Nakkeøvelser: Nakkesmerter i nakke og ondt i nakken

Træning af nakken med nakkeøvelser som shrugs og forskellige former for dødløft kan være med til at opbygge muskelmasse og styrke i nakkemuskulaturen og samtidig afhjælpe ondt i nakken, nakkesmerter, hovedpine, spændinghovedpine, stiv nakke og hold i nakken. Nakketræning kan laves med stang, håndvægte eller elastik - og være en hjælp for dig med artrose (slidgigt) eller diskusprolaps i nakken. Nakkeøvelser træner ofte også øvre ryg og skuldre samtidig med nakke.

Træn nakke med shrugs Begynder

Shrugs er en simpel øvelse, der især træner dine øvre nakkemuskler (trapezius) [1]. Shrug giver dig større styrke og færre smerter i nakken [2]. Med både stang, håndvægt og kettlebell kan du udføre øvelsen, som kort fortalt går ud på at du med strakte arme trækker skuldrene så højt op som du kan med nakkemusklerne og den øvre del af ryggen. Teknik i shrugs Hvis vi tager udgangspunk...

Nakkesmerter: 3 øvelser mod ondt i nakken Let øvet

Et typisk mønster for mange, der har ondt i nakken er, at de spænder meget i både nakken, halsen og skuldrene. Mange oplever, at deres bevægelighed i nakken bliver begrænset og al bevægelse af nakke og hoved både fremad, bagud og at dreje hovedet til siderne føles ubehageligt og anspændt. Det kan resultere i en negativ spiral, hvor du bevæger hovedet og nakken mindre på grund af dine...

Upright row Let øvet

I sædvanlig Maxer-stil tager vi fat i både teknikken, myterne, fordelene, ulemperne og forskningen på området. Du får en praktisk guide, som gør dig i stand til at vurdere, om upright rows passer til dine skuldre, dit mål og din træning - og hvordan du udfører den sikkert og effektivt. Tidligere var man bekymret for skulder impingement og en klemmende fornemmelse i skulderen, men er ...

Pres bag nakken Let øvet

Pres bag nakken er en fin øvelse til at variere pressetræningen, du får igennem øvelser som bænkpres, military press, skulderpres osv. Du får især trænet den laterale del af skulderen mere i forhold til de typiske presseøvelser foruden nakke og triceps. Pres fra nakke og varianter heraf er specielt helt almindelige blandt vægtløftere. Grunden til at pres fra nakke har fået et dårli...

Træk til nakken Let øvet

Argumentet bag at forbyde træk til nakken er oftest at den sætter stress på skulderen, som kommer i en yderposition i bunden. Men faktisk kan træk til nakken være en udmærket øvelse og en god idé at køre - netop på grund af det. I videoen fortæller jeg dig hvorfor. Der er nogle få udvalgte "farlige" øvelser, som ofte bliver omtalt negativt. Træk til nakke er en af dem - på engelsk ...

Facepull - stærke bagskuldre og nakke med face pull Let øvet

I en træningsverden, hvor der er meget fokus på pressemuskulaturen (især bryst), er det vigtigt at afbalancere træningen med en vis mængde træk såsom rows og pullups. Denne overbevisning er efterhånden veletableret, så i denne video vil jeg præsentere en variant, som (desværre!) ikke er så udbredt. Teknikken i facepull Det er en relativt simpel øvelse, hvor du stiller dig foran et k...

Frivend (power clean) Let øvet

På engelsk hedder den power clean, hvilket kommer fra at du hiver hårdere i stangen og griber stangen mere oprejst fremfor i hug som i normale vend - dermed mere power. Derfor skal du lave frivend Frivend træner stort set alle de muskler i kroppen, som hjælper med at strække os ud - fra læg, baglår, forlår, baller, nakke og rygstrækkerne. Dette skyldes, at den træner det man kalder...

Ofte stillede spørgsmål om styrketræning af nakke

Mange er i tvivl om træning af nakke, men med simple styrkeøvelser for nakken i kombination med afspændingsøvelser, så kan nakkesmerter forbedres og dine muskler i nakken styrkes.

Er styrketræning med nakkeøvelser godt for nakken?

Uanset om du har nakkesmerter, artrose, om din nakke knaser, knager eller om du har haft nakken af led, så er styrketræning for nakke gavnligt. Kombinér det gerne med afspændingsøvelser og fokus på bevægelighed.

Nakke anatomi og nakkesmerter

Nakkens anatomi er kort forklaret, at den består af syv nakkehvirvler kaldet C1-C7. Selv hvis en scanning af din nakke viser en diskusprolaps, så kan du godt få det bedre og blive smertefri.

Hvad hedder nakkemusklerne på latin?

Dine nakkemuskler kaldes på latin m. trapezius og forkortes som slang ofte til trapz. Trapezmusklens funktion er at løfte, sænke, rotere og sammentrække skulderbladene.

Hvordan integrerer jeg nakketræning i min daglige rutine?

For at opnå og vedligeholde en stærk, sund og smidig nakke, bør du integrere nakketræning regelmæssigt i din træningsrutine. Du kan endda lave simple nakkeøvelser derhjemme. Start roligt med lette øvelser og øg gradvis intensiteten. Lette øvelser kan inkludere nakkerotationer, hvor du tage hovedet fra side til side og frem og tilbage, mens tungere øvelser kan være shrugs, dødløft og lignende med vægte eller elastik for at træne nakkemuskulaturen mere.

Hvor ofte bør jeg træne nakken?

Det er en god idé at træne nakken 2-3 gange om ugen med varierede nakkeøvelser afhængigt af din samlede træningsplan og mål. Nakken er en mindre muskelgruppe, så du behøver ikke lave mere end 1-3 øvelser per uge. Hav fokus på en god blanding af styrkeøvelser og mobilitetsøvelser for det bedste resultat.

Hvad er fordelene ved nakketræning?

Nakketræning kan forbedre din muskelstyrke og muskelmasse i nakken, hvilket kan reducere nakkesmerter og spændingshovedpine. Stærke nakkemuskler kan også påvirke din kropsholdning og hvor meget energi, hverdagen kræver af dig. Nogle spørger: "Må man træne med hold i nakken?" og dertil er svaret helt klart ja. Det er godt at bevæge musklerne i din nakke og det kan få smerten til at gå hurtigere væk. Få inspiration til øvelser mod ondt i nakken her.