Pullup er en klassisk træningsøvelse udført med kropsvægt og kan derfor laves mere eller mindre overalt. Med udbredelsen af calisthenics bliver kropshævninger i stigende grad populære.
Chinup er en af de mest effektive og basale vertikale trække-øvelser for ryggen, men træner afhængigt af grebet også din bagskulder, biceps mv.
I videoen giver jeg dig gode råd til teknik og fortæller...
Rows er en af de mest udbredte basisøvelser for ryggen og er især gode til at opbygge styrke og muskelmasse på ryggen. Det kan hjælpe dig med at opnå en stærkere og mere muskuløs ryg.
Den indgår i kategorien af såkaldte horisontale træk-øvelser, hvorimod øvelser som chinups og pullups er de såkaldte vertikale træk-øvelser.
Rows træner især den brede rygmuskel, øvre del af ryggen, n...
Rygtræning bliver ofte snævert tænkt som dødløft - for mange en selvfølgelighed. Dertil kommer forskellige varianter af rows og vertikale træk såsom pullups og chinups.
Måske spørger du dig selv: "Hvilke muskler træner pull down?", "er pulldown en god rygøvelse?" eller "hvad er god teknik i træk til bryst?". Få svar på dine spørgsmål her.
Et bredere greb i pulldown giver større akti...
Kroppen tilvænner sig til den belastning, som den bliver udsat for. Her er variation et stærkt værktøj og det kan skabes på mange måder.
En af dem er gennem udmattelsesmetoder såsom supersæt, dropsæt og tempo-manipulation. En anden er cheat (snyd), som denne video omhandler.
Forskning omkring cheat og brugen af eksternt momentum ("cheat reps") viser, at det ikke giver større muskel...
Siddende kabel rows - på engelsk seated cable row - er et glimrende alternativ til rows med stang eller håndvægt. Det er en solid basisøvelse for ryggen, der samtidigt træner dine biceps, underarme og bagskuldre.
I denne artikel vil jeg fortælle dig om seated rows, hvordan du udfører øvelsen, hvilke fokuspunkter som er vigtigst og forskellige variationer af øvelsen.
Seated cable ro...
Ligesom med al andet træning, er det vigtigt at variere din rygtræning og chest supported rows er et effektivt alternativ til almindelige row-varianter.
I mange rygøvelser vil du opleve, at der er en grad af moment og derfor kan det være fint at lave en øvelse som denne, hvor overkroppen er fikseret og trækket derfor bliver mere koncentreret.
Chest supported rows kaldes også for "b...
I denne video gennemgår jeg hvordan du kan udføre et konventionelt dødløft med sikker og effektiv teknik. Dødløft er et af de tre konkurrenceløft i styrkeløft og her vil jeg give dig gode råd til teknikken og samtidigt fortælle om de typiske begynderfejl, jeg oplever med nye klienter og ser i træningscentre rundt om i landet, når jeg arbejder som personlig træner.
Det hedder ikke...
Sumo dødløft er meget anvendt i styrkeløft (især i de mindre vægtklasser under ~93 kg for mænd og ~76 for kvinder), da range of motion er kortere end i konventionel dødløft, du bruger ryggen mindre og dragterne i styrkeløft er mere effektive i denne variant.
Men sumo dødløft kan også anvendes hvis du ønsker variation i din træning af både ben og ryg. Og de fleste træner også en komb...
Du behøver naturligvis ikke lave alle 4 øvelser selvom de udfordrer din ryg på forskellige måder. Hvis du har ondt i ryggen i én bestemt bevægelse eller position, så kan du både lege med netop de elementer, men du kan også med fordel bruge ryggen på andre måder.
Nogle har ondt midt på ryggen i den øverste del af ryggen, mens andre har ondt i nederste del af ryggen (lænden). Uanset om...
I sædvanlig Maxer-stil tager vi fat i både teknikken, myterne, fordelene, ulemperne og forskningen på området. Du får en praktisk guide, som gør dig i stand til at vurdere, om upright rows passer til dine skuldre, dit mål og din træning - og hvordan du udfører den sikkert og effektivt.
Tidligere var man bekymret for skulder impingement og en klemmende fornemmelse i skulderen, men er ...
Det er problematisk hvis grebet er begrænsningen, hvis du gerne vil fokusere på musklerne, altså især for dig, som træner med hypertrofi som mål. Hvis du træner for at stille op i styrkeløft, skal du passe på med at bruge straps for ofte, da grebsstyrke er vigtig.
I denne video viser jeg dig hvordan du binder dine straps bedst, så du får mest muligt ud af at bruge dem. Straps til død...
