Rows er en af de mest udbredte basisøvelser for ryggen og er især gode til at opbygge styrke og muskelmasse på ryggen. Det kan hjælpe dig med at opnå en stærkere og mere muskuløs ryg.
Den indgår i kategorien af såkaldte horisontale træk-øvelser, hvorimod øvelser som chinups og pullups er de såkaldte vertikale træk-øvelser.
Rows træner især den brede rygmuskel, øvre del af ryggen, n...
Kroppen tilvænner sig til den belastning, som den bliver udsat for. Her er variation et stærkt værktøj og det kan skabes på mange måder.
En af dem er gennem udmattelsesmetoder såsom supersæt, dropsæt og tempo-manipulation. En anden er cheat (snyd), som denne video omhandler.
Forskning omkring cheat og brugen af eksternt momentum ("cheat reps") viser, at det ikke giver større muskel...
Siddende kabel rows - på engelsk seated cable row - er et glimrende alternativ til rows med stang eller håndvægt. Det er en solid basisøvelse for ryggen, der samtidigt træner dine biceps, underarme og bagskuldre.
I denne artikel vil jeg fortælle dig om seated rows, hvordan du udfører øvelsen, hvilke fokuspunkter som er vigtigst og forskellige variationer af øvelsen.
Seated cable ro...
Ligesom med al andet træning, er det vigtigt at variere din rygtræning og chest supported rows er et effektivt alternativ til almindelige row-varianter.
I mange rygøvelser vil du opleve, at der er en grad af moment og derfor kan det være fint at lave en øvelse som denne, hvor overkroppen er fikseret og trækket derfor bliver mere koncentreret.
Chest supported rows kaldes også for "b...
Det er problematisk hvis grebet er begrænsningen, hvis du gerne vil fokusere på musklerne, altså især for dig, som træner med hypertrofi som mål. Hvis du træner for at stille op i styrkeløft, skal du passe på med at bruge straps for ofte, da grebsstyrke er vigtig.
I denne video viser jeg dig hvordan du binder dine straps bedst, så du får mest muligt ud af at bruge dem. Straps til død...
Hvis du udfører den korrekt, kan det hjælpe dig med at få et bedre opspænd i bænkpres og måske endda vigtigst af alt, så træner den en del af ryggen, som ofte bliver negligeret, altså en del, som du ikke altid får trænet så godt - nemlig den nedre del af trapezius og rhomboideus.
I øvrigt er øvelsen udmærket som en forløber eller et alternativ til de mere avancerede kropshævninger so...
I denne video præsenterer jeg dig for en af de sjældnere row-varianter. Det er faktisk lidt synd, da pendlay rows er en yderst effektiv øvelse, hvor du har mulighed for at sætte fokus på den øverste del af ryggen i en eksplosiv bevægelse med en relativt tung belastning.
Fordelen ved pendlay rows
Fordelen ved pendlay rows fremfor at lave T-bar rows, Yates rows eller almindelige bent ...
Det vil primært være trapezius, rhomboideus og latissimus dorsi, som arbejder i T-bar rows, men også biceps og bagskulderen vil blive ramt. Vinklen på din ryg og dine albuer vil bestemme hvilke muskler, som vil være prime mover.
For de fleste vil albuerne køre tættere ind mod kroppen end 45 grader og skulderbladene trækkes ned i bevægelsen - ligesom i en landmine row [1].
Nogle skri...
Yates rows er opkaldt efter en kendt engelsk bodybuilder ved navn Dorian Yates, som er kendt for sin veludviklede rygmuskulatur og for at have vundet Mr. Olympia seks gange.
Yates rows udføres med et underhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde og sætter dermed mere fokus på biceps end almindelige rows, da biceps ligger i en mere fordelagtig position.
De muskler, som primært vil væ...
