Planken er en statisk træningsøvelse, som kan give dig mange gavnlige effekter eller være spild af tid - helt afhængigt af dit mål og hvordan du udfører øvelsen.
I denne video viser jeg dig hvordan den lige planke udføres, men skrå/side planke udføres efter de samme principper. Jeg giver dig en række gode råd til teknikken i planken og viser dig også hvilke typiske begynderfejl, du ...
Efter at have brugt en stor mængde energi på store basisøvelser for benene - især forskellige varianter af squat - kan du med fordel vælge nogle mindre isolationsøvelser som leg extension (på dansk benspark eller lårspark) til at opnå en større grad af udmattelse i forlårsmusklerne.
Det er væsentligt, da udmattelsesgraden i stigende grad anses som en vigtig faktor for hypertrofi - al...
Lad os starte med det vigtigste spørgsmål først: "Hvad træner lunges?".
Lunges træner hele underkroppen og udfordrer dig på flere væsentlige parametre. Med denne ene simple øvelse træner du både dine forlår, baglår og baller samtidig med at din kropskerne (populært kaldet core) skal stabilisere. Dvs. med én øvelse træner du faktisk hele underkroppen.
Samtidig får du et godt stræk ...
At søvn er vigtig for kroppen, er næppe en overraskelse for dig. Derfor spørger mange også: "Hvor meget skal jeg sove?", "hvordan påvirker søvn min træning?" og "hvordan påvirker kosten min søvn?".
I denne artikel vil jeg lære dig mere om søvn. Betydningen af hvor meget du sover er stor - og at sove 4-5 timer er næppe nok. Hverken for sundhed - fysisk eller psykisk - eller performanc...
I denne video gennemgår jeg hvordan du på en effektiv måde kan optimere din bænkpres (ikke bænkpress), så du får mest muligt ud af international chest day hver mandag. Jeg viser dig teknikken og fortæller samtidig hvilke typiske fejl, jeg ser ude i de danske træningscentre i bænkpres.
Bænkpres er en af de tre øvelser til konkurrencer i styrkeløft og er for mange kongeøvelsen. For nog...
Det er både sjovt og udfordrende at stå på hænder, men kan være en uoverskuelig proces for mange. Hvis du altså ikke har gået til gymnastik, da du var yngre.
En håndstand er kort forklaret at du står på hænder med hovedet nedad i en stabil og lodret position. Benene og armene holdes strakte og hænderne holdes i cirka skulderbredde.
I denne video får du en introduktion til en række f...
I denne video gennemgår jeg hvordan du kan udføre et konventionelt dødløft med sikker og effektiv teknik. Dødløft er et af de tre konkurrenceløft i styrkeløft og her vil jeg give dig gode råd til teknikken og samtidigt fortælle om de typiske begynderfejl, jeg oplever med nye klienter og ser i træningscentre rundt om i landet, når jeg arbejder som personlig træner.
Det hedder ikke...
Du får selvfølgelig også svar på det store spørgsmål. Verdens vigtigste spørgsmål: ”Hvilken vinkel skal bænken være i skrå bænkpres?” Glæd dig.
Skrå bænkpres - også kaldet skrå bænk, incline bænkpres eller incline bænk - kan udføres med både stang og håndvægt og træner primært bryst, skulder og triceps - og kan fungere som variation til flad bænkpres og decline bænkpres. Skrå bænkpre...
Flyes er en øvelse, som især er god, hvis du ønsker at give din brysttræning lidt ekstra efter at have lavet større basisøvelser for brystet som flad bænkpres og skrå bænkpres.
Nogle skriver flies, fly, flyers osv. - kært barn mange navne, dog oftest beskrevet som flyes.
Sådan bruger du flyes
Flyes bør for de fleste ikke udgøre essensen eller hovedfokus for din brysttræning, men er...
Den store grad af misinformation og broscience skyldes til dels internettet, der har gjort information mere tilgængeligt gennem diverse fitness-sider og sociale medier.
Det er blevet lettere for os allesammen at dele vores oplevelser og erfaringer med en masse andre mennesker. Men det har en potentiel bagside.
Misinformationen skyldes også det stigende antal af personlige trænere og...
Sumo dødløft er meget anvendt i styrkeløft (især i de mindre vægtklasser under ~93 kg for mænd og ~76 for kvinder), da range of motion er kortere end i konventionel dødløft, du bruger ryggen mindre og dragterne i styrkeløft er mere effektive i denne variant.
Men sumo dødløft kan også anvendes hvis du ønsker variation i din træning af både ben og ryg. Og de fleste træner også en komb...
Mange laver en lang række isolationsøvelser, når de vil træne triceps. I et program, hvor der ikke er plads til så mange øvelser, er det en fordel at benytte basisøvelser, som rammer flere muskelgrupper samtidig.
Du er typisk svagere i smal bænkpres end med medium eller bredt greb [1].
Hvad træner smalt bænkpres?
Smalt bænkpres er en effektiv basisøvelse med fokus på triceps. T...
