Reference: Jonatan Gonge

Reference: Jonatan Gonge Begynder

Resultatet som Jacobs vejledning har givet mig, taler dets tydelige sprog. For at opnå det, der er opnået, har der selvfølgelig været meget arbejde. Jacob har været på sidelinjen til at støtte mig igennem processen, og selvom han ikke har været fysisk til stede, da jeg bor i Aarhus, har han gennem god kommunikation og sit pragmatiske væsen motiveret til at gennemføre træningen, som ti...

Reference: Tina Lund-Lassen

Reference: Tina Lund-Lassen Begynder

Jeg mødte Jacob i forbindelse med hans workshop i squat, bænkpres og dødløft, hvor han fortalte, at han også arbejder med længerevarende smerter. Det vakte min interesse. På daværende tidspunkt havde jeg affundet mig med at de kroniske smerter var en del af mig, og jeg prøvede derfor egentlig primært at holde hovedet over vandet. Første gang jeg bemærker at der er noget galt, er jeg 1...

Kosttilskud og cheat-dage

Kosttilskud og cheat-dage Begynder

Jeg har tidligere beskrevet hvilke konkrete tiltag, jeg anbefaler at gøre i forbindelse med kosten og træningen, når du ønsker at implementere varige livsstilsændringer. Udover de respektive råd, som jeg har givet dig om kosten, træning og denne videos råd om kosttilskud og cheatdage, har jeg samlet disse råd til dig om motivation Spis før du bliver sulten Det lyder måske tosset, men ...

Fasthold motivationen under vægttab

Fasthold motivationen under vægttab Begynder

1. Målsætning & delmål: Først og fremmest handler det om at finde ud af, hvad er dit mål? Hvad kunne du godt tænke dig at opnå? Ønsker du at blive sundere eller stærkere? Opnå et vægttab, forbedret kondition - at forbedre din tid på 5 km, at blive bedre til at squatte eller lignende. Det motiverer os at have et mål. Når det endelige mål er sat, så kan du opstille nogle delmål, so...

Livsstilsændringer for kvinder - fysisk aktivitet

Livsstilsændringer for kvinder - fysisk aktivitet Begynder

Jeg vil altid anbefale folk at dyrke motion under et vægttabsforløb, men der er ingen tvivl om, at du blive nødt til at have styr på din kost, hvis du skal opnå et vægttab. Du kan sagtens træne flere gange i løbet af ugen, uden at opnå et vægttab, hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder. Under et vægttabsforløb er der to ting, som jeg altid vil prioritere, nemlig: styrketræni...

Livsstilsændringer for kvinder - kost

Livsstilsændringer for kvinder - kost Begynder

Jeg har lavet en lille ”step-by-step” guide dig til, som ønsker at opnå et varigt vægttab. Step 1: Energiindtag vs. Energiforbrug Når målet er vægttab, så handler det i første omgang om, at du skal spise færre kalorier, end du forbrænder. Der er absolut ingen grund til at gøre det til en videnskab. Som første skridt vil jeg anbefale dig at lære mere om ernæring og makronæringsstoffer....

Mød en personlig træner - Rikke Hansen

Mød en personlig træner - Rikke Hansen Begynder

Rikke Hansen er uddannet bachelor i idræt fra Aalborg Universitet, er landsunderviser for DGI og DIF, underviser på grunduddannelsen hos Fitness Institute og har sin daglige gang i Aarhus PT Studie. Hun hjælper sine kunder med at komme i sit livs form og du kan se mange flotte transformationer på hendes hjemmeside. 1. Hvordan var din vej til at blive personlig træner? Jeg har altid væ...

Mød en personlig træner - Marie Louise Cramer

Mød en personlig træner - Marie Louise Cramer Begynder

Marie Louise Cramer er bachelor i idræt og sundhed fra Syddansk Universitet og beskriver sig selv som sundhedsentusiast. Hun hjælper sine kunder med at opnå deres individuelle mål gennem et afbalanceret forhold til kost og træning, så disse forankres i din nye livsstil. Hun har sin daglige gang i hendes eget træningscenter, Cramers Studie, som ligger på Esplanaden i København og du ka...

