ACT for smerter og vægttab - acceptance and commitment therapy

ACT for smerter og vægttab - acceptance and commitment therapy Begynder

Værktøjerne fra acceptance and commitment therapy - ACT - kan hjælpe dig med at vedligeholde dit vægttab eller mestre din smertesituation, så du kan leve det liv du ønsker. Det er en evidensbaseret psykologisk terapiform, der ofte kaldes 3. bølge af kognitiv adfærdsterapi. Efter en introduktion af hvad ACT er og hvordan det kan hjæle dig med at opnå og vedligeholde et vægttab samt le...

#62 Empatitræthed: Om medfølelsens pris, når hjælpere smittes af deres patienter og lejrbål

#62 Empatitræthed: Om medfølelsens pris, når hjælpere smittes af deres patienter og lejrbål Begynder

Per Isdal mener, at det er en selvfølgelighed at du kommer til at blive påvirket af og tage arbejdet med hjem når du arbejder med mennesker, som har det svært, har ondt, er traumatiseret og lider. Det er umuligt ikke at føle noget - hvis der ikke er smerte, er der ikke empati. I denne episode snakker jeg blandt andet med Per Isdal om: Hvad du kan gøre som hjælper, når du opdager, ...

Klienthistorie #13 Josephine om at holde den nye kropsvægt, lave kolbøtter på floor og at vægttab ikke løser alt

Klienthistorie #13 Josephine om at holde den nye kropsvægt, lave kolbøtter på floor og at vægttab ikke løser alt Begynder

I denne klienthistorie har jeg besøg af Josephine og Celine. Igen! Josephine var også med i klienthistorie #2: Josephine om at tabe sig med bland-selv-slik, føle sig fremmed i egen krop og hvordan ens vægttab kan provokere andre, hvor hun fortalte om sit forløb hos Karoline og Celine tilbage i maj 2019. I denne episode kan du blandt andet høre om: Hvad status er på Josephines vægt...

Klienthistorie #12 Tine om madregler på McDonalds, at være tryg i det utrygge og at gerne måtte være til

Klienthistorie #12 Tine om madregler på McDonalds, at være tryg i det utrygge og at gerne måtte være til Begynder

I denne klienthistorie har jeg besøg af Tine og Celine, som fra juni 2021 til oktober 2022 har arbejdet sammen med madro og kropsro som omdrejningspunkt. I denne episode kan du blandt andet høre om: At svinge mellem underspisning og overspisning. Fordelene ved mekanisk spisning, hvis du kæmper med overspisninger. Følelsen af at “det her er sidste chance”. Hvordan madritualer kan s...

#60 Anne Elsøe: Madro for de mindste - Sænk skuldrene, glem mor-mafiaen og få madmodige børn

#60 Anne Elsøe: Madro for de mindste - Sænk skuldrene, glem mor-mafiaen og få madmodige børn Begynder

Anne Elsøe er gift med Morten Elsøe, arbejder til daglig med madro for børn i MadroInstituttet og hendes nye bog er specifikt rettet mod børn i aldersgruppen 0-3 år. Anne holder foredrag ude i institutioner om madro for børn, har lavet undervisningsmateriale til indskolingen og underviser fagprofessionelle i at bruge madro-metoden. I episoden om madro for de mindste snakker jeg med...

Klienthistorie #11 Mads om knæsmerter, at føle sig skæv, stram, aldrig god nok og de 100 forskellige forklaringer

Klienthistorie #11 Mads om knæsmerter, at føle sig skæv, stram, aldrig god nok og de 100 forskellige forklaringer Begynder

I denne klienthistorie skal du møde Mads, som har været i et smerteforløb hos Jacob. Formålet med rækken af klienthistorier er at du kan finde inspiration i andres historier, føle dig mindre alene med de udfordringer, du har og finde et håb om at også din situation kan udvikle sig til det bedre. I denne episode kan du blandt andet høre om: Hvordan forskellige og modstridende fork...

Frygt ikke kulhydrater: Myter og sandheder om kulhydrat

Frygt ikke kulhydrater: Myter og sandheder om kulhydrat Begynder

I artiklen kommer du blandt andet til at læse om: Hvorfor kulhydrater i sig selv hverken er usunde, fedende eller farlige - og frygten for kulhydrat derfor er unødvendig. Hvordan et østafrikansk jæger-samler-samfund spiser meget store mængder honning uden sundhedsmæssige problemer. Et meget ekstremt 6 måneder langt forsøg i Minnesota om at sulte sig selv og primært spise kulhydrater....

