Planken

Planken Begynder

Planken er en statisk træningsøvelse, som kan give dig mange gavnlige effekter eller være spild af tid - helt afhængigt af dit mål og hvordan du udfører øvelsen. I denne video viser jeg dig hvordan den lige planke udføres, men skrå/side planke udføres efter de samme principper. Jeg giver dig en række gode råd til teknikken i planken og viser dig også hvilke typiske begynderfejl, du ...

Leg extension

Leg extension Begynder

Efter at have brugt en stor mængde energi på store basisøvelser for benene - især forskellige varianter af squat - kan du med fordel vælge nogle mindre isolationsøvelser som leg extension (på dansk benspark eller lårspark) til at opnå en større grad af udmattelse i forlårsmusklerne. Det er væsentligt, da udmattelsesgraden i stigende grad anses som en vigtig faktor for hypertrofi - al...

Lunges

Lunges Begynder

Lunges træner hele underkroppen og udfordrer dig på flere væsentlige parametre. Med denne ene simple øvelse træner du både dine forlår, baglår og baller samtidig med at din kropskerne (populært kaldet core) skal stabilisere. Dvs. med én øvelse træner du faktisk hele underkroppen. Samtidig får du et godt stræk på hoftebøjeren og forlåret i det bagerste ben. Du får også arbejdet med b...

Søvn: Hvor meget skal du sove?

Søvn: Hvor meget skal du sove? Begynder

At søvn er vigtig for kroppen, er næppe en overraskelse for dig. Derfor spørger mange også: "Hvor meget skal jeg sove?". I denne artikel vil jeg lære dig mere om søvn. Betydningen af hvor meget du sover er stor - og at sove 4-5 timer er næppe nok. Hverken for sundhed - fysisk eller psykisk - eller performance i form af styrke, kondition osv. [1]. Søvnbehovet - hvor meget skal du sov...

Bænkpres

Bænkpres Begynder

I denne video gennemgår jeg hvordan du på en effektiv måde kan optimere din bænkpres, så du får mest muligt ud af international chest day hver mandag. Jeg viser dig teknikken og fortæller samtidig hvilke typiske fejl, jeg ser ude i de danske træningscentre i bænkpres. Bænkpres er en af de tre øvelser til konkurrencer i styrkeløft og er for mange kongeøvelsen. For nogle måske i lidt f...

Lær at lave håndstand

Lær at lave håndstand Begynder

Det er både sjovt og udfordrende, men kan være en uoverskuelig proces for mange. Hvis du altså ikke har gået til gymnastik, da du var yngre. En håndstand er kort forklaret at du står på hænder med hovedet nedad i en stabil og lodret position. Benene og armene holdes strakte og hænderne holdes i cirka skulderbredde. I denne video får du en introduktion til en række fokuspunkter, som ...

Konventionel dødløft

Konventionel dødløft Begynder

I denne video gennemgår jeg hvordan du kan udføre et konventionelt dødløft med sikker og effektiv teknik. Dødløft er et af de tre konkurrenceløft i styrkeløft og her vil jeg give dig gode råd til teknikken og samtidigt fortælle om de typiske begynderfejl, jeg oplever med nye klienter og ser i træningscentre rundt om i landet, når jeg arbejder som personlig træner. Det hedder ikke...

Incline (skrå) bænkpres

Incline (skrå) bænkpres Begynder

Du får selvfølgelig også svar på det store spørgsmål. Verdens vigtigste spørgsmål: ”Hvilken vinkel skal bænken være i skrå bænkpres?” Glæd dig. Skrå bænkpres kan udføres med både stang og håndvægt og træner primært bryst, skulder og triceps - og kan fungere som variation til flad bænkpres og decline bænkpres. Skrå bænkpres er en af de klassiske variationer af bænkpres. Skrå bænkpres...

