For at give dig mest muligt overblik, er denne artikel ganske kort og henviser blot til de programmer, som kan være relevant for dig.
3 eller færre ugentlige træninger
For dig, som træner 3 eller færre gange om ugen, er det en god idé at komme hele kroppen igennem med hver træning. Til det formål er et klassisk fullbody program en glimrende løsning:
Fullbody træningsprogram
Ikke klar til frie vægte
For dig, der endnu ikke føler dig klar til frie vægte, er maskinerne det rette for dig:
Styrketræning i maskiner
4-6 ugentlige træninger
Til dig, som træner med så stor frekvens, er der mange muligheder. Kun fantasien sætter grænsen - hent inspiration i disse fem forslag:
2-split fordelt på træk og pres
2-split fordelt på overkrop og underkrop
3-split træningsprogram
4-split træningsprogram
5-split træningsprogram
Styrketræning for kvinder
Selvom de samme guidelines gælder for mænd og kvinder, så kan fokus for muskelgrupperne være forskelligt. Denne artikel tager fat i de 10 mest almindelige myter om kvinder og styrketræning - og foreslår to programmer målrettet kvinder - et fullbody og et 2-split.
Træningsprogram for kvinder
Progression og sammensætninger
Uanset hvilket træningsprogram, du vælger at følge, er det essentielt for dine resultater - især på lang sigt - at du indarbejder progression i dit træningsprogram.
Du kan også vælge at kombinere de forskellige træningsprogrammer, så de i højere grad passer til din hverdag og målsætninger.
