Øvelsen er simpel at udføre og en af de mest basale måder at træne skulderen på - en klassisk skulderøvelse på, så med et par hurtige tips, kan du implementere denne gode flerledsøvelse direkte i dit træningsprogram.
Der tales ofte om de tre store i træningens verden (squat, bænkpres og dødløft), men hvis der skulle udpeges en nr. 4, ville military press være et godt bud.
Hvilke...
Per definition udføres military press stående med stang, mens skulderpres kan udføres både med håndvægt eller stang, stående eller siddende.
Hvad træner skulderpres?
Når du laver skulderpres træner du primært skulderen (især den forreste del) og triceps, mens du også involverer brystet samt trapezius.
Et studie sammenlignede muskelaktiveringen i forskellige skulderøvelser og fandt,...
Arnold press kombinerer lateral raise med skulderpres og sætter dermed fokus på især den forreste og laterale (side) del af skulderen - måske endda mere effektivt end i skulderpres [1].
Samtidig træner du dine triceps, trapezius og i mindre grad den øverste del af brystet. Dermed kommer du en længere række muskler i overkroppen igennem med blot én øvelse.
Som du nok kunne regne u...
Kroppen tilvænner sig til den belastning, som den bliver udsat for. Her er variation et stærkt værktøj og det kan skabes på mange måder.
En af dem er gennem udmattelsesmetoder såsom supersæt, dropsæt og tempo-manipulation. En anden er cheat (snyd), som denne video omhandler.
Forskning omkring cheat og brugen af eksternt momentum ("cheat reps") viser, at det ikke giver større muskel...
I denne video gennemgår jeg den klassiske skulderøvelse for sideskulderen lateral raise (på dansk også kaldet sideløft) med både håndvægt og kabel.
Fokuspunkterne rent teknisk er mere eller mindre ens, så om du foretrækker lateral raises med håndvægte eller kabel, er primært et spørgsmål om personlig præference.
Det er klart, at kablet vil give et mere jævnt træk gennem hele bevæg...
I denne video og artikel får du flere forskellige øvelser som sætter fokus på især bagskulderen, men også lidt omkring skulderbladene og den midterste og nederste del af trapezius (dvs. nakkemuskulaturen).
Bagskulderen er med til at opretholde en bevægelig og stærk skulder med en god balance i styrke mellem forside og bagside af kroppen - selvom det nogle gange får for meget fokus.
...
Skulderen er involveret i de fleste overkropsøvelser - derfor er det fornuftigt at sørge for god og styrke bevægelighed i skulderleddet. Mange fokuserer meget på én specifik muskel, men det bedste er sandsynligvis en kombination af flere faktorer - og ikke kun dine rotator cuff muskler.
Hvis du har ondt er træning generelt en god idé og hvis du har haft en skade, er det generelt anbe...
Hvis du døjer med smerter i skuldrene, skulderblade eller øvre ryg, er det meget normalt at du føler dig begrænset i dine bevægelser. Skuldrene er involveret i det meste overkropstræning, så skuldersmerter kan sætte mange begrænsninger.
Måske oplever du klassiske smerter på forsiden af skulderen efter bænkpres eller military press, har fået en diagnose som skulder impingement eller b...
Der tales ofte om at nedsat skulderstabiltiet, såkaldt skulder dyskinesi (på engelsk: scapular Dyskinesis) og spændthed i området stammer fra fysisk inaktivitet, hvor den samme "dårlige" kropsholdning og ergonomi, som typisk beskrives som foroverbøjet ved længerevarende kontorarbejde, hvor du sidder på en stol, fastholdes i mange timer i træk.
Men så simpelt er det næppe. Det er en ...
I sædvanlig Maxer-stil tager vi fat i både teknikken, myterne, fordelene, ulemperne og forskningen på området. Du får en praktisk guide, som gør dig i stand til at vurdere, om upright rows passer til dine skuldre, dit mål og din træning - og hvordan du udfører den sikkert og effektivt.
Tidligere var man bekymret for skulder impingement og en klemmende fornemmelse i skulderen, men er ...
Pres bag nakken er en fin øvelse til at variere pressetræningen, du får igennem øvelser som bænkpres, military press, skulderpres osv.
Du får især trænet den laterale del af skulderen mere i forhold til de typiske presseøvelser foruden nakke og triceps. Pres fra nakke og varianter heraf er specielt helt almindelige blandt vægtløftere.
Grunden til at pres fra nakke har fået et dårli...
Pushpress er en fuldkropsøvelse som går fra rackstillingen (dvs. afslutningen af et clean) til over hovedet og handler primært om at overføre fart fra ben, hofte og core.
Det er en af de grundlæggende kettlebell-øvelser, men også en øvelse som ofte køres med stang.
Kettlebell push press er en effektiv og alsidig øvelse, som styrker din overkrop og forbedrer din evne til at overføre...
Push press er en øvelse for dig, der allerede mestrer military press. Man kan faktisk godt kalde den en udvidet version af military press med cheat. Du skaber nemlig moment med benene, hvilket betyder at du kan benytte flere kg og får fokus lidt mere over på triceps - og træner kraftoverførslen fra ben igennem overkroppen til armene.
Push press er ikke et “snyde-pres”, men en koordin...
Alle kender den og har prøvet den, men mange udfører den ineffektivt alligevel. Med nogle få tips kan du få markant mere ud af øvelsen og i denne video viser jeg dig hvordan du får mest ud af øvelsen med ekstra belastning, når du er blevet så stærk, at din egen kropsvægt ikke er nok.
Derudover får du nogle tips til hvordan du kan udfordre dig selv endnu mere i denne øvelse gennem for...
I en træningsverden, hvor der er meget fokus på pressemuskulaturen (især bryst), er det vigtigt at afbalancere træningen med en vis mængde træk såsom rows og pullups. Denne overbevisning er efterhånden veletableret, så i denne video vil jeg præsentere en variant, som (desværre!) ikke er så udbredt.
Teknikken i facepull
Det er en relativt simpel øvelse, hvor du stiller dig foran et k...