Flyes

Flyes Begynder

Flyes er en øvelse, som især er god, hvis du ønsker at give din brysttræning lidt ekstra efter at have lavet større basisøvelser for brystet som flad bænkpres og skrå bænkpres. Nogle skriver flies, fly, flyers osv. - kært barn mange navne, dog oftest beskrevet som flyes. Sådan bør du bruge flyes Flyes bør ikke udgøre essensen eller hovedfokus for din brysttræning, men er en øvelse,...

Problemet med "Det virker for mig"

Problemet med "Det virker for mig" Begynder

Den store grad af misinformation og broscience skyldes til dels internettet, der har gjort information mere tilgængeligt gennem diverse fitness-sider og sociale medier. Det er blevet lettere for os allesammen at dele vores oplevelser og erfaringer med en masse andre mennesker. Men det har en potentiel bagside. Misinformationen skyldes også det stigende antal af personlige trænere og...

Sumo dødløft

Sumo dødløft Begynder

Sumo dødløft er meget anvendt i styrkeløft (især i de mindre vægtklasser), da range of motion er kortere end i konventionel dødløft, du bruger ryggen mindre og dragterne i styrkeløft er mere effektive i denne variant. Men sumo dødløft kan også anvendes hvis du ønsker variation i din træning af både ben og ryg. Og de fleste træner også en kombination af de to varianter over ugen. Sum...

Smalt bænkpres

Smalt bænkpres Begynder

Mange laver en lang række isolationsøvelser, når de vil træne triceps. I et program, hvor der ikke er plads til så mange øvelser, er det en fordel at benytte basisøvelser, som rammer flere muskelgrupper samtidig. Du er typisk svagere i smal bænkpres end med medium eller bredt greb [1]. Hvad træner smalt bænkpres? Smalt bænkpres er en effektiv basisøvelse med fokus på triceps. T...

Front Squat

Front Squat Begynder

Front squat er en af de klassiske varianter af squat, og stiller større krav til din evne til at være oprejst end den almindelige back squat, hvor du har stangen liggende på ryggen. Forskellen er at du i front squat har stangen liggende foran halsen. Det udgør dog en ret stor forskel teknisk fordi du er nødt til at prøve at holde dig mere oprejst. Hvis du kommer for langt frem med o...

Flad bænkpres med håndvægte

Flad bænkpres med håndvægte Begynder

Bænkpres er en af de mest populære styrketræningsøvelser, men det kan blive trivielt altid at køre den samme øvelse hver gang du træner. Derfor kan der være meget fornuft i at variere øvelsesvalget med blandt andet denne pres-variant med håndvægte. Fordelen ved bænk med håndvægte Øvelsen fokuserer stadig primært på bryst, skulder og triceps - og teknikken minder meget om bænkpres m...

5 øvelser til hofte, lyske og inderlår hvis du har ondt

5 øvelser til hofte, lyske og inderlår hvis du har ondt Begynder

Der findes ikke øvelser, som er de universelt bedste øvelser for alle - også selvom to forskellige personer begge har ondt samme sted i hofte, lyske eller inderlår - men træning er rigtig godt for smerter i hofte, lysker og inderlår [1-4]. Du kan finde nogle øvelser, som er udfordrende og arbejder med de bevægelser og funktioner, som du gerne vil forbedre. Hvis den ene af øvelserne i...

Dips med kropsvægt

Dips med kropsvægt Begynder

Dips er i sig selv en glimrende øvelse, især som variation til den store mængde af bænkpres, som mange laver i træningscentrene. På samme måde som med armstrækninger, giver bevægelsen en stor grad af frihed til dine skuldre, skulderblade mv., så i forhold til skadesforebyggelse, kan der også være stor værdi i en øvelse som dips. I denne artikel kan du lære om teknikken i dips, hvor...

Armstrækninger: Pushup

Armstrækninger: Pushup Begynder

Der er mange meninger om hvordan armstrækninger skal udføres og i denne video vil jeg vise dig, hvordan jeg mener du får mest ud af push up. Uanset om du laver pushups til CrossFit, derhjemme, ude i naturen eller noget fjerde, så kan du lære teknikken her. Fordelen ved armstrækninger og push ups En af de store fordele ved pushups er, at de gør det muligt at træne skulder og bryst på...