Front squat er en af de klassiske varianter af squat, og stiller større krav til din evne til at være oprejst end den almindelige back squat, hvor du har stangen liggende på ryggen.
Forskellen er at du i front squats har stangen liggende foran halsen. Det udgør dog en ret stor forskel teknisk fordi du er nødt til at prøve at holde dig mere oprejst.
Hvis du kommer for langt frem med ...
Bænkpres er en af de mest populære styrketræningsøvelser, men det kan blive trivielt altid at køre den samme øvelse hver gang du træner. Derfor kan der være meget fornuft i at variere øvelsesvalget med blandt andet denne pres-variant med håndvægte.
Bænkpres med håndvægte er en af de mest brugte træningsøvelser med håndvægte - uanset om det er på flad bænk eller skrå bænk. Med god gru...
Der findes ikke øvelser, som er de universelt bedste øvelser for alle med ondt i hofterne - også selvom to forskellige personer begge har ondt samme sted i hofte, lyske eller inderlår - men træning er rigtig godt for smerter i hofte, lysker og inderlår [1-4].
Du kan finde nogle øvelser, som er udfordrende og arbejder med de bevægelser, funktioner og hoftesmerter, som du gerne vil for...
Dips er i sig selv en glimrende øvelse, især som variation til den store mængde af bænkpres, som mange laver i træningscentrene. Nogle kalder den for overkroppens kongeøvelse.
På samme måde som med armstrækninger, giver bevægelsen en stor grad af frihed til dine skuldre, skulderblade mv., så i forhold til skadesforebyggelse, kan der også være stor værdi i en øvelse som dips.
I denne...
Benpressen er ikke en teknisk krævende øvelse, så den kan med fordel bruges efter større basisøvelser for at opnå en større udmattelsesgrad i benene, hvis du eksempelvis er træt i lænden efter squat og dødløft.
Benpres - leg press - er også et godt alternativ for dig, som af forskellige årsager, ikke kan eller har lyst til at lave fx squat, bulgarian split-squat eller lunges i en per...
Hvis du ønsker at give baglårene mere fokus og akkumulere en større udmattelsesgrad, kan mindre isolationsøvelser som leg curl være et kanon supplement i dit træningsprogram.
Leg curl er en effektiv baglårsøvelse, som er simpel at udføre.
Sådan laver du leg curl
Leg curl kan laves siddende, liggende på maven og stående afhængigt af maskinen. Fælles for dem er ofte at knæene er ...
Der er mange meninger om hvordan armstrækninger skal udføres og i denne video vil jeg vise dig, hvordan jeg mener du får mest ud af push up. Uanset om du laver pushups til CrossFit, derhjemme, ude i naturen eller noget fjerde, så kan du lære teknikken her.
Måske spørger du dig selv: "Hvordan lærer man at lave armbøjninger?", "hvordan laver man armbøjninger?", "hvad træner armbøjninge...
Underarmene er involveret i stort set alle bevægelser under træningen og bliver derfor udsat for stor belastning. Det er derfor en fordel for dig at have stærke underarmsmuskler, da kraftoverførslen i en lang række overkropsøvelser sker netop gennem dem. Lær om træning af underarm her.
Der kan også være et sportsspecifikt behov for at være stærkere i underarmene. Nogle klassiske øvel...
Der kan være mange grunde til at træne læg - måske ønsker du mere muskelmasse på din lægmuskel for at skabe symmetri, måske ønsker du mere styrke i læggene eller muligvis vil du bare øge mobiliteten i din ankel. Til det er calf-raises en effektiv lægøvelse.
Når snakken falder på lægtræning, lægøvelser og lægmuskler, er det typisk musklerne gastrocnemius og soleus, som er i fokus. Gas...
Det er åndssvagt, for i jagten på dine ønskede resultater med træningen, har opvarmning både en skadesforebyggende og præstationsfremmende effekt. Træn overkrop som en gal, men husk også opvarmning og din mobilitet. Se et godt eksempel på opvarmning før styrketræning. Og det behøver ikke at tage lang tid.
Lær 6 gode mobilitetsøvelser til din skuldermobilitet og sørg for at holde din ...
Hvis du vil have en effektiv og all-around opvarmning, så har jeg lavet et program for hele kroppen med simple opvarmningsøvelser før styrketræning. I denne video er fokus på smidighedsøvelser for underkroppen, især hofte, ben og ankler.
Det kan være helt okay hvis du er smidig nok og ikke skal træne specielt tungt eller meget at gå direkte til dine styrketræningsøvelser. Men det er ...
Der tales ofte om at nedsat skulderstabiltiet, såkaldt skulder dyskinesi (på engelsk: scapular Dyskinesis) og spændthed i området stammer fra fysisk inaktivitet, hvor den samme "dårlige" kropsholdning og ergonomi, som typisk beskrives som foroverbøjet ved længerevarende kontorarbejde, hvor du sidder på en stol, fastholdes i mange timer i træk.
Men så simpelt er det næppe. Det er en ...