Mød en personlig træner - Peter Bendtsen

Mød en personlig træner - Peter Bendtsen Begynder

Peter Bendtsen er uddannet professionsbachelor i Global Nutrition & Health med speciale i Fitness & Lifestyle Coaching Management fra VIA University College i Aarhus. Han har stillet op flere gange i Men's Physique +178 cm, hjælper især sine kunder med at øge muskelmassen og tabe fedt og arbejder med base i Performance Gym i Aarhus. Du kan læse mere om ham her. 1. Hvordan var ...

Låsegreb (hook grip)

Låsegreb (hook grip) Begynder

Du er nødt til at holde med det såkaldte låsegreb (på engelsk: hook grip), når du laver vægtløftning. Ellers bliver det en umulig opgave at løfte nævneværdige kg. Hverken dobbelt overhånd eller mixgreb (krydsgreb) holder nemlig i vægtløftning. I nogle varianter kan du muligvis bruge straps, men det er generelt ikke en anbefalelsesværdig vane at få i vægtløftningsverden. Sådan laver du...

Hop hiv

Hop hiv Begynder

Hop hivet er starten mod at lære at frie træk - typisk den fjerde øvelse i progressionen, som jeg anbefaler det. Det er også måden du starter de fleste af dine hjælpeøvelser på. Fokus er på at hoppe løftet i gang, så du bruger benene til at generere kraft i stedet for armene og ryggen. Det vil sige, at du skal afslutte hivet med et hop, så du sikrer dig at det er benene, der giver sta...

Stå træk

Stå træk Begynder

Den første af de fem øvelser for at lære træk er stå træk. Stå trækket bruges til at træne hvordan du kommer under stangen. Da træk består af først en udstrækning (hivet) og så en modsatrettet bevægelse (når du springer under stangen), er det vigtigt at øve den del, hvor der skiftes retning Stå træk kan ligeledes være en god opvarmningsøvelse, hvis du ikke bruger for meget vægt. Fokus...

Mød en personlig træner - Mette Lyngholm

Mød en personlig træner - Mette Lyngholm Begynder

Mette Lyngholm har baggrund i konkurrencegymnastik, men har de sidste år fokuseret på styrketræningen. Hun tror på at den sunde livsstil og træning skal være sjovt og give dig energi, glæde og velvære. Hun er på landsholdet i bikini fitness, hvor hun konkurrerer internationalt. Hun har vundet DM, fået bronze til Nordisk og blevet nr. 7 til EM. Du kan finde mere om Mette på hendes blog...

Træk balance

Træk balance Begynder

Træk balance skal lære dig at komme hurtigt under stangen, så du ikke blot kyler stangen op i luften og venter på den. Det er fedt at kunne få stangen højt op, men desto bedre, dybere og hurtigere du kan komme under stangen, desto flere kg kan du løfte. Træk balance skal også lære dig at holde spændet gennem hele bevægelsen - også i bunden, hvor det er sværest. Fokuspunkter i træk bal...

Mød en personlig træner - Kristian Bradsted

Mød en personlig træner - Kristian Bradsted Begynder

Kristian Bradsted er uddannet cand.scient i idræt og sundhed og har mere end 10 års praktisk erfaring med sundhedsoptimering. Han underviser ved Institut for idræt og biomekanik ved SDU og på Fitness Institutes personlig træner-uddannelse. Derudover er Kristian medejer af Strong4Life i Odense og blogger på kristianbradsted.dk. 1. Hvordan var din vej til at blive personlig træner? Som ...

Træk benbøjning

Træk benbøjning Begynder

Kan du ikke lave en god træk benbøjning, så kan du helt sikkert heller ikke lave et godt træk (snatch). Så simpelt kan det siges. Men du kan heldigvis lære teknikken og øve dig på vejen mod en effektiv stil. Den fungerer godt sammen med træk balance til opvarmning. Sådan laver du overhead squat Tag en dyb indånding og spænd op. Hold armene strakte og skuldre samt hoved i en fastlåst ...

