Disse 8 opvarmningsøvelser vil gøre dig klar til styrketræningen samtidig med at de over tid vil forbedre din mobilitet. Programmet indeholder øvelser til både over- og underkroppen - og jeg kalder det for opvarmnings 8’eren.
Formålet med opvarmning før styrketræning er både at øge din performance og samtidig sænke risikoen for skader [1-2]. Opvarmning inden styrketræning er en af d...
Du behøver naturligvis ikke lave alle 4 øvelser selvom de udfordrer din ryg på forskellige måder. Hvis du har ondt i ryggen i én bestemt bevægelse eller position, så kan du både lege med netop de elementer, men du kan også med fordel bruge ryggen på andre måder.
Nogle har ondt midt på ryggen i den øverste del af ryggen, mens andre har ondt i nederste del af ryggen (lænden). Uanset om...
Der findes ikke øvelser, som er de universelt bedste øvelser for alle med ondt i hofterne - også selvom to forskellige personer begge har ondt samme sted i hofte, lyske eller inderlår - men træning er rigtig godt for smerter i hofte, lysker og inderlår [1-4].
Du kan finde nogle øvelser, som er udfordrende og arbejder med de bevægelser, funktioner og hoftesmerter, som du gerne vil for...
Når du har ondt i knæene eller smerter i knæhasen, kan du med fordel lave forskellige bevægelser, som du har svært ved og på den måde genetablere de funktioner, som du føler dig begrænset i. Ved knæsmerter er en kombination af styrketræning, knæøvelser og mobilitetstræning ofte en god idé.
Øvelser og behandling af knæsmerter
Det er ikke så vigtigt for dine smerter i knæene om øvelse...
Hvis du døjer med smerter i skuldrene, skulderblade eller øvre ryg, er det meget normalt at du føler dig begrænset i dine bevægelser. Skuldrene er involveret i det meste overkropstræning, så skuldersmerter kan sætte mange begrænsninger.
Måske oplever du klassiske smerter på forsiden af skulderen efter bænkpres eller military press, har fået en diagnose som skulder impingement eller b...
En god stangplacering er en af de væsentligste elementer i en solid squat og det kræver en vis bevægelighed i overkroppen - især i skulder, øvre ryg og håndled.
Hvis du ikke har tilstrækkelig bevægelighed, så ender du med mindre effektive positioner, som betyder du kan løfte mindre vægt.
Men det kan også resultere i smerter og ubehag i albuer, håndled og underarme eller ondt i s...
Et typisk mønster for mange, der har ondt i nakken er, at de spænder meget i både nakken, halsen og skuldrene. Mange oplever, at deres bevægelighed i nakken bliver begrænset og al bevægelse af nakke og hoved både fremad, bagud og at dreje hovedet til siderne føles ubehageligt og anspændt.
Det kan resultere i en negativ spiral, hvor du bevæger hovedet og nakken mindre på grund af dine...
I jagten på at optimere dit opspænd i bænkpres, er der nogle forskellige elementer, som du kan se nærmere på. De vigtigste er, at samle skulderbladene, svaje mere i ryggen (især øvre ryg) og ekstendere din hofte mere.
På hver deres måde er de allesammen med til at gøre vandringen i løftet kortere og vinklen mellem din overkrop og overarm mindre.
Mindre vinkel betyder mere vægt på...
På trods af at du har ankelsmerter, ondt i dine tæer, lægge, fodled eller smerter i skinnebenene, så er træning vigtigt for at du kan genvinde de funktioner du ønsker og igen kunne lave de aktiviteter du vil uden smerter.
Der findes ingen magiske øvelser mod smerter i ankler, lægge, fodled eller tæer og ikke alle har gavn af de samme øvelser - selv hvis man har ondt i den samme krops...
Det vigtigste element i at forbedre din teknik er, at du øver teknikken. At du har et konkret fokus, som du efterstræber. Hvis du gerne vil forbedre din teknik i dødløft, så bør du have 1-3 konkrete tekniske fokuspunkter, som du løbende fokuserer på.
De typiske udfordringer i dødløft er, at finde en god startposition, hvor du kan holde ryggen ret og trække stangen lige op fra star...
Håndleddets bevægelser og underarmenes styrke får generelt ikke så fokus i træningsverden og fitnessmiljøet. Og selvom mange taler om at de træner "fullbody", så er håndled, underarme og albuer sjældent i fokus.
Og det er synd for træning af underarme og håndled, men også skulder, nakke og arme kan reducere smerter i underarme, albuer og håndled samt øge funktionen [1]. Derudover hjæ...
Det er åndssvagt, for i jagten på dine ønskede resultater med træningen, har opvarmning både en skadesforebyggende og præstationsfremmende effekt. Træn overkrop som en gal, men husk også opvarmning og din mobilitet. Se et godt eksempel på opvarmning før styrketræning. Og det behøver ikke at tage lang tid.