#59 Spiseforstyrrelser i elitesport: Når vores idoler bliver syge i jagten på medaljer

#59 Spiseforstyrrelser i elitesport: Når vores idoler bliver syge i jagten på medaljer Begynder

I deres nye artikel om spiseforstyrrelser i elitesport, beskriver Mia og Anna resultaterne af en undersøgelse af spiseforstyrrelser og lav energitilgængelighed blandt danske elitesportsudøvere og subelitesportsudøvere, hvor det konkluderes, at disse problemer er udbredte og forbundet med en række negative fysiske og mentale konsekvenser [1]. I episoden snakker vi blandt andet om: ...

Klienthistorie #10 Sandra om for evigt at være den tykke pige, små ændringer og at genfinde tilliden til kroppen

Klienthistorie #10 Sandra om for evigt at være den tykke pige, små ændringer og at genfinde tilliden til kroppen Begynder

I denne episode har jeg besøg af Sandra, som har trænet hos vores træner og vanecoach Celine. Formålet med klienthistorierne er at få inspiration i hvordan andre håndterer deres situation uanset om det gælder fx smerter, vægttab eller performance i en sport. Celine var personlig træner i Maxer fra 2019-2023, hvor hun primært arbejdede med kvinder, der gerne vil have mindre madstres...

Klienthistorie #4 Lone om at skåne ryggen, være pligtopfyldende og gå ned med stress

Klienthistorie #4 Lone om at skåne ryggen, være pligtopfyldende og gå ned med stress Begynder

Jeg følte mig svag, stiv, skæv og jeg var bange for at denne tilstand skulle være kronisk. Mine smerter og frygten for at gøre det hele værre, holdt mig fra at leve mit liv og jeg havde bekymringer om, hvordan min fremtid skulle se ud. I denne episode snakker jeg med min klient Lone på 66 år om blandt andet: At føle sig hæmmet og begrænset i sin egen krop. Hvordan man kan blive af...

#43 Morten Svane om du skal have protein lige efter træning, aldrig holde pause og at mere muskelmasse gør dig lykkelig

#43 Morten Svane om du skal have protein lige efter træning, aldrig holde pause og at mere muskelmasse gør dig lykkelig Begynder

I podcastserien "3 ting jeg har taget fejl om", snakker vi om at tage fejl og ændre mening indenfor kost, træning og andre sundhedsrelaterede emner. De fleste får nemt et meget tæt forhold til sine holdninger og glemmer dermed at sætte spørgsmålstegn ved egne overbevisninger. Men det er sjældent klogt at stole blindt på egne holdninger. Det er nemlig menneskeligt at tage fejl og d...

#42 Mathias Haastrup om alle skal lave squat, bænkpres og dødløft, fastende cardio giver vægttab og at spise ofte for høj forbrænding

#42 Mathias Haastrup om alle skal lave squat, bænkpres og dødløft, fastende cardio giver vægttab og at spise ofte for høj forbrænding Begynder

I podcastserien "3 ting jeg har taget fejl om", snakker vi om at tage fejl og ændre mening inden for kost, træning og andre sundhedsrelaterede emner. De fleste har ubevidst et meget tæt forhold til sine holdninger og meninger. Derfor kan du måske let glemme at være kritisk overfor dine egne overbevisninger. Men det er ikke altid en god idé at tage dine holdninger for givet som sand...

#40 Daniel Risgaard om at altid træne helt til failure, at være hardcore motivator og at kalorietælling er for alle

#40 Daniel Risgaard om at altid træne helt til failure, at være hardcore motivator og at kalorietælling er for alle Begynder

I miniserien "3 ting jeg har taget fejl om", snakker jeg med andre sundhedsprofesionelle om at tage fejl og ændre mening - indenfor emner som kost, træning, vaner, smerter osv. Det er nemt at blive meget fastlåst i sine holdninger. Vi lever i en kultur, hvor det at tage fejl af nogen opfattes som tegn på svaghed og som noget uperfekt, der skal undgås. Derfor bliver mange ubevidst g...

#35.5 Jacob Beermann om at frugt feder og krum ryg skader?

#35.5 Jacob Beermann om at frugt feder og krum ryg skader? Begynder

Miniserien "3 ting jeg har taget fejl om", handler om at tage fejl og ændre mening. Vi har primært fokus på kost, træning og andre sundhedsrelaterede emner. Det er helt normalt at tage fejl og ændre mening - og det er faktisk godt at gøre, når troværdige beviser peger på at du tager fejl. Jeg har taget fejl mange gange - og kommer helt sikkert også til det i fremtiden. Men jeg best...

#35 Anders Nedergaard om du SKAL følge kostplanen og kosttilskud?

#35 Anders Nedergaard om du SKAL følge kostplanen og kosttilskud? Begynder

I miniserien "3 ting jeg har taget fejl om", interviewer jeg en gæst, hvor vi tager udgangspunkt i hvad gæsten har ændret mening om indenfor kost, træning og andre sundhedsrelaterede emner. De 3 ting Anders Nedergaard har valgt at snakke om er: "Du skal bare følge kostplanen". "Kosttilskud virker fandme". "Du skal træne tungt". De fleste kan nemt blive forelskede og gifte med dere...

