Squat er en af de tre store øvelser (squat, bænkpres og dødløft), som udgør disciplinerne i styrkeløft. I vægtløftning er squat en stor del af støttetræningen.
Squatten er en teknisk krævende øvelse, som kræver en del smidighed, som du kan opnå gennem dynamisk udstrækning og statisk udstrækning før eller efter træning.
Squats er primært en underkropsøvelse, men involverer tilpas man...
Du har sikkert prøvet det tusind gange. Du ryger ind i en dårlig periode for dit squat, og du kan ikke finde ud af hvordan du kan få tallene til at gå i den rigtige retning igen. Selvom en fornuftigt struktureret progressionscyklus er motoren, der trækker dit squat fremad, så har alle racerbiler brug for gode dæk, bremser og styretøj.
Her er 4 typer af hjælpeøvelser med forskelligt f...
Front squat er en af de klassiske varianter af squat, og stiller større krav til din evne til at være oprejst end den almindelige back squat, hvor du har stangen liggende på ryggen.
Forskellen er at du i front squats har stangen liggende foran halsen. Det udgør dog en ret stor forskel teknisk fordi du er nødt til at prøve at holde dig mere oprejst.
Hvis du kommer for langt frem med ...
Uanset om dit mål er muskelopbygning, styrkeøgning eller at blive mere smidig, kan bulgarian split-squat være relevant for dig.
Det er en bulgarsk split squat-variant, som har fokus på forlår, baglår og baller, men samtidig giver dig øget smidighed i hoften og anklen [1].
Det er i øvrigt en af mine absolutte favoritter af hjælpeøvelser til squat. Du bliver tvunget til at få bedre s...
Hack squat har vundet indpas i de fleste træningscentre og træningsprogrammer fordi den er let at udføre, træner især dine forlår effektivt og ikke kræver balance. Det er en stabil maskine hvor du kan presse dig selv tæt på grænsen.
Nogle af de ting folk tænker over i forhold til hack squat - og som du kan lære mere om i denne artikel - er:
Hvad er den største biomekaniske forskel ...
Der findes ikke øvelser, som er de universelt bedste øvelser for alle med ondt i hofterne - også selvom to forskellige personer begge har ondt samme sted i hofte, lyske eller inderlår - men træning er rigtig godt for smerter i hofte, lysker og inderlår [1-4].
Du kan finde nogle øvelser, som er udfordrende og arbejder med de bevægelser, funktioner og hoftesmerter, som du gerne vil for...
En god stangplacering er en af de væsentligste elementer i en solid squat og det kræver en vis bevægelighed i overkroppen - især i skulder, øvre ryg og håndled.
Hvis du ikke har tilstrækkelig bevægelighed, så ender du med mindre effektive positioner, som betyder du kan løfte mindre vægt.
Men det kan også resultere i smerter og ubehag i albuer, håndled og underarme eller ondt i s...
Som du måske ved er squat en meget populær øvelse fordi den træner mange muskler i underkroppen samtidig. Det samme gælder naturligvis box squat.
Som begynder har du især stor gavn af boxen, når du skal lære at sætte dig tilstrækkeligt dybt, men også for at lære at sætte dig lige ned eller tilbage i stedet for at sætte dig ovenpå dine fødder (tyngdepunktet for langt fremme).
Som av...
Hvis du går i stå i bunden af squat eller lige efter vendingen, er det nærliggende at konkludere, at du har dårlig bundstyrke. Men før du kaster dig over 17 forskellige hjælpeøvelser, er det værd at undersøge: Hvor og hvorfor dit squat faktisk bliver tungt?
Dit sticking point, altså det område hvor stangen mister mest fart, ligger nemlig ikke nødvendigvis helt i bunden. Teknik, stang...
Så lad os tage det fra bunden.
Elastikker nedefra er ikke magi. Det er et værktøj. Et ganske effektivt værktøj, når det bruges rigtigt. Og et frustrerende og potentielt meningsløst værktøj, når det bruges forkert.
I denne artikel får du et samlet, praktisk og evidensbaseret overblik over, hvad træning med elastikker nedefra kan, hvornår det giver mening og hvordan du konkret kan bru...
Vejrtrækning. Det lyder måske banalt - vi gør det jo alle sammen hele tiden, ikke? Men i styrketræning kan din måde at trække vejret på gøre forskellen mellem et stabilt, stærkt løft og en rodet gentagelse, der stjæler din energi og potentielt øger risikoen for skader.
Lær at bruge din vejrtrækning til at øge din performance i styrketræning.
I artiklen kan du blandt andet lære m...
Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse.
Når temaet er buttwink eller runding af ryggen i squat og dødløft bliver mange desværre bekymrede og tror at der er fare på færde. Hvordan giver det mening at vi behandler bevægelser og kropsdele så forskelligt uden at se på helheden?
Hvad er buttwink?
Buttwink er et posterior tilt af bækkenet og (desværre) en omd...
