Maxer.dk - Styrketræningsøvelser og guides til træning

Velkommen til Maxer, her finder du artikler, videoer og podcasts af højeste kvalitet om styrketræning, ernæring, smerter og sundhed på dansk - og gratis. Lavet af førerende eksperter.

Du kan finde det rette træningsprogram, lære kettlebell-øvelser, få en personlig træner i København eller noget helt fjerde. Jeg håber, at du finder lige netop den inspiration, som du manglede. Brug de gule tags til at finde indhold.

// Jacob

P.S. Herunder ser du ni tilfældige artikler eller videoer fra siden og scroller du lidt længere ned, finder du de ni nyeste. Du kan få fat i mig her.

BONUS: Få min gratis e-bog om de 5 ting jeg ville ønske jeg havde vidst da jeg startede med at træne

Det bedste fra maxer

Turkish getups Let øvet

Tyrkiske get-up er god til at fremvise og udvikle styrke, smidighed og koordination. Det er en atletisk bevægelse, som i høj grad udfordrer din core og stabilitet omkring skuldrene. Turkish getups er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [1] og er en asymmetrisk…
Armtræning med biceps curl Begynder

Helt basalt kaldes næsten alle øvelser for forsiden af overarmen noget i retning af biceps curl - altså at du bøjer armen. Det er den primære funktion, som musklen biceps har, så det giver god mening logisk set. Biceps curl kan laves i utroligt mange forskellige varianter – hvor selve…
Låsegreb (hook grip) Begynder

Du er nødt til at holde med det såkaldte låsegreb (på engelsk: hook grip), når du laver vægtløftning. Ellers bliver det en umulig opgave at løfte nævneværdige kg. Hverken dobbelt overhånd eller mixgreb (krydsgreb) holder nemlig i vægtløftning. I nogle varianter kan du…
#3 Hvorfor træner du så tungt? Let øvet

De fleste har primært fokus på hvor meget vægt der er på stangen, når fokus er progression - måske fordi det er lettest at se. Men er det fornuftigt at have så stort fokus på vægten på stangen?…
Kosttilskud for begyndere Begynder

Der findes mange forskellige kosttilskud og som begynder kan det være svært at finde ud af hvad dit behov reelt er. Endeløse mængder af reklamer påstår at kosttilskud har en mirakuløs effekt, men som det klassiske ordsprog siger “Hvis noget…
Udstyrstræning før EM i styrkeløft 2014 Meget øvet

Der er nu blot fire uger til EM 2014, som afholdes i Sofia, Bulgarien. I mandages havde jeg den næstsidste og tungeste udstyrstræning inden afrejsen i starten af maj måned. Formen er på vej i den rette retning og med de næste ugers finpudsning, håber jeg naturligvis på et godt stævne…
Mød en personlig træner - Poul Haacker Begynder

Poul Haacker (også kendt som PTPoul) har igennem mange år været en del af den danske fitnessbranche - i træningscentre, som artikelforfatter og ivrig debattør. Siden 2001 har han som personlig træner hjulpet alt fra motionister til eliteatleter i forskellige sportsgrene. Han er uddannet…
#15 Vægtløftning: Undgå de typiske fejl og få bedre resultater Let øvet

Erik Lau har en brændende passion for vægtløftning og er måske er bedre kendt som manden bag Weightlifting101. Han er en af de fremtrædende trænere i CrossFit-miljøet herhjemme og har som specialist i nichen vægtløftning for crossfit trænet nogle af…
Bare gør noget Let øvet

Mange har en tendens til at ville gøre det hele på en gang eller gøre meget af noget når de skal i gang med noget nyt. “Mere er bedre"-tankegang bliver ofte til en “alt eller intet"-tankegang - og det bliver et problem for mange. Fx hvis du skal i gang med at træne og bestemmer dig for at…

Seneste indhold

#34 Madro: Giv dine børn gode madvaner og et sundt kropsbillede Begynder

Udgangspunktet for bogen er Mortens og Annes egne erfaringer gennem vanecoaching-arbejdet med afbalanceret ernæring, adfærdspsykologi og vaneændringer kombineret med forskningen på området. Mange af de madproblematikker voksne kæmper med i dag, bliver allerede plantet i os gennem vores opvækst…
Hvor meget betyder teknik for skader og performance? Meget øvet

Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse. Der findes desværre mange fejlagtige forestillinger om, at nogle bevægelser er rigtige og andre forkerte - og at bestemte måder at bruge kroppen på kan være decideret…
#33 De 30 vigtigste faktorer: Restitution Meget øvet

Restitution er fundamentet for at du får de ønskede resultater af din træning. Du skal nemlig kunne komme dig fra din træning, så kroppen får tid til at bygge sig op.…
Buttwink i squat (tilt af bækkenet) Meget øvet

Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse. Buttwink er et posterior tilt af bækkenet og (desværre) en omdiskuteret, men helt naturlig bevægelse del af en squat. Selv når du ikke kan se buttwink, sker det i dybe squat-…
Kan din løbestil forudse skader og smerte? Meget øvet

Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse. Måske tænker du: "Men hvis det ikke handler om pronation, indlæg i skoen eller særlige løbesko baseret på en løbestilstest, hvad handler det så om?". Det handler i højere grad…
Jagten på den specifikke diagnose for smerter Let øvet

Denne video og artikel er lavet i samarbejde med SmertefriBevægelse. Vi oplever at mange bliver holdt tilbage i deres vej tilbage til frihed med kroppen fordi de er bange for at starte med genoptræning før de har fået en specifik diagnose - for…
#32 De 30 vigtigste faktorer: Smerter Let øvet

Smerter er en kompleks multifaktoriel oplevelse og der findes sjældent en simpel og ligefrem fremgangsmåde, når man arbejder med smerter. Ved kroniske smerter (smerter i over 3 måneder) vil…
Frekvens betydning for muskelmasse Meget øvet

En høj træningsfrekvens for styrke har længe været betragtet som en god idé, da det giver mulighed for at øve teknikken i de respektive løft oftere, men for muskelmasse har der ikke været samme tendens. Jeg har med…
#31 De 30 vigtigste faktorer: Kost Let øvet

Denne episode er vores bud på de 30 vigtigste ting at fokusere på i din kost og ernæring. Vi tager udgangspunkt i hvad videnskaben peger på er vigtigst for at få gode resultater, men husk på at det er en generel prioritering, så for den enkelte vil der afhængigt af…