I denne video gennemgår jeg hvordan du på en effektiv måde kan optimere din bænkpres (ikke bænkpress), så du får mest muligt ud af international chest day hver mandag. Jeg viser dig teknikken og fortæller samtidig hvilke typiske fejl, jeg ser ude i de danske træningscentre i bænkpres.
Bænkpres er en af de tre øvelser til konkurrencer i styrkeløft og er for mange kongeøvelsen. For nog...
Du får selvfølgelig også svar på det store spørgsmål. Verdens vigtigste spørgsmål: ”Hvilken vinkel skal bænken være i skrå bænkpres?” Glæd dig.
Skrå bænkpres - også kaldet skrå bænk, incline bænkpres eller incline bænk - kan udføres med både stang og håndvægt og træner primært bryst, skulder og triceps - og kan fungere som variation til flad bænkpres og decline bænkpres. Skrå bænkpre...
Mange laver en lang række isolationsøvelser, når de vil træne triceps. I et program, hvor der ikke er plads til så mange øvelser, er det en fordel at benytte basisøvelser, som rammer flere muskelgrupper samtidig.
Du er typisk svagere i smal bænkpres end med medium eller bredt greb [1].
Hvad træner smalt bænkpres?
Smalt bænkpres er en effektiv basisøvelse med fokus på triceps. T...
Og hvorfor skal du så lytte til mig? Fordi jeg i årevis har været ham. der havde et meget dårligt bænkpres og et godt squat og dødløft. Jeg er på ingen måde naturlig bænkpresser, men jeg skal ikke brokke mig - de lange arme er gode at have i dødløft.
Jeg har arbejdet hårdt for at få min bænk til at rykke sig, men de sidste par år føles det, som om jeg så småt har knækket koden. Hvis ...
Bænkpres er en af de mest populære styrketræningsøvelser, men det kan blive trivielt altid at køre den samme øvelse hver gang du træner. Derfor kan der være meget fornuft i at variere øvelsesvalget med blandt andet denne pres-variant med håndvægte.
Bænkpres med håndvægte er en af de mest brugte træningsøvelser med håndvægte - uanset om det er på flad bænk eller skrå bænk. Med god gru...
I jagten på at optimere dit opspænd i bænkpres, er der nogle forskellige elementer, som du kan se nærmere på. De vigtigste er, at samle skulderbladene, svaje mere i ryggen (især øvre ryg) og ekstendere din hofte mere.
På hver deres måde er de allesammen med til at gøre vandringen i løftet kortere og vinklen mellem din overkrop og overarm mindre.
Mindre vinkel betyder mere vægt på...
Bænkpres er en populær øvelse, men også en øvelse, som ikke er så simpel som den bliver gjort. Den bliver nemlig ofte udført med tvivlsom teknik og mange oplever udfordringer som resultat heraf.
Opspændet er dit udgangspunkt
Et godt opspænd er en forudsætning for et godt bænkpres. Der er mange fordele ved at lære at lave et ordentligt opspænd - og her menes ikke nødvendigvis en sto...
Så lad os tage det fra bunden.
Elastikker nedefra er ikke magi. Det er et værktøj. Et ganske effektivt værktøj, når det bruges rigtigt. Og et frustrerende og potentielt meningsløst værktøj, når det bruges forkert.
I denne artikel får du et samlet, praktisk og evidensbaseret overblik over, hvad træning med elastikker nedefra kan, hvornår det giver mening og hvordan du konkret kan bru...
I denne video og artikel kan du lære om hvad du kan få ud af at bevidst ændre på løftetempoet i de store løft og basisøvelser - dvs. det som typisk kaldes for tempomanipulation, når dit mål er øget styrke og at blive bedre teknisk.
Du får også vide hvad der bedst kan betale sig i forhold til muskelopbygning (hypertrofi). Der er flere fordele ved at lege med løftetempoet, men der er -...
I floorpress (gulvpres på dansk) tager du bunden ud af bænkpres, hvilket giver dig mulighed for at fokusere mere på toppen af bevægelsen – og dermed dine triceps.
Den kortere vandring betyder typisk også, at du kan tage mere vægt på og på¨den måde blive en chef til at håndtere de tung kg. Til gengæld er det isoleret set næppe en fordel for muskelvækst og styrkeudvikling, da du fjerne...
Der findes to primære produkter, som er lavet specifikt til denne type øvelse, nemlig: Slingshot af Mark Bell og Ram fra Titan (samt Super Ram).
Før du kaster dig over denne variant, så bør du naturligvis have styr på grundteknikken i bænkpres.
Sådan bænker du med slingshot
Når du laver bænkpres med en slingshot vil du få mere hjælp i bunden end i toppen, hvilket betyder, at du kan...
Der kan være mange forskellige grunde til at bruge håndledsbind og håndledsstøtte. De typiske årsager til at folk søger støtte til håndled er [1]:
Støtte håndleddet i tunge løft i fx bænkpres ved at afstive det fra ekstension.
Yde proprioceptiv input (kropslig opmærksomhed), som får dig til at klemme om stangen, så du kan løfte tungere.
Mindre ubehag i håndled, underarme og albuer i...
Herunder kan du se en række videoer fra en workshop, jeg afholdte i samarbejde med Fitness Institute.
Denne workshop var opdelt i i tre hovedpunkter: squat, bænkpres og dødløft. Derudover talte jeg en del om opvarmning før tunge løft, mobilitet og udstrækning, hvilket videoerne herunder illustrerer.
Workshoppen blev afholdt i Tårnby Styrkeløfter Klub med 16 deltagere og i klippene ...
Det er på ingen måde unikt og muligvis heller ikke så meget anderledes end hvad så mange andre laver, men så kan I få et indblik i nogle af de ting, jeg tænker og hvorfor jeg gør det. Videoen i toppen er fra DM 2013 i marts måned, som var en test af min grundform uden nævneværdig peaking.
Helt basalt kan man sige, at min træning er opdelt i nogle forskellige faser, hvoraf de to mest ...
De fleste, som styrketræner laver bænkpres - uanset om de træner for styrke, muskelmasse eller noget helt tredje. Folks sticking point, altså der hvor stangen går i stå, når det bliver tungt, kan variere meget - omend den svageste position oftest er i bunden.
Typisk inddeles løftet groft i tre dele - bunden, midten og toppen. Sticking point kan udbedres gennem tekniske forbedring og...
Bænkpres er alle bro's kongeøvelse. Alle der styrketræner kender den og den er - af gode grunde - en del af mange træningsprogrammer. Denne video sætter fokus på hvordan du kan øge bundstyrken, som er afgørende for at forbedre dine resultater i bænkpres.
Det er helt normalt at opleve det er tungest i bunden eller den første del på vej op fra brystet - det såkaldte sticking point [1]....
Du får svar på hvordan og om du kan bruge decline bænkpres i din egen træning til at træne dit nedre bryst og selvfølgelig får du også et kig ind bag kulisserne i min programmering.
Jeg er sikker på, du får en idé om du vil bruge decline bænkpres i din egen træning - det er en helt okay øvelse, der bruges meget sjældent og ofte sælges på træning af nedre bryst (og det har jeg selvføl...