Hvis du udfører den korrekt, kan det hjælpe dig med at få et bedre opspænd i bænkpres og måske endda vigtigst af alt, så træner den en del af ryggen, som ofte bliver negligeret, altså en del, som du ikke altid får trænet så godt - nemlig den nedre del af trapezius og rhomboideus.
I øvrigt er øvelsen udmærket som en forløber eller et alternativ til de mere avancerede kropshævninger so...
Argumentet bag at forbyde træk til nakken er oftest at den sætter stress på skulderen, som kommer i en yderposition i bunden.
Men faktisk kan træk til nakken være en udmærket øvelse og en god idé at køre - netop på grund af det. I videoen fortæller jeg dig hvorfor.
Der er nogle få udvalgte "farlige" øvelser, som ofte bliver omtalt negativt. Træk til nakke er en af dem - på engelsk ...
Der findes mange varianter af dødløft. Trækfat dødløft - dødløft med bredt greb - er traditionelt set en hjælpeøvelse til vægtløftning, hvor den især styrker førstehivet i træk, men den kan i høj grad også være relevant for andre - for den er faktisk rigtig god til at træne den øvre del af ryggen, grebet og opspændet.
Et bredere greb øger range of motion og stiller større krave ti...
Cleans er den bevægelse, hvor du får vægten fra gulv til skulder. Det er vigtigt at have teknikken på plads for at minimere risikoen for skader, men også fordi en stor del af kettlebell-øvelser foregår fra netop denne position. Derfor skal du kunne få en tung kettlebell op for at kunne lave fx pushpress og squat.
Cleans er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [1]....
Sumo dødløft sætter større krav til en del af underkroppens smidighed - især hofte, lyske og inderlår - end konventionel dødløft gør. Hvis du starter med at stå for bredt, bliver det derfor svært at opretholde en effektiv teknik, hvor knæene følger tæerne fordi hoften er tilstrækkelig eksternt roteret.
Og det kan give en række tekniske udfordringer, der vil gøre at du kan løfte mindr...
Der er mange måder at køre dødløft på. Mange er i tvivl om hvordan de skal gøre og der er ikke én måde, som er den rigtige. Det afhænger først og fremmest af hvad målet med din træning er.
Typisk skelnes der mellem dødløft med stop i bunden eller touch and go (også kaldet bounce) - der er fordele og ulemper ved begge metoder samt forskellige fokuspunkter. Uanset om du kører konventio...
I denne video præsenterer jeg dig for en af de sjældnere row-varianter. Det er faktisk lidt synd, da pendlay rows er en yderst effektiv øvelse, hvor du har mulighed for at sætte fokus på den øverste del af ryggen i en eksplosiv bevægelse med en relativt tung belastning.
Fordelen ved pendlay rows
Fordelen ved pendlay rows fremfor at lave T-bar rows, Yates rows eller almindelige bent ...
Det vil primært være trapezius, rhomboideus og latissimus dorsi, som arbejder i T-bar rows, men også biceps og bagskulderen vil blive ramt. Vinklen på din ryg og dine albuer vil bestemme hvilke muskler, som vil være prime mover.
For de fleste vil albuerne køre tættere ind mod kroppen end 45 grader og skulderbladene trækkes ned i bevægelsen - ligesom i en landmine row [1].
Nogle skri...
Yates rows er opkaldt efter en kendt engelsk bodybuilder ved navn Dorian Yates, som er kendt for sin veludviklede rygmuskulatur og for at have vundet Mr. Olympia seks gange.
Yates rows udføres med et underhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde og sætter dermed mere fokus på biceps end almindelige rows, da biceps ligger i en mere fordelagtig position.
De muskler, som primært vil væ...
I en træningsverden, hvor der er meget fokus på pressemuskulaturen (især bryst), er det vigtigt at afbalancere træningen med en vis mængde træk såsom rows og pullups. Denne overbevisning er efterhånden veletableret, så i denne video vil jeg præsentere en variant, som (desværre!) ikke er så udbredt.
Teknikken i facepull
Det er en relativt simpel øvelse, hvor du stiller dig foran et k...
Det betyder altså, at du ikke nødvendigvis behøver én øvelse for toppen af dødløft og en anden for grebet, da du med rackpulls samtidigt træner grebsstyrken - og den øverste del af ryggen, trapezius (nakken) og latissimus dorsi.
Du vil kunne løfte markant tungere i rackpulls end i almindelig dødløft og derfor vænne dig til at have tunge vægte i hænderne.
Dødløft fra klods eller...
