på.
Fokus er på at hoppe løftet i gang, så du bruger benene til at generere kraft i stedet for armene og ryggen.
Det vil sige, at du skal afslutte hivet med et hop, så du sikrer dig at det er benene, der giver s...
Den første af de fem øvelser for at lære træk er stå træk.
Stå trækket bruges til at træne hvordan du kommer under stangen. Da træk består af først en udstrækning (hivet) og så en modsatrettet bevægelse (når du springer under stangen), er det vigtigt at øve den del, hvor der skiftes retning
Stå træk kan ligeledes være en god opvarmningsøvelse, hvis du ikke bruger for meget vægt. Fok...
Mette Lyngholm har baggrund i konkurrencegymnastik, men har de sidste år fokuseret på styrketræningen. Hun tror på at den sunde livsstil og træning skal være sjovt og give dig energi, glæde og velvære. Hun er på landsholdet i bikini fitness, hvor hun konkurrerer internationalt. Hun har vundet DM, fået bronze til Nordisk og blevet nr. 7 til EM. Du kan finde mere om Mette på hendes blog...
Træk balance skal lære dig at komme hurtigt under stangen, så du ikke blot kyler stangen op i luften og venter på den.
Det er fedt at kunne få stangen højt op, men desto bedre, dybere og hurtigere du kan komme under stangen, desto flere kg kan du løfte.
Træk balance skal også lære dig at holde spændet gennem hele bevægelsen - også i bunden, hvor det er sværest.
Fokuspunkter i træk ...
Kristian Bradsted er uddannet cand.scient i idræt og sundhed og har mere end 10 års praktisk erfaring med sundhedsoptimering. Han underviser ved Institut for idræt og biomekanik ved SDU og på Fitness Institutes personlig træner-uddannelse.
Derudover er Kristian medejer af Strong4Life i Odense og blogger på kristianbradsted.dk.
1. Hvordan var din vej til at blive personlig træner?
S...
Kan du ikke lave en god træk benbøjning, så kan du helt sikkert heller ikke lave et godt træk (snatch). Så simpelt kan det siges.
Men du kan heldigvis lære teknikken og øve dig på vejen mod en effektiv stil.
Den fungerer godt sammen med træk balance til opvarmning.
Sådan laver du overhead squat
Tag en dyb indånding og spænd op.
Hold armene strakte og skuldre samt hoved i en fastlå...
Sådan finder du rundt på siden
Sammen med overskriften vil du se om en artikel primært henvender sig til begyndere, let øvede eller meget øvede. Du behøver ikke at have læst alle begynder-artikler for at kunne forstå de let øvede - det er mere et forsøg på at hjælpe dig til at finde de artikler, der er mest relevante for dig.
Hvis du forestiller dig en pyramidestruktur er begyndera...
I modsætning til fitnesskæderne er dansk styrkeløft en foreningssport der, med enkelte undtagelser, har egne træningsfaciliteter. Det betyder at du typisk betaler et godt stykke under halvdelen af et medlemskab i en fitnesskæde, samtidig med at du får adgang til langt bedre (styrke)træningsudstyr.
Jeg har tidligere taget fat i en lang række myter om kvinder og styrketræning og vist h...
I torsdags spurgte jeg jer på facebook om I havde nogle spørgsmål, jeg kunne hjælpe jer med. Nogle af jer greb chancen - herunder er mine svar. Jeg har skrevet tider på de enkelte spørgsmål herunder, så du ikke behøver at se hele videoen, hvis du ikke gider.
Men det gider du godt, ikke? Ellers bliver jeg ked af det. Spørgsmålene omhandlede:
00:29 Fordele og ulemper ved biceps curl 2...
Dette simple tip kan gøre dit træningsliv lidt nemmere. Du kender det måske. Du er til træning, er lidt træt efter squat og bænkpres. Nu skal du køre dødløft og efter et par sæt skal du bruge dine straps. Men de er ikke til at finde i din træningstaske.
Måske finder du den ene, men jagten fortsætter, for du skal jo bruge to. Derfor leder du videre efter den anden i din træningstaske,...
Der er naturligvis mange måder, du kan få en skade på, men jeg har forsøgt at koge det ned til de fem bedste tips. På den måde kan du drage nytte af mine erfaringer og få smerte hurtigt muligt.
Hvis du virkeligt gør dig umage og du tager alle råd til dig, så er jeg sikker på at du kan blive skadet.
1. Løft tungt hele tiden. Alti' alti'.
Hvis du gerne vil blive skadet, er det ...
Du sætter puden på stangen og tager stangen på ryggen. Her er de 10 største fordele ved puden i squat:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Jeg giver jer lige den korte præsentation først: jeg er på landsholdet i styrkeløft (squat, bænkpres og dødløft), hvor jeg har løftet mig til flere medaljer ved både EM og VM. Jeg har siden 2008 arbejdet som personlig træner i København for at hjælpe mine klienter med at nå de mål, som de altid har drømt om.
Siden 2010 har jeg gjort dette gennem maxer.dk, hvor jeg blandt andet afhol...
Celestine Maria Jensen har dyrket en lang række sportsgrene fra ridning til tennis, men det var først i mødet med styrketræning, at hun fandt sin sport. Siden har hun stillet i Bodyfitness +168, hvor hun blev nr. 3 til Danmarksmesterskaberne og derigennem kvalificerede sig til de Nordiske Mesterskaber, hvor hun blev nr. 9.
Celestine arbejder som personlig træner og Vanecoach, især f...
Thor Wowk Larsen er ikke personlig træner i den mest traditionelle forstand. Han er nemlig ikke med sine kunder i træningscenteret. Derimod tog han efter nogle år som cheftræner i CrossFit Copenhagen (Arca) turen mod online personlig træning med sit daværende firma FitBird. Hvis du har set vægtløftning på Eurosport, har du sandsynligvis hørt hans flotte stemme.
1. Hvordan var din vej...
Anders Nedergaard er PhD i muskelbiologi og har i mange år huseret på de danske træningsfora under aliaset "Incognito". Efter 5 år på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg, er Anders blevet tilknyttet Nordic Bioscience, hvor han arbejder med at finde blod biomarkører for muskeltab. Du kan finde meget mere om Anders på hans side her.
1. Hvordan var din vej til at blive personlig tr...
Anna Bogdanova er uddannet i forandringsprocesser fra CBS, Z-Health træner og Stresscoach v/Majken Matzau. Annas spidskompetence er, at tilrettelægge tidseffektive træningsprogrammer (max 1-1,5 times ugentlig træning) med kettlebells, hvor hendes stil i høj grad minder om det originale hardstyle/RKC af Pavel Tsatsouline - få gentagelser med maksimal muskelspænding og kraftudvikling.
...
