Shrugs er en simpel øvelse, der især træner dine øvre nakkemuskler (trapezius) [1]. Med både stang, håndvægt og kettlebell kan du udføre øvelsen, som kort fortalt går ud på at du med strakte arme trækker skuldrene så højt op som du kan med nakkemusklerne og den øvre del af ryggen.
Teknik i shrugs
Hvis vi tager udgangspunkt i at du laver øvelsen med stang, skal du tage fat i stangen ...
Et typisk mønster for mange, der har ondt i nakken er, at de spænder meget i både nakken, halsen og skuldrene. Mange oplever, at deres bevægelighed i nakken bliver begrænset og al bevægelse af nakke og hoved både fremad, bagud og at dreje hovedet til siderne føles ubehageligt og anspændt.
Det kan resultere i en negativ spiral, hvor du bevæger hovedet og nakken mindre på grund af dine...
Argumentet bag at forbyde træk til nakken er oftest at den sætter stress på skulderen, som kommer i en yderposition i bunden.
Men faktisk kan træk til nakken være en udmærket øvelse og en god idé at køre - netop på grund af det. I videoen fortæller jeg dig hvorfor.
Der er nogle få udvalgte "farlige" øvelser, som ofte bliver omtalt negativt. Træk til nakke er en af dem. Et andet eks...
De fleste bruger mest tid på de store basisøvelser og det er absolut også hvad jeg vil anbefale. Men det kan være et fint supplement til din træning at lave nogle udvalgte mindre øvelser, der træner og stimulerer kroppen på en måde de store øvelser ikke gør.
Dvs. de små øvelser skal sætte fokus på nogle af de muskler eller bevægelser, som du ikke får trænet så meget med de generelle ...
I en træningsverden, hvor der er meget fokus på pressemuskulaturen (især bryst), er det vigtigt at afbalancere træningen med en vis mængde træk såsom rows og pullups. Denne overbevisning er efterhånden veletableret, så i denne video vil jeg præsentere en variant, som (desværre!) ikke er så udbredt.
Teknikken i facepull
Det er en relativt simpel øvelse, hvor du stiller dig foran et k...
På engelsk hedder den power clean, hvilket kommer fra at du hiver hårdere i stangen og griber stangen mere oprejst fremfor i hug som i normale vend - dermed mere power.
Derfor skal du lave frivend
Frivend træner stort set alle de muskler i kroppen, som hjælper med at strække os ud - fra læg, baglår, forlår, baller, nakke og rygstrækkerne.
Dette skyldes, at den træner det man kalder...
