Sådan vælger du det rigtige træningsprogram Begynder

Hej, jeg er en pige på 15 år, der er 162cm høj og vejer 73,5kg. Jeg er ret stærk og har 'store' muskler, men det ser ud som om jeg er tyk, fordi der er fedt omkring musklerne, så man ser dem ikke. Hvad er den bedste måde at slippe af med fedtet på, så folk stopper med at kalde mig ko og gris?

Hey. Jeg har kørt træningen/pogram over 6 dage. Jeg får ikke flere muskelmasse, og jeg har løftet den samme vægt konstant i alle øvelser.
Hvad skal jeg kunne gøre for at øge vægt i mine øvelser?

Hejsa, jeg er ny til styrke træning, men jeg har trænet kampsport i en del år. Jeg vil gerne have noget mere styrke som jeg kan bruge i min sport.
Jeg har mulighed for at træne 3 gange i ugen, ud over min kampsport træning, som jeg vil beskrive som hård træning Vil i anbefale et full body eller split program.
Hvis det gør nogen forskel er jeg var 180 og vejer 61 kg og jeg er 21 år, jeg vil gerne op på enten 66 eller 73 kg

hej jeg bruger meget jeres vidioer men jeg træner 6 gange i ugen og kan ikke finde det program jeg ska have på jeres side.
jeg er ikke særlig erfangen har trænet i 6 måneder og fokucer meget på dette. jeg vil gerne være så "stor" som muligt men da jeg er studerne og ikke har råd til en personlig træner så begrænser det lidt min viden på området håber i kan hjælpe.

Hej nogen som kan anbefalede et godt træningsprogram med 7 dage altså alle dage i ugen og evt klip af hvad man skal lave som træning og navne på gode proteinpulver som har en god effekt

Hej jeg er lige startet i fitness og vil gerne have en ugeplan altså en træningsprogram for en hel uge hvor jeg træner 3 timer hver dag nogen som kan hjælpe mig med at lave en plan så jeg ved hvad jeg skal træne i de forskellige dage. Og jeg ville gerne tabe mig ca 10 kilo har i nogle gode råd og navne på effektive proteinpulver og bar vil gerne have en dejlige sommerklar krop med sixpack og tydelige muskler og blodåre

Hej jeg er en dreng og har en stor røv og ville gerne tabe den gøre den mindre hvordan kan jeg gøre det

Hej Jacob
Jeg er 170 cm og vejer 74 kg. Jeg vil gerne ned på 65kg og samtidig blive stærkere og blive mere lean. Er der et træningsprogram rettet mod, at blive lean og noget cardio, for at smide fedtet også?Hilsen Casper

Hej Jacob.Jeg er ny på siden, men læser med stor glæde dine artikler. :)Jeg har dog en udfordring. Jeg er hypermobil i den nederste del af ryggen, mener det er 3-5 nederste ryghvirvel, den er gal med. Hvordan kommer Jeg bedst igang med min træning?? Når Jeg går, får Jeg meget ondt i det stykke af ryggen, det er værst når Jeg går på Løbebånd.Jeg vejer 123 kilo, så er til den tunge side...HilsenDanny

Hej Jacob,jeg har et stort svaj i ryggen og det har jeg altid haft, så har noget af en strut numse :-DMen jeg er begyndt at styrketræne 3 gange om ugen, da jeg skal giftes om et år, så min kæreste og jeg motivere hinanden til at være bryllupklar, men også ligemeget til at ændre livsstil. Vi træner fullbody program hver gang, med core træning som planken fx og bruger meget frivægt (har en veninde med der er stærk i sin træning og lærer os de rigtige løft, positioner osv). Starter ud med lav vægt så jeg ikke overbelaster mig på nogen måde, da jeg virkelig ikke er ret stærk :-) Er nok i den buttet ende og vil gerne stramme op. Så vil hører dig, fordi jeg har det store svaj i ryggen om der er noget jeg skal passe mere på med end andet? Bl.a. når jeg træner ryg, på hvor man læner sig forover, bukker sig og op igen (jeg kalder den søløven??) - der føles det ligesom om min rygsøjle bare vil knække bagover bagefter og jeg gør det uden yderligere vægt. Jeg har læst mig, det er bedre at træne ryg på anden vis og styrke en core istedet. Hvad anbefaler du?Mvh Kristine :-)

Hej Jakob.
Jeg styrketræner 4 gange om ugen i et 2-split program. (Træk/Press). Jeg overvejer at skifte til et fullbody program, fordi jeg gerne vil løbe ved siden Af styrketræningen. Jeg vil gerne blive bedre til pullups og bænkpress, som er mit fokus punkt.
Vil det gå ud over styrketræningen hvis jeg styrketræner mandag, onsdag og fredag. Og løbe tirsdag og torsdag ?

