Lænd: Gode rygøvelser til lænden og ondt i lænden

Lænden er den nederste del af din rygsøjle og det er normalt at have svaj i lænden (ofte kaldet lændesvaj). Din lænd kaldes den lumbale del af ryggen og består af lændehvirvlerne L1-L5. Her finder du de bedste øvelser til at træne din lænd, så du kan øge styrken og bevægeligheden i lænden. Det kan være en simpel lændeøvelse som hyperextension eller en de mange varianter af dødløft. Ryggen er fra naturens side stærk og robust, men skal trænes og udfordres som alle andre kropsdele for at føles bedst. Ondt i lænden eller smerter i lænden kan opstå af mange grunde, men det er vigtigt at huske, at lændesmerter er både almindelige, næsten altid ufarlige og oftest går over af sig selv. Har du rygproblemer, kan det være nyttigt at træne og bevæge lænden, men du behøver ikke at lave bestemte øvelser - vælg nogle du synes er sjove.

Konventionel dødløft Begynder

I denne video gennemgår jeg hvordan du kan udføre et konventionelt dødløft med sikker og effektiv teknik. Dødløft er et af de tre konkurrenceløft i styrkeløft og her vil jeg give dig gode råd til teknikken og samtidigt fortælle om de typiske begynderfejl, jeg oplever med nye klienter og ser i træningscentre rundt om i landet, når jeg arbejder som personlig træner. Det hedder ikke...

4 øvelser du kan lave hvis du har ondt i ryggen Meget øvet

Du behøver naturligvis ikke lave alle 4 øvelser selvom de udfordrer din ryg på forskellige måder. Hvis du har ondt i ryggen i én bestemt bevægelse eller position, så kan du både lege med netop de elementer, men du kan også med fordel bruge ryggen på andre måder. Ryggen har stor bevægelighed og styrke - og selvom din ryg eller lænd gør ondt, så er det rigtig godt for den at blive bevæ...

Stivbenet dødløft Let øvet

Stivbenet dødløft er på mange måder rumænsk dødløfts bror og de to løft bliver ofte blandet sammen på trods af at de har et forskelligt teknisk fokus. Begge øvelser fokuserer i høj grad på baglår, baller og lænd - dvs. bagkæden - men deres tekniske udførsel er ikke helt ens. På engelsk kaldes stivbenet dødløft ofte for stiff-legged deadlift, men de færreste laver øvelsen med helt st...

Rumænsk dødløft Let øvet

Rumænsk dødløft (RDL) sætter primært fokus på baglår, lænd og baller. Det er en kanon øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i bagkæden - og samtidig få et solidt stræk på baglåret, som kan hjælpe dig til at blive mere smidig. Historien går på at den rumænske olympiske vægtløfter Nicu Vlad blev set lave denne øvelse i den olympiske træningshal i forbindelse med et stævne, hvorfo...

Good morning Let øvet

I good morning placeres stangen på ryggen ligesom i squat, mens benene holdes let bøjede gennem bevægelsen. Benene bøjes let mens hoften køres bagud, så der skabes et stræk på baglåret. Som udgangspunkt anbefaler jeg, at du bruger samme stangplacering, som du gør i din squat, men du kan variere dine good mornings på flere måder. Good morning: Sådan gør du Under hele bevægelsen er d...

Reverse hyperextension Let øvet

Reverse hyperextension blev især populariseret af West Side Barbell (WSB) og Louis Simmons - med god grund. Selve maskinen er dog et sjældent syn i de fleste danske fitnesscentre, men i videoen kan du også se hvordan du kan lave øvelsen uden en decideret reverse hyperextension-maskine. Fordele ved reverse hyperextension Med reverse hyperextension kan du træne bagkæden særdeles effek...

Hyperextension Begynder

Dødløft er den nok mest udbredte rygøvelse i træningsverden - med god grund. Men nogle er usikre på hvordan de skal komme igang med den øvelse eller ønsker måske et let alternativ i en maskine, som fortsat giver en god træning af de involverede muskelgrupper. Netop her er hyperextensions (også kendt som back extensions) et glimrende alternativ. På denne måde kan du målrettet træne d...

Ofte stillede spørgsmål om lænd og lændeøvelser

Uanset du om oplever øm lænd, stiv lænd, lændehold eller anspændt lænd, så kan styrketræning og afspænding af lænden være gavnligt.

Hvad betyder lændesmerter?

Det er ganske normalt og oftest helt ufarligt at have ondt i lænden. Det er ikke på grund af lændens anatomi, da den er stærk og det betyder heller ikke nødvendigvis at du har artrose, diskusprolaps eller andet. Mange gravide oplever lændesmerter.

Hvad gør lændeøvelser?

Styrketræningsøvelser for lænden er med til at styrke den, øge mobiliteten og udholdenheden.

Bør jeg bruge støtte ved hold i lænden?

Nogle tænker at lændestøtte og lændepude er nødvendig, men ofte er det bedre at fokusere på at det bliver bedre med tid, bevægelse og afslapning.