Maxer.dk - Styrketræningsøvelser og effektive guides til træning

Velkommen til Maxer, her finder du mere end 400 artikler, videoer og podcasts af højeste kvalitet om styrketræning, kost, smerter og sundhed på dansk - og gratis. Lavet af førende eksperter, forklaret så alle kan forstå det. Få en af os som personlig træner i København.

Personlig træning

Holdtræning

Workshops

Smerteforløb

Podcast: Stærk & Smertefri

Det bedste

Træningsprogrammer

Seneste fra maxer

ACT for smerter og vægttab - acceptance and commitment therapy Begynder

Værktøjerne fra acceptance and commitment therapy - ACT - kan hjælpe dig med at vedligeholde dit vægttab eller mestre din smertesituation, så du kan leve det liv du ønsker. Det er en evidensbaseret psykologisk terapiform, der ofte kaldes 3. bølge af kognitiv adfærdsterapi. Efter en…
#62 Empatitræthed: Om medfølelsens pris, når hjælpere smittes af deres patienter og lejrbål Begynder

Per Isdal mener, at det er en selvfølgelighed at du kommer til at blive påvirket af og tage arbejdet med hjem når du arbejder med mennesker, som har det svært, har ondt, er traumatiseret og lider. Det er umuligt ikke at føle noget - hvis der ikke er smerte, er der ikke empati.…
Klienthistorie #13 Josephine om at holde den nye kropsvægt, lave kolbøtter på floor og at vægttab ikke løser alt Begynder

I denne klienthistorie har jeg besøg af Josephine og Celine. Igen! Josephine var også med i klienthistorie #2: Josephine om at tabe sig med bland-selv-slik, føle sig fremmed i egen krop og hvordan ens vægttab kan provokere andre, hvor…
Klienthistorie #12 Tine om madregler på McDonalds, at være tryg i det utrygge og at gerne måtte være til Begynder

I denne klienthistorie har jeg besøg af Tine og Celine, som fra juni 2021 til oktober 2022 har arbejdet sammen med madro og kropsro som omdrejningspunkt.…
#60 Anne Elsøe: Madro for de mindste - Sænk skuldrene, glem mor-mafiaen og få madmodige børn Begynder

Anne Elsøe er gift med Morten Elsøe, arbejder til daglig med madro for børn i MadroInstituttet og hendes nye bog er specifikt rettet mod børn i aldersgruppen 0-3 år. Anne holder foredrag ude i…
Klienthistorie #11 Mads om knæsmerter, at føle sig skæv, stram, aldrig god nok og de 100 forskellige forklaringer Begynder

I denne klienthistorie skal du møde Mads, som har været i et smerteforløb hos Jacob. Formålet med rækken af klienthistorier er at du kan finde inspiration i andres historier, føle dig mindre alene…
Frygt ikke kulhydrater: Myter og sandheder om kulhydrat Begynder

I artiklen kommer du blandt andet til at læse om: Hvorfor kulhydrater i sig selv hverken er usunde, fedende eller farlige - og frygten for kulhydrat derfor er unødvendig. Hvordan et østafrikansk jæger-samler-samfund spiser meget store mængder honning uden sundhedsmæssige…
#59 Spiseforstyrrelser i elitesport: Når vores idoler bliver syge i jagten på medaljer Begynder

I deres nye artikel om spiseforstyrrelser i elitesport, beskriver Mia og Anna resultaterne af en undersøgelse af spiseforstyrrelser og lav energitilgængelighed blandt danske elitesportsudøvere og subelitesportsudøvere, hvor det konkluderes, at disse problemer er udbredte og forbundet med en…
#58 Terapeutisk alliance: Vigtigheden af empati, relationen og at lytte Meget øvet

Den terapeutiske alliance mellem behandler og klient har markant større betydning for effekten af en behandling end de fleste tror. Lær mere om terapeutisk alliance her.…

Inspiration

Arnold press Let øvet

Arnold press kombinerer lateral raise med skulderpres og sætter dermed fokus på især den forreste og laterale (side) del af skulderen - måske endda mere effektivt end i…
Flad bænkpres med håndvægte Begynder

Bænkpres er en af de mest populære styrketræningsøvelser, men det kan blive trivielt altid at køre den samme øvelse hver gang du træner. Derfor kan der være meget fornuft i at variere øvelsesvalget med blandt andet denne pres-variant med håndvægte. Fordelen ved bænk med håndvægte…
Glute ham raise Let øvet

Derudover kan glute ham raise være et godt alternativ til dine almindelige hjælpeøvelser såsom leg curl uanset om det stående eller liggende. Den træner derudover også ballerne, men mere målrettet balletræning, kan du finde…
Efterforbrænding: HIIT eller steady state for vægttab? Let øvet

Lad os se nærmere på det, baseret på denne artikel af Sharon Gam. Hvad er EPOC? Efterforbrændingen kaldes typisk for EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) og dækker over en øgning i…
Stivbenet dødløft Let øvet

Stivbenet dødløft er på mange måder rumænsk dødløfts bror og de to løft bliver ofte blandet sammen på trods af at de har et forskelligt teknisk fokus. Begge øvelser fokuserer i høj grad på baglår, baller og lænd - dvs. bagkæden - men deres tekniske udførsel er ikke helt ens. På…
Squat: problemer med skulder, albue og håndled Let øvet

En god stangplacering er en af de væsentligste elementer i en solid squat og det kræver en vis bevægelighed i overkroppen - især i skulder og håndled. Hvis du ikke har tilstrækkelig bevægelighed, så ender du med mindre effektive positioner, som betyder du kan løfte mindre…
Opspænd i bænkpres Let øvet

Bænkpres er en populær øvelse, men også en øvelse, som ikke er så simpel som den bliver gjort. Den bliver nemlig ofte udført med tvivlsom teknik og mange oplever udfordringer som resultat heraf. Opspændet udgangspunktet Et godt…
Bænkpres Begynder

I denne video gennemgår jeg hvordan du på en effektiv måde kan optimere din bænkpres, så du får mest muligt ud af international chest day hver mandag. Jeg viser dig teknikken og fortæller samtidig hvilke typiske fejl, jeg ser ude i de danske træningscentre. Bænkpres er en af de tre…
Hjælpeøvelser til dødløft Let øvet

Jeg fandt hurtigt ud af at jeg, blandt andet på grund af mine relativt lange arme, kunne løfte ganske tungt i DL. Desværre var mit naturlige talent i løftet en smule hæmmende i forhold til at arbejde på optimal teknik. Du kender det sikkert selv - ”don’t change a winnning team”, "don't…