Få mest muligt ud af din træning af baglårene ved at følge de mange tips i videoerne herunder. Der er mange øvelser til dine baglår, så prøv nogle forskellige - baglårstræning behøver ikke foregå i en maskine som leg curl, men kan være avancerede baglårs-øvelser som rumænske dødløft eller glute ham raise, der forebygger fibersprængning og forstrækning i dine baglår.

Leg curl: Træn dine baglår

Leg curl: Træn dine baglår Begynder

Hvis du ønsker at give baglårene mere fokus og akkumulere en større udmattelsesgrad, kan mindre isolationsøvelser som leg curl være et kanon supplement i dit træningsprogram. Leg curl er en effektiv baglårsøvelse, som er simpel at udføre. Sådan laver du leg curl Leg curl kan laves siddende, liggende på maven og stående afhængigt af maskinen. Fælles for dem er ofte at knæene er ...

Rumænsk dødløft: Lær teknikken i RDL

Rumænsk dødløft: Lær teknikken i RDL Let øvet

Rumænsk dødløft (RDL) sætter primært fokus på baglår, lænd og baller. Det er en kanon øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i bagkæden - og samtidig få et solidt stræk på baglåret, som kan hjælpe dig til at blive mere smidig. Historien går på at den rumænske olympiske vægtløfter Nicu Vlad blev set lave denne øvelse i den olympiske træningshal i forbindelse med et stævne, hvorfo...

Good morning

Good morning Let øvet

I good morning placeres stangen på ryggen ligesom i squat, mens benene holdes let bøjede gennem bevægelsen. Benene bøjes let mens hoften køres bagud, så der skabes et stræk på baglåret. Som udgangspunkt anbefaler jeg, at du bruger samme stangplacering, som du gør i din squat, men du kan variere dine good mornings på flere måder. Good morning: Sådan gør du Her får du en kort gennemg...

Stivbenet dødløft

Stivbenet dødløft Let øvet

Stivbenet dødløft er på mange måder rumænsk dødløfts makker og de to løft bliver ofte blandet sammen som om de var ens på trods af at de har et forskelligt teknisk fokus - og kommer fra to forskellige løfte-traditioner. Stivbenet dødløft kan lære dig meget Både rumænsk dødløft og stivbenet dødløft fokuserer i høj grad på baglår, baller og lænd - dvs. bagkæden, men deres tekniske udf...

Bundstyrke i dødløft

Bundstyrke i dødløft Let øvet

I både sumo dødløft og konventionel dødløft ses det oftest at du er svagest i bunden af løftet [1-3]. Derfor vil du kunne løfte mere hele vejen, hvis du kan løfte mere helt fra gulvet. Derfor er det normalt i styrkeløft at fokusere på at øge bundstyrken i dødløften, når målet er at løfte mere muligt til konkurrence. Sådan forbedrer du bundstyrken Der er to umiddelbare måder at forb...

Glute ham raise

Glute ham raise Let øvet

Derudover kan glute ham raise være et godt alternativ til dine almindelige hjælpeøvelser for baglår som leg curl uanset om det stående eller liggende. Glute ham developeren træner derudover også ballerne, men mere målrettet balletræning, kan du finde her. Glute ham raises kan ligesom nordic hamstring curl gavne alle fra styrkeløftere til fodboldspillere, da den både forebygger fibers...

Dødløft med bredt greb: Snatch grip dødløft

Dødløft med bredt greb: Snatch grip dødløft Let øvet

Der findes mange varianter af dødløft. Trækfat dødløft - dødløft med bredt greb - er traditionelt set en hjælpeøvelse til vægtløftning, hvor den især styrker førstehivet i træk, men den kan i høj grad også være relevant for andre - for den er faktisk rigtig god til at træne den øvre del af ryggen, grebet og opspændet. Et bredere greb øger range of motion og stiller større krave ti...

Sumo box squat

Sumo box squat Meget øvet

I endnu højere grad (for de fleste) end i konventionel dødløft, er det svageste punkt i sumo dødløft helt i bunden, når stangen skal fra gulvet. Derfor er bundstyrke essentielt i dødløft. Når vægtene kommer tæt på max, kan det være svært overhovedet at få stangen til at lette. Dét er fokus i denne video, hvor du bliver præsenteret for en effektiv hjælpeøvelse til netop at styrke de m...

Reverse hyperextension

Reverse hyperextension Let øvet

Reverse hyperextension blev især populariseret af West Side Barbell (WSB) og Louis Simmons - med god grund. Selve maskinen er dog et sjældent syn i de fleste danske fitnesscentre, men i videoen kan du også se hvordan du kan lave øvelsen uden en decideret reverse hyperextension-maskine. Fordele ved reverse hyperextension Med reverse hyperextension kan du træne bagkæden særdeles effek...

Frivend (power clean)

Frivend (power clean) Let øvet

På engelsk hedder den power clean, hvilket kommer fra at du hiver hårdere i stangen og griber stangen mere oprejst fremfor i hug som i normale vend - dermed mere power. Derfor skal du lave frivend Frivend træner stort set alle de muskler i kroppen, som hjælper med at strække os ud - fra læg, baglår, forlår, baller, nakke og rygstrækkerne. Dette skyldes, at den træner det man kalder...

Ofte stillede spørgsmål om træning af baglår

Uanset om du er interesseret i genoptræning af din baglårsmuskel (på engelsk hamstrings) eller anatomi for baglårene, så finder du svar her.

Få svar på dine spørgsmål om baglårstræning med de bedste øvelser for baglårene - eller få os som personlig træner i København.

Hvad er de bedste øvelser for baglår?

For at træne baglåret bedst, så er det bedst med en kombination af store øvelser som dødløft, rumænske dødløft, glute ham raise og mindre baglårsøvelser som leg curl.

Kan træning af baglår reducere risikoen for skader i baglårene?

Med et bredt udvalg af øvelser for dine baglår, kan du reducere risikoen for en baglårsskade og baglårssmerter. Det gælder både for fibersprængning og forstrækning. En blanding af styrkeøvelser og udstrækning er bedst.

Hvad hedder baglår på latin og engelsk?

På engelsk hedder baglårsmusklen hamstring og på latin udgøres hasemusklerne af de tre muskler m. semimembranosus, m. semitendinosus og m. biceps femoris.

Hvordan opnår jeg maksimal muskelvækst i baglårene?

For at maksimere muskelvæksten i baglårene, er det vigtigt at du træner dine baglår tæt på grænsen - uanset om du laver 5 eller 15 gentagelser. Over tid bør du øge volumen gradvist og kombinere tunge basisøvelser som rumænsk dødløft og glute ham raise med lettere isolationsøvelser som leg curl. På den måde træner du både den del af baglåret, som går over hoften og knæet.

Hvordan undgår jeg skader under baglårstræning?

For at undgå skader under baglårstræning, kan du med fordel varme godt op og fokusere på at du mærker baglåret arbejde i dine øvelser. Lyt til din krop og øg vægten gradvist over tid uden at have travlt. Baglårsøvelser må gerne strække i baglåret.

Hvordan integrerer jeg baglårstræning i min samlede træningsrutine?

Baglårstræning bør være en del af dit træningsprogram for at opnå en komplet træning af dine bel. Det anbefales at træne baglår 2-3 gange om ugen typisk sammen med din resterende bentræning.