Kom godt igang med styrketræning

Kom godt igang med styrketræning Begynder

Sådan finder du rundt på siden Sammen med overskriften vil du se om en artikel primært henvender sig til begyndere, let øvede eller meget øvede. Du behøver ikke at have læst alle begynder-artikler for at kunne forstå de let øvede - det er mere et forsøg på at hjælpe dig til at finde de artikler, der er mest relevante for dig. Hvis du forestiller dig en pyramidestruktur er begynderarti...

5 grunde til at kvinder bør stille op i styrkeløft

5 grunde til at kvinder bør stille op i styrkeløft Begynder

I modsætning til fitnesskæderne er dansk styrkeløft en foreningssport der, med enkelte undtagelser, har egne træningsfaciliteter. Det betyder at du typisk betaler et godt stykke under halvdelen af et medlemskab i en fitnesskæde, samtidig med at du får adgang til langt bedre (styrke)træningsudstyr. Jeg har tidligere taget fat i en lang række myter om kvinder og styrketræning og vist hv...

Q&A om opspænd, skuldersmerte og træning

Q&A om opspænd, skuldersmerte og træning Begynder

I torsdags spurgte jeg jer på facebook om I havde nogle spørgsmål, jeg kunne hjælpe jer med. Nogle af jer greb chancen - herunder er mine svar. Jeg har skrevet tider på de enkelte spørgsmål herunder, så du ikke behøver at se hele videoen, hvis du ikke gider. Men det gider du godt, ikke? Ellers bliver jeg ked af det. Spørgsmålene omhandlede: 00:29 Fordele og ulemper ved biceps curl 21...

Tip: Find let dine straps

Tip: Find let dine straps Begynder

Dette simple tip kan gøre dit træningsliv lidt nemmere. Du kender det måske. Du er til træning, er lidt træt efter squat og bænkpres. Nu skal du køre dødløft og efter et par sæt skal du bruge dine straps. Men de er ikke til at finde i din træningstaske. Måske finder du den ene, men jagten fortsætter, for du skal jo bruge to. Derfor leder du videre efter den anden i din træningstaske, ...

De største fordele ved pude i squat

De største fordele ved pude i squat Begynder

Mød en personlig træner - Jacob Beermann

Mød en personlig træner - Jacob Beermann Begynder

Jeg giver jer lige den korte præsentation først: jeg er på landsholdet i styrkeløft (squat, bænkpres og dødløft), hvor jeg har løftet mig til flere medaljer ved både EM og VM. Jeg har siden 2008 arbejdet som personlig træner i København for at hjælpe mine klienter med at nå de mål, som de altid har drømt om. Siden 2010 har jeg gjort dette gennem maxer.dk, hvor jeg blandt andet afholde...

Mød en personlig træner - Celestine Maria Jensen

Mød en personlig træner - Celestine Maria Jensen Begynder

Celestine Maria Jensen har dyrket en lang række sportsgrene fra ridning til tennis, men det var først i mødet med styrketræning, at hun fandt sin sport. Siden har hun stillet i Bodyfitness +168, hvor hun blev nr. 3 til Danmarksmesterskaberne og derigennem kvalificerede sig til de Nordiske Mesterskaber, hvor hun blev nr. 9. Celestine arbejder som personlig træner og Vanecoach, især for...

Mød en personlig træner - Thor Wowk Larsen

Mød en personlig træner - Thor Wowk Larsen Begynder

Thor Wowk Larsen er ikke personlig træner i den mest traditionelle forstand. Han er nemlig ikke med sine kunder i træningscenteret. Derimod tog han efter nogle år som cheftræner i CrossFit Copenhagen turen mod online personlig træning med sit daværende firma FitBird. Hvis du har set vægtløftning på Eurosport, har du sandsynligvis hørt hans flotte stemme. 1. Hvordan var din vej til at ...