Squat er en af de bedste benøvelser til træning af benene. De forskellige squat-øvelser kræver både mobilitet og teknik, som du kan lære i disse videoer, så du kan få mere ud af din bentræning. Der findes mange varianter af squat som alle har fordele og ulemper, som du kan lære om her. På gammelt dansk kalder nogen squat for benbøj eller knæbøj. Squat er en af de tre konkurrenceløft i styrkeløft foruden bænkpres og dødløft.

Squat: Komplet guide til back squat

Squat: Komplet guide til back squat Begynder

Squat er en af de tre store øvelser (squat, bænkpres og dødløft), som udgør disciplinerne i styrkeløft. I vægtløftning er squat en stor del af støttetræningen. Squatten er en teknisk krævende øvelse, som kræver en del smidighed, som du kan opnå gennem dynamisk udstrækning og statisk udstrækning før eller efter træning. Squat er primært en underkropsøvelse, men involverer tilpas mang...

Hjælpeøvelser til squat

Hjælpeøvelser til squat Let øvet

Du har sikkert prøvet det tusind gange. Du ryger ind i en dårlig periode for dit squat, og du kan ikke finde ud af hvordan du kan få tallene til at gå i den rigtige retning igen. Selvom en fornuftigt struktureret progressionscyklus er motoren, der trækker dit squat fremad, så har alle racerbiler brug for gode dæk, bremser og styretøj. Her er 4 typer af hjælpeøvelser med forskelligt f...

Front Squat

Front Squat Begynder

Front squat er en af de klassiske varianter af squat, og stiller større krav til din evne til at være oprejst end den almindelige back squat, hvor du har stangen liggende på ryggen. Forskellen er at du i front squat har stangen liggende foran halsen. Det udgør dog en ret stor forskel teknisk fordi du er nødt til at prøve at holde dig mere oprejst. Hvis du kommer for langt frem med o...

Bulgarian Split-Squat

Bulgarian Split-Squat Let øvet

Uanset om dit mål er muskelopbygning, styrkeøgning eller at blive mere smidig, kan bulgarian split-squat være relevant for dig. Det er en bulgarsk split squat-variant, som har fokus på forlår, baglår og baller, men samtidig giver dig øget smidighed i hoften og anklen [1]. Det er i øvrigt en af mine absolutte favoritter af hjælpeøvelser til squat. Du bliver tvunget til at få bedre s...

5 øvelser til hofte, lyske og inderlår hvis du har ondt

5 øvelser til hofte, lyske og inderlår hvis du har ondt Begynder

Der findes ikke øvelser, som er de universelt bedste øvelser for alle - også selvom to forskellige personer begge har ondt samme sted i hofte, lyske eller inderlår - men træning er rigtig godt for smerter i hofte, lysker og inderlår [1-4]. Du kan finde nogle øvelser, som er udfordrende og arbejder med de bevægelser og funktioner, som du gerne vil forbedre. Hvis den ene af øvelserne i...

Squat: problemer med skulder, albue og håndled

Squat: problemer med skulder, albue og håndled Let øvet

En god stangplacering er en af de væsentligste elementer i en solid squat og det kræver en vis bevægelighed i overkroppen - især i skulder, øvre ryg og håndled. Hvis du ikke har tilstrækkelig bevægelighed, så ender du med mindre effektive positioner, som betyder du kan løfte mindre vægt. Men det kan også resultere i smerter i albuer, håndled og underarme, hvilket især gælder for...

Buttwink i squat (tilt af bækkenet)

Buttwink i squat (tilt af bækkenet) Meget øvet

Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse. Når temaet er buttwink eller runding af ryggen i squat og dødløft bliver mange desværre bekymrede og tror at der er fare på færde. Hvordan giver det mening at vi behandler bevægelser og kropsdele så forskelligt uden at se på helheden? Buttwink er et posterior tilt af bækkenet og (desværre) en omdiskuteret, men helt...