I denne video og artikel kan du lære om hvad du kan få ud af at bevidst ændre på løftetempoet i de store løft og basisøvelser - dvs. det som typisk kaldes for tempomanipulation, når dit mål er øget styrke og at blive bedre teknisk.
Du får også vide hvad der bedst kan betale sig i forhold til muskelopbygning (hypertrofi). Der er flere fordele ved at lege med løftetempoet, men der er -...
Hvis du får for meget vægt foran, bag, på ydersiden eller indersiden af fødderne, så bliver det sværere at trykke ned i gulvet og bruge den kraft du har til at komme op med vægten. Det kan påvirke hvor mange kg du kan løfte og hvilke muskler som belastes mest [1-3].
Og dét er essentielt at du kan overføre al den kraft, du udvikler op i stangen for at kunne løfte mest mulig vægt.
Bal...
Det er en ganske normal teknisk udfordring at hoften går op før skuldrene i både squat og dødløft, når det bliver tungt. Det er ikke nødvendigvis et problem, men det kan være tegn på at du taber noget af den kraft, som du genererer.
Derudover bliver det lettere i bunden, men markant tungere i toppen, når du for tidligt strækker benene. Og så ændrer det i hvilke muskelgrupper du bruge...
I denne video og artikel får du en simpel lille øvelse - squatmorning eller kang squat - som viser dig hvor langt frem din overkrop kan komme i squat og hvordan det føles, når du ikke kæmper for at holde dig mest muligt oprejst. De fleste oplever at squatten føles markant mere fri og afslappet.
I øvelsen kan du forsøge at lege med forskellige positioner og du kan tage ved lære at vin...
Et af de typiske løsningsforslag, som anbefales i de fleste tilfælde, hvis du har ondt på forsiden af hoften og stramme hoftebøjere er, at strække forsiden af hoften og hoftebøjerne ud med øvelser som couch stretch, World's greatest stretch osv. - og udspænding af hoftebøjer virker mod hoftesmerter for nogle.
Men hvis du har strakt hoftebøjerne ud i lang tid uden positiv effekt, s...
Vægtfordelingen på dine fødder er essentiel for din kraftoverførsel og balance i squat - og det kræver en vis portion ankelmobilitet [1]. I denne artikel giver jeg dig konkrete tips til hvordan vægtfordelingen bør være i squat og hvad du kan gøre, hvis du har for meget vægt på indersiden, ydersiden, hælene eller forfoden, når du squatter.
Husk på, at gulvet er det eneste sted hvor du...
For at skære helt ind til benet om hvad god teknik er, er der tre parametre (S'er) i squat, som skal passe sammen for at dit squat kan blive rigtig godt.
Hvis det ene S ikke passer til de to andre S'er, bliver din teknik i squat sandsynligvis suboptimal - både i forhold til performance for at løfte flest mulige kg, men også i forhold til skadesrisiko.
Det er ikke et mål i sig selv, ...
Der findes mange forskellige typer af træningsbælter til styrketræning afhængigt af hvad formålet med bæltet er. Altså om du primært skal bruge det til styrkeløft (squat, bænkpres og dødløft), vægtløftning (træk og stød), genoptræning eller bodybuilding.
De forskellige typer bælter til styrketræning
Der findes mange forskellige typer af bælter, men de mest gængse typer af træningsbæ...
Mange er ikke klar over det, men ved at sætte puden på stangen, så opnår du flere fordele. Du starter med at tage stangen på ryggen og så vil du opnå disse 10 største fordele ved puden i squat:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
På den måde bruger du puden bedst i squat og får en god stangplacering uden ondt i nakken, da puden hjælper dig optimalt.
I denne video får du mit bud på hvordan de skal bindes og hvad du skal være opmærksom på. Som med alt andet inden for træning, er der mange måder at gøre det på og dette er blot en af dem.
Knæbind i squat
Knæbind er især brugt i styrkeløft, men du kan også godt bruge dem som en del af din træning, hvis målet er muskelmasse. Her vil det vil typisk blive brugt i perioder med fokus på ...
Herunder kan du se en række videoer fra en workshop, jeg afholdte i samarbejde med Fitness Institute.
Denne workshop var opdelt i i tre hovedpunkter: squat, bænkpres og dødløft. Derudover talte jeg en del om opvarmning før tunge løft, mobilitet og udstrækning, hvilket videoerne herunder illustrerer.
Workshoppen blev afholdt i Tårnby Styrkeløfter Klub med 16 deltagere og i klippene ...
Det er på ingen måde unikt og muligvis heller ikke så meget anderledes end hvad så mange andre laver, men så kan I få et indblik i nogle af de ting, jeg tænker og hvorfor jeg gør det. Videoen i toppen er fra DM 2013 i marts måned, som var en test af min grundform uden nævneværdig peaking.
Helt basalt kan man sige, at min træning er opdelt i nogle forskellige faser, hvoraf de to mest ...