Mobilitet i overkroppen med 6 øvelser

Mobilitet i overkroppen med 6 øvelser Begynder

Det er åndssvagt, for i jagten på dine ønskede resultater med træningen, har opvarmning både en skadesforebyggende og præstationsfremmende effekt. Se et godt eksempel på opvarmning før styrketræning. Og det behøver ikke at tage lang tid. Lær 6 gode mobilitetsøvelser til din skuldermobilitet og sørg for at holde din mobilitet i overkroppen god. Gerne med øvelser som er udvalgt ud fra ...

Leg curl

Leg curl Begynder

Hvis du ønsker at give baglårene mere fokus og akkumulere en større udmattelsesgrad, kan mindre isolationsøvelser som leg curl være et kanon supplement i dit træningsprogram. Leg curls er en effektiv baglårsøvelse, som er simpel at udføre. Sådan laver du leg curl Leg curl kan laves siddende, liggende på maven og stående afhængigt af maskinen. Fælles for dem er ofte at knæene er...

Mobilitet i underkroppen med 7 øvelser

Mobilitet i underkroppen med 7 øvelser Begynder

Hvis du vil have en effektiv og all-around opvarmning, så har jeg lavet et program for hele kroppen med simple opvarmningsøvelser før styrketræning. I denne video er fokus på smidighedsøvelser for underkroppen, især hofte, ben og ankler. Det kan være helt okay hvis du er smidig nok og ikke skal træne specielt tungt eller meget at gå direkte til dine styrketræningsøvelser. Men det er ...

Trænerportræt #6 Robin Jauer om at gå all-in, at det ikke kan gå hurtigt nok og være bevidst om egne narrativer

Trænerportræt #6 Robin Jauer om at gå all-in, at det ikke kan gå hurtigt nok og være bevidst om egne narrativer Begynder

På sociale medier deler vi primært faglig viden med udgangspunkt i den videnskabelige litteratur og hvad vores klienters oplever i forløb - men vi fylder ikke personligt selv så meget på vores profiler. Med bevidstheden om, at et godt træningsforløb har rødder i en god relation mellem træner og klient - og kemien derfor er vigtig - vil vi give dig mulighed for at lære os lidt bedre...

#65 6 usunde fitness motivationscitater - og 2 der duer

#65 6 usunde fitness motivationscitater - og 2 der duer Begynder

Vi ser nærmere på 6 motiverende citater fra træningsverden og snakker om hvordan de kan være skadende både fysisk og psykisk. Til sidst snakker vi også om to citater, som vi ser mere positivt på. I denne episode har jeg besøg af Søren Eltong, som er personlig træner i København hos Maxer. Vi snakker om hvorfor det er vigtigt at huske, at fitness handler om balance, sundhed og velvæ...

Klienthistorie #14 Nadja om at gøre det der ikke rart, vandretur i Dolomitterne og sove med isposer

Klienthistorie #14 Nadja om at gøre det der ikke rart, vandretur i Dolomitterne og sove med isposer Begynder

Jeg hedder Nadja, jeg er 29 år og jeg er uddannet fysioterapeut. Jeg bor i Sydhavn med min kæreste og bevæger mig på alle mulige sjove måder i hverdagen. Jeg klatrer, både udendørs, reb og bouldering – og har gjort det siden 2014. Derudover elsker jeg at vandre. "Samtidig forhindrede smerterne mig i at klatre og boulde på et tilfredsstillende niveau og jeg drømte om at kunne tage p...

#64 5 fjollede myter om træning og kost (og 2 som nok er sande)

#64 5 fjollede myter om træning og kost (og 2 som nok er sande) Begynder

De mange myter og bro science fører til misforståelser, forkerte forventninger, dårligere resultater og endda skadelige træningsmetoder. Din forståelse af træning, træningsmetoder, kost osv. påvirker din adfærd - du er styret af dine overbevisninger. Derfor er det vigtigt, at du ikke blindt tror på alt du hører. I denne episode har jeg besøg af Søren Eltong, som er personlig træner...