#34 Madro: Giv dine børn gode madvaner og et sundt kropsbillede

#34 Madro: Giv dine børn gode madvaner og et sundt kropsbillede Begynder

Udgangspunktet for bogen Madro er Mortens og Annes egne erfaringer gennem vanecoaching-arbejdet med afbalanceret ernæring, adfærdspsykologi og vaneændringer kombineret med forskningen på området. Mange af de madproblematikker voksne kæmper med i dag, bliver allerede plantet i os gennem vores opvækst. Det vi selv har oplevet og fået som børn, kommer vi ubevidst ofte selv til at give...

#27 Styrketræning for ældre

#27 Styrketræning for ældre Begynder

Gennem din aldringsproces vil du miste styrke, knoglemasse og muskelmasse - tempoet afgøres især af din fysiske aktivitet. Gennem fysisk aktivitet som styrketræning for ældre kan du selv påvirke kroppen positivt for at beholde din funktionsevne og mulighed for at gøre ting du godt kan lide længst og bedst muligt - og det kan være meget vigtigt for din livskvalitet. Styrketræning fo...

Reference: Andreas Sønderstrup

Reference: Andreas Sønderstrup Begynder

Da jeg startede med at træne, fik jeg det virkelig godt. Jeg havde masser af "noob gains" og følte mig næsten som genfødt på ny. Et år efter blev jeg far og jeg glædede mig over, at jeg fortsat havde masser af energi og tid og mulighed for at træne. I løbet af sommeren 2014 fik jeg konstateret en begyndende diskusprolaps, og jeg hverken squattede eller dødløftede i over et år, hvilke...

Reference: Marie Kreutzmann

Reference: Marie Kreutzmann Begynder

Kravene til den fysiske prøve for ambulancereddere indeholder blandt andet den såkaldte bronzecirkel, hvori en muskelstyrke er nødvendig. For var det især kropshævningerne og armstrækninger, der gav udfordringer. Jeg havde 5 måneder til at blive stærkere og nå mit mål for bestå optagelsesprøven som ambulanceredder. Derudover skulle Jacob tage med i sine overvejelser, at jeg på d...

Hvorfor gør du som du gør?

Hvorfor gør du som du gør? Begynder

Hvis du ikke reflekterer over hvorfor du gør som du gør, er din strategi sandsynligvis mindre holdbar på lang sigt - og måske ikke engang i tråd med dine værdier og ønsker for hvordan du vil leve dit liv. I denne artikel vil jeg derfor udfordre dig på hvorfor du gør som du gør. At gøre “som de andre” Som sociale dyr har vi en tendens til at gøre “som alle andre” uden at tænke over h...

#17 Er dine deller dumme? Fedtvævets funktioner

#17 Er dine deller dumme? Fedtvævets funktioner Begynder

Med et kritisk blik giver han sit besyv med, når der skal rettes op på den forvirring omkring fedtvæv, som præger vores samfund. Jens Lund - på Facebook kaldet Adipocæn som betyder "fedtvævets tidsalder" - er kandidat i humanbiologi, bachelor i biokemi og professionsbachelor i Ernæring og Sundhed. Han arbejder som research assistent på Københavns Universitet og arbejder blandt ande...

Reference: Maria Anemone

Reference: Maria Anemone Begynder

Når jeg tænker tilbage på mine teenageår har jeg altid haft smerter i nakken og ryggen. Men det var først, da jeg var omkring 19 år at smerterne i ryg, nakke, ben og fødder blev så voldsomme og intense, at de begrænsede min hverdag. Smerterne i min skulder mærkede jeg i planken og visse yoga-stillinger. Smerterne overtog min hverdag I årene efter blev smerterne tiltagende. Jeg fik ...

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler Begynder

Jeg vil give lidt til nørderne, men artiklen er centreret omkring simple, praktiske anbefalinger, der kan omsættes til hverdagen. Er du klar? Lad os komme i gang. Vitaminer og mineraler - hvad er det egentlig? Vitaminer og mineraler er to vidt forskellige ting, men alligevel omtales de ofte som en fælles gruppe. Det er misvisende, da de har vidst forskellige funktioner. De er dog ...

Reference: Nicolai Qvindbjerg

Reference: Nicolai Qvindbjerg Begynder

Jeg følte, at jeg havde snydt sessionslægen, for jeg havde da aldrig haft problemer med min ryg. Nogle år senere skulle der dog vise sig en anden virkelighed – et handicappet liv i smertehelvede. I midten af mine 20ere begyndte jeg at opleve mindre smæld i lænden, som bedst kan beskrives, som en kniv der jages ind i rygsøjlen. Som tiden gik tog smerterne til og flere gange månedligt ...