Tripod fod for jævn vægtfordeling

Tripod fod for jævn vægtfordeling Meget øvet

Hvis du får for meget vægt foran, bag, på ydersiden eller indersiden af fødderne, så bliver det sværere at trykke ned i gulvet og bruge den kraft du har til at komme op med vægten. Og dét er essentielt at du kan overføre al den kraft, du udvikler op i stangen for at kunne løfte mest mulig vægt. Balancen på dine fødder Du kender måske at dine hæle løfter sig i squat? Eller at tæerne ...

Når hoften går først op i squat og dødløft

Når hoften går først op i squat og dødløft Meget øvet

Det er en ganske normal teknisk udfordring at hoften går op før skuldrene i både squat og dødløft, når det bliver tungt. Det er ikke nødvendigvis et problem, men det kan være tegn på at du taber noget af den kraft, som du genererer. Derudover bliver det lettere i bunden, men markant tungere i toppen, når du for tidligt strækker benene. I Nordjylland har jeg lært, at de kalder det for...

Squatmorning: Lær at vinkle overkroppen i squat

Squatmorning: Lær at vinkle overkroppen i squat Let øvet

I denne video og artikel får du en simpel lille øvelse, som viser dig hvor langt frem din overkrop kan komme i squat og hvordan det føles, når du ikke kæmper for at holde dig mest muligt oprejst. De fleste oplever at squatten føles markant mere fri og afslappet. I øvelsen kan du forsøge at lege med forskellige positioner og du kan tage ved lære at vinklen på din overkrop i bunden, så...

Træn dine hoftebøjere

Træn dine hoftebøjere Let øvet

Et af de typiske løsningsforslag, som anbefales i de fleste tilfælde, hvis du har ondt på forsiden af hoften er, at strække forsiden af hoften og hoftebøjerne ud med øvelser som couch stretch, World's greatest stretch osv. - og det virker for nogle. Men hvis du har strakt hoftebøjerne ud i lang tid uden positiv effekt, så er det på tide at skifte strategi. I denne video giver je...

Squat: balancen på fødderne

Squat: balancen på fødderne Let øvet

Vægtfordelingen på dine fødder er essentiel for din kraftoverførsel og balance - og det kræver en vis portion ankelmobilitet [1]. I denne artikel giver jeg dig konkrete tips til hvordan vægtfordelingen bør være i squat og hvad du kan gøre, hvis du har for meget vægt på indersiden, ydersiden, hælene eller forfoden. Husk på, at gulvet er det eneste sted hvor du har kontakt og kan udvik...

Squat: De 3 vigtigste parametre

Squat: De 3 vigtigste parametre Meget øvet

For at skære helt ind til benet om hvad god teknik er, er der tre parametre (S'er) i squat, som skal passe sammen for at dit squat kan blive rigtig godt. Hvis det ene S ikke passer til de to andre S'er, bliver din teknik i squat sandsynligvis suboptimal - både i forhold til performance for at løfte flest mulige kg, men også i forhold til skadesrisiko. Det er ikke et mål i sig selv, ...

Bælte i styrketræning

Bælte i styrketræning Let øvet

Der findes mange forskellige typer af træningsbælter til styrketræning afhængigt af hvad formålet med bæltet er. Altså om du primært skal bruge det til styrkeløft (squat, bænkpres og dødløft), vægtløftning (træk og stød), genoptræning eller bodybuilding. De forskellige typer bælter til styrketræning Der findes mange forskellige typer af bælter, men de mest gængse typer af træningsbæ...

De største fordele ved pude i squat

De største fordele ved pude i squat Begynder

Du sætter puden på stangen og tager stangen på ryggen. Her er de 10 største fordele ved puden i squat: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Sådan lægger du knæbind

Sådan lægger du knæbind Let øvet

I denne video får du mit bud på hvordan de skal bindes og hvad du skal være opmærksom på. Som med alt andet inden for træning, er der mange måder at gøre det på og dette er blot en af dem. Knæbind i squat Knæbind er især brugt i styrkeløft, men du kan også godt bruge dem som en del af din træning, hvis målet er muskelmasse. Her vil det vil typisk blive brugt i perioder med fokus på ...