Rigtig fin artikel. Er selv lidt i tvivl om hvordan min træning skal fortsætte. Startede op i januar men kost omlægning og træning i loop fitness. 104+ kg til 174 cm😡 er nu på omkring 85 kg. Er stoppet i loop og løbetræner 3-5 gange om ugen plus er igang med 5x5 stronglift på 4 uge. Regner med at følge dette program i omkring 6 uger mere. Men hvad så bagefter? Full-body eller 2 split. Har stadig en del på maven der skal smides, men ud over det er jeg lidt på bar bund.

Hej Jacob.
Jeg har valgt at prøve dit 2 split træk/pres program, de næste 8 uger. Jeg har den udfordring at mit venstre knæ ikke er 100 % mobilt, så har svært ved at give mig selv 100 % i Benøvelser, men gør dette efter bedste evne. Da, mit knæ ellers låser eller bliver overbelastet meget hurtigt.
Mit primær mål er at cutte/ opnå en lavere fedt procent, har i forvejen ved hjælp af 3 split program og kostplan tabt 22 kg. så er nu på 85 kg. 181 cm høj og med en fedt % på lige omkring 20.
Er der nogle forbehold jeg skal tage, udover en kostplan selvfølgelig, men er der noget jeg skal være opmærksom på? isolations øvelser, bestemt cardio (igen er begrænset grundet mit knæ).
Alle råd tages imod med kyshånd, ser frem til dit svar.
Vh. Jacob

Hej Jacob.Tak for en rigtig god side med velskrevne artikler, gode og brugbare råd og en masse hjælp til træning. Jeg vil gerne tabe mig og har det sidste halve år været til spinning 3 gange om ugen og så 3 gange styrketræning, jeg har dog problemer med at finde det rigtige træningsprogram der passer til vægttab og spinning, ahr du nogle gode råd?VH Ana

Hej Jacob..Det kunne være rigtig fedt, hvis du kunne lave et afsnit der omhandler german volume training. Der findes mange sider om det på nettet, men ikke rigtigt nogle med videoér af udførelser af de forskellige øvelser, eller tips til alternative øvelser, hvis der er nogle man ikke kan udføre.:)

Hej Jacob,
God artikel, jeg har valgt at køre full body - men er det "det rigtige" ifht vægtskab også?
Prøvede for først gang fullbody A igår og det kan mærkes! ;)
I morgen skal program B afprøves!

Hej JacobHvad skal jeg vælge eller gå efter, når mit fokus ligger på svømmetræning?Mvh Kasper

Hej Jacob.Har du noget omkring diverse træningsprogrammer som du har lagt om hvor lang tid du evt. mener det bør tage de forskellige dage?

Hej Jacob
Jeg begyndte at træne i fitness for ca. 5 uger siden, jeg træner 3 gange ugentligt plus basket 4 gange ugentligt. Jeg har altid været i god form og har lavet forskellige "hjemme" øvelser i flere år. (planke, push-ups, lunges mm.) Jeg ved ikke helt om jeg træner rigtigt med hensyn til øvelser og gentagelser, mit mål er generelt at blive større og tage på både fedt og muskler. Hvad kan du anbefale?
På forhånd tak
David

hej Jacob, vi er to drenge som liger er begyndt at træne, og vi vil gerne starte på et træningsprogram. og vi tænkte om du kunne hjælpe os med det. vi er begge to meget spinkle, så vores træning skal ikke have fokus på vægttab mere at vi skal tage muskelmasse på. vi går begge to til fodbold 3-4 gange om ugen, så mens sæsonen er i gang vil vi helst undgå ben træning så vidt mugligt (det vil vi dog begynde at træne om vinteren). vi har tid til at tage ned at træne 2-3 gange om ugen. vi håber at du vil hjælpe os. tak

Hej Jacob,Tak for nogle gode video og artikler.Jeg har et par års træningserfaring, dog med lange pauser imellem (1 år), men har nu været igang igen et års tid.Jeg begyndte med Starting Strength før pausen og siden har jeg kørt Madcow 5x5. Mine max løft er 135kg squat, 185kg dødløft og 105 kg bænk (som er svag), 90kg clean and press, på en vægt omkring 90kg.Mit mål er dels mere størrelse på overkroppen og mere styrke, men lige nu ville jeg gerne køre et program med mere fokus på størrelse og ikke styrke. Jeg gider bare ikke de typiske BB programmer med en masse isolations øvelser og kan rigtig godt lide at måle efter fx Clean and Press, selv om jeg tror der skal en træner på fordi min teknik ikke er god.Kan du anbefale et træningsprogram der stadig er centreret omkring nogle tunge løft, men som har fokus på hypertrofi på overkroppen og som passer godt til progressionen fra SS til Madcow? Jeg træner gerne 4 gange om ugen eller 3 gange (og smider noget sport ind).Tak!

ja det kunne være en ide. tak for svar

maxer: jeg ville spørge om i havde en ide hvilket styrke-program jeg skal vælge til bænk press og squat. de eneste krav er frekvensen skal være 3 gange om ugen og der skal være flere end 6 set af den givne øvelse pr pas. styrkeliste med pause 102,5 bænk og 110 atg squat. tak for svar