Lær 6 gode mobilitetsøvelser til din skuldermobilitet og sørg for at holde din ...
Hvis du vil have en effektiv og all-around opvarmning, så har jeg lavet et program for hele kroppen med simple opvarmningsøvelser før styrketræning. I denne video er fokus på smidighedsøvelser for underkroppen, især hofte, ben og ankler.
Det kan være helt okay hvis du er smidig nok og ikke skal træne specielt tungt eller meget at gå direkte til dine styrketræningsøvelser. Men det er ...
Der tales ofte om at nedsat skulderstabiltiet, såkaldt skulder dyskinesi (på engelsk: scapular Dyskinesis) og spændthed i området stammer fra fysisk inaktivitet, hvor den samme "dårlige" kropsholdning og ergonomi, som typisk beskrives som foroverbøjet ved længerevarende kontorarbejde, hvor du sidder på en stol, fastholdes i mange timer i træk.
Men så simpelt er det næppe. Det er en ...
Fordelen ved at lave styrketræning i yderpositionerne, kan du forbedre mobiliteten i dine led ved at forbedre din evne til at bevæge og kontrollere din bevægelighed. På den måde kan du få bedre bevægelighed og rotation i hoften.
Der er mange måder at arbejde med din hoftemobilitet på. Når vi taler om hoftemobilitet, så er fokus typisk på hoftebøjerne - og især at de skal strækkes. Me...
I denne video og artikel får du en simpel lille øvelse - squatmorning eller kang squat - som viser dig hvor langt frem din overkrop kan komme i squat og hvordan det føles, når du ikke kæmper for at holde dig mest muligt oprejst. De fleste oplever at squatten føles markant mere fri og afslappet.
I øvelsen kan du forsøge at lege med forskellige positioner og du kan tage ved lære at vin...
Et af de typiske løsningsforslag, som anbefales i de fleste tilfælde, hvis du har ondt på forsiden af hoften og stramme hoftebøjere er, at strække forsiden af hoften og hoftebøjerne ud med øvelser som couch stretch, World's greatest stretch osv. - og udspænding af hoftebøjer virker mod hoftesmerter for nogle.
Men hvis du har strakt hoftebøjerne ud i lang tid uden positiv effekt, s...
Træning og bevægelse med kropsvægt bliver i stigende grad populært. At kravle som dyr er en lille del af denne trend og har i flere omgange været fremme. Det kan fungere som en sjov opvarmning for børn, opvarmning til Crossfit eller som opvarmningslege.
Det er i mange år blevet brugt i kampsport som opvarmningsøvelser og alsidig bevægelse, som skal gøre udøverne mere robuste i mange ...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser.
Alle koordinerede bevægelser afhænger af vores proprioception (også kaldet for kinæstetisk bevidsthed). Når proprioceptionen er kompromitteret, på grund af eksempelvis en neurologisk sygdom eller fuldskab, kan ellers umiddelbart simple aktiviteter s...
Din mobilitet i skuldrene er afgørende for om du kan opnå en lige linje i din håndstand. Det er især din fleksion i skulderen, som er vigtig at have tilstrækkelig mobilitet i og dine håndled i forhold til håndstand.
Jeg viser dig tre forberedende skulderøvelser, som øger din mobilitet og styrke i skuldrene, så du kan få en lige linje i din håndstand.
Tilstrækkelig mobilitet og styrk...
En fritstående håndstand kræver god bevægelighed og styrke i dine håndled. Det er nogle positioner, som mange ikke har lavet før og kan derfor kræve en del optræning. Det gælder især dine håndled, som du kan lære mere om i denne video og så skal dine skuldre gøres klar til håndstand.
I denne artikel viser jeg dig nogle specifikke øvelser, som styrker og mobiliserer dine håndled, så d...
Dynamisk udstrækning og mobilitet bliver der snakket meget om og det er også rigtig effektivt. Men faktisk kan du sætte farten for fremgang i din smidighed op ved at tilføje statisk udstrækning når det passer i din dagligdag.
I denne video får du 6 statiske udstræk, som kommer både gennem under- og overkrop. Hvert stræk bør holdes i 20-45 sekunder hvis det er før træning og gerne op...
Det er min filosofi, at opvarmning før styrketræning ikke blot skal få pulsen op, men også virke forberedende for din træning, øge din perforamnce og virke skadesforebyggende [1].
Med disse fire simple opvarmningsøvelser får du en solid opvarmningsrutine før din træning med kettlebells - se med:
De fire øvelser
Her forklarer jeg dig de fire øvelser i opvarmningens complex:
1. Hind...
Nedsat ankelmobilitet kan opstå på mange måder som ensidig eller manglende træning, hvor anklens funktioner ikke benyttes og derfor bliver de stivere. En stillesiddende hverdag og minimalt med bevægelse over en længere periode kan være en del af ligningen.
Tidligere skader og manglende genoptræning af din ankel er også en normal problematik. Du har brug for at gradvist genoptræne ank...