Workshop i squat, bænkpres og dødløft

Workshop i squat, bænkpres og dødløft Let øvet

Denne workshop var opdelt i i tre hovedpunkter; squat, bænkpres og dødløft. Derudover talte jeg en del om opvarmning, mobilitet og udstrækning, hvilket videoerne herunder illustrerer. Workshoppen blev afholdt i Tårnby Styrkeløfter Klub med 16 deltagere og i klippene herunder kan du få et lille indblik i hvordan en sådan dag ser ud. Se hvornår der er workshop niveau 1 eller worksho...

Peak mod EM i styrkeløft 2013

Peak mod EM i styrkeløft 2013 Meget øvet

I artiklen omkring min grundtræning mod EM 2013, skrev jeg omkring nogle af de tanker, som ligger bag min egen træning. Jeg har fået meget positiv respons på artiklen og det sætter jeg stor pris på. Som nævnt i artiklen, sluttede grundtræningen kort efter DM. Det vil sige, at min peak-periode startede sidste mandag og dermed varer 5½ uge. Deraf kommer 2½ til at gå med deload for at b...

Grundtræning mod EM 2013

Grundtræning mod EM 2013 Meget øvet

Det er på ingen måde unikt og muligvis heller ikke så meget anderledes end hvad så mange andre laver, men så kan I få et indblik i nogle af de ting, jeg tænker og hvorfor jeg gør det. Videoen i toppen er fra DM 2013 i marts måned, som var en test af min grundform uden nævneværdig peaking. Helt basalt kan man sige, at min træning er opdelt i nogle forskellige faser, hvoraf de to mest...

Krydsspænd i squat

Krydsspænd i squat Meget øvet

Mange tænker ikke over hvor avanceret et squat egentlig er. Der er så mange tekniske fokuspunkter, du kan forbedre, at du med fordel kan jagte forbedring, ikke perfektion. Kort sagt er krydsspænd et opspænd, du laver for at kunne generere mere kraft i din squat. Forestil dig et kryds fra højre skulder til venstre balle og fra venstre skulder til højre balle. Sådan laver du krydsspæn...

Lær at squatte dybt

Lær at squatte dybt Begynder

Squat er en basisøvelse, der er meget udbredt. Med god grund. Det er en fremragende øvelse, som i høj grad træner hele underkroppens muskulatur på både forside og bagside samt stiller krav til overkroppens stabilitet og spænd. Den siger noget om din grundform, smidighed og motorik, da bevægelsen involverer en stor del af din krop. Squat er en relativt kompleks teknisk øvelse og nog...

Stangens placering i squat

Stangens placering i squat Begynder

Placeringen af stangen på ryggen er en af de vigtigste faktorer for hvordan din squat kommer til at se ud og det er derfor en rigtig god idé at du får styr på stangens placering fra start. Det tager et par gange at finde en god placering, hvor det ikke er ubehageligt, men det er arbejdet værd og efter lidt tilvænning gør det ikke ondt længere. Hvis du bruger en pude i squat, vil du ...

Zercher squat

Zercher squat Let øvet

Zercher squat har sit navn fra en amerikansk styrkeløfter og stærkmand ved navn Ed Zercher, som angiveligt har fundet på den i sit homegym. Den kan hjælpe dig med at øge din styrke i benene og bagkæden samt forbedre din teknik i squat. Dens hovedfokus er på coren, da bevægelsen tvinger dig fremad og du dermed skal arbejde ekstra meget på at holde dig oprejst, så stangen ikke falder f...

Box squat

Box squat Let øvet

Som du måske ved er squat en meget populær øvelse fordi den træner mange muskler i underkroppen samtidig. Det samme gælder naturligvis box squat. Som begynder har du især stor gavn af boxen, når du skal lære at sætte dig tilstrækkeligt dybt, men også for at lære at sætte dig lige ned eller tilbage i stedet for at sætte dig ovenpå dine fødder (tyngdepunktet for langt fremme). Som av...