Fælles for alle de ovenstående eksempler af kropsvægtstræning er, at størstedelen af de øvelser, der laves foregår uden at tilføje vægt eller ved brug af maskiner.
Kropsvægtstræning er, at din egen kropsvægt er den primære belastning, som kroppen skal flytte, når du laver øvelser. Det er vægttræning uden udstyr.
Øvelser med egen kropsvægt kan laves i mange forskellige redskaber sås...
Pullup er en klassisk træningsøvelse udført med kropsvægt og kan derfor laves mere eller mindre overalt. Med udbredelsen af calisthenics bliver kropshævninger i stigende grad populære.
Chinup er en af de mest effektive og basale vertikale trække-øvelser for ryggen, men træner afhængigt af grebet også din bagskulder, biceps mv.
I videoen giver jeg dig gode råd til teknik og fortæller...
Muscle ups (forkortet MU) er blevet en meget eftertragtet øvelse at lære indenfor diverse træningskulturer. Øvelsen har oprindelse i gymnastikken, men er sidenhen blev populariseret indenfor Crossfit og miljøerne indenfor kropsvægtstræning.
Eksempler på disse er Gymnasticbodies, Calisthenics, Streetworkout, Bar Brothers, Ido Portal med flere.
Øvelsen udføres ved, at du trækker sig o...
Øvelsen at gå i bro - på engelsk bridge - kan starte fra flere forskellige positioner, men den mest almindelige startposition foregår på gulvet.
Med ryggen liggende på jorden, placerer du først hænderne i skulderbredde lige bagved skuldrene. Dernæst strækker du benene og skubber hoften op samtidigt med at du strækker arme for at komme op i broen.
Jo højere du skubber dig op i bro, ...
Det er både sjovt og udfordrende at stå på hænder, men kan være en uoverskuelig proces for mange. Hvis du altså ikke har gået til gymnastik, da du var yngre.
En håndstand er kort forklaret at du står på hænder med hovedet nedad i en stabil og lodret position. Benene og armene holdes strakte og hænderne holdes i cirka skulderbredde.
I denne video får du en introduktion til en række f...
Dips er i sig selv en glimrende øvelse, især som variation til den store mængde af bænkpres, som mange laver i træningscentrene. Nogle kalder den for overkroppens kongeøvelse.
På samme måde som med armstrækninger, giver bevægelsen en stor grad af frihed til dine skuldre, skulderblade mv., så i forhold til skadesforebyggelse, kan der også være stor værdi i en øvelse som dips.
I denne...
Der er mange meninger om hvordan armstrækninger skal udføres og i denne video vil jeg vise dig, hvordan jeg mener du får mest ud af push up. Uanset om du laver pushups til CrossFit, derhjemme, ude i naturen eller noget fjerde, så kan du lære teknikken her.
Måske spørger du dig selv: "Hvordan lærer man at lave armbøjninger?", "hvordan laver man armbøjninger?", "hvad træner armbøjninge...
En foroverbøjning er en klassisk smidighedstest, som du hurtigt kan afprøve således:
Rejs dig op eller sæt dig på numsen på gulvet.
Buk dig forover med strakte knæ og se hvor langt du kan komme ned eller frem.
Kan du nå dine tæer med strakte ben?
For de flestes vedkommende kan det være en udfordring at komme helt ned til jorden med hænderne.
Det er nu heller ikke så underli...
Hvad er split? En split er typisk en position som trænes indenfor gymnastik, dans, cirkus eller andre sportsgrene, hvor du tager benene ud til siden indtil du sidder på gulvet. Derfor stilles der store krav til bevægelighed især i hoften, lysken og inderlår.
At gå i split er noget som for de flestes vedkommende kan virke som et helt urealistisk mål. Mange har desværre den opfattelse,...
I denne artikel vil jeg vise dig, hvad en spagat er og give dig en introduktion til, hvordan du kan komme i gang med at træne front split-positionen.
Det er en af de almindelige Gymnastics-øvelser, som kræver stor bevægelighed i hoften.
Selv blandt elitegymnaster har kvinder lettere ved at lave front split end mænd, men frygt ej - du kan nå langt med øvelse [1].
Hvad får du ud af a...
I denne artikel vil jeg, vise dig, hvad der skal til for, at du kan lære at udføre en solid planche - ej at forveksle med den klassiske øvelse planken.
En planche er en af de mest ikoniske gymnastiske bevægelser, som også giver dig adgang til en lang række andre øvelser [1]. Det er også en af de gymnastiske øvelser, som kan have en større skadesrisiko, hvis du laver den for meget [2]...
L-sit er en basisøvelse fra gymnastikkens verden, men bliver også udført i blandt andet calisthenics, streetworkout, yoga og andre træningskulturer, som beskæftiger sig med kropsvægtstræning.
L-sit træner især dine mavemuskler, arme og hoftebøjere [1] - og erfarne gymnaster kan udvikle større isometrisk kraft end deres egen kropsvægt [2].
Et L-sit kan udføres på flere forskellige ty...
I denne artikel, vil jeg give dig en grundig introduktion til, hvordan du lærer at lave en front lever! Du kan lave den i gymnastiske ringe, en pullup-bar eller sågar parallelle-barrer.
Hvorfor lære en front lever?
Måske spørger du dig selv: "Hvorfor i alverden skal jeg bruge tid på at hænge i den her position? Hvad får jeg overhovedet ud af det?"
Det er klart, at det selvfølgelig ...
Træning og bevægelse med kropsvægt bliver i stigende grad populært. At kravle som dyr er en lille del af denne trend og har i flere omgange været fremme. Det kan fungere som en sjov opvarmning for børn, opvarmning til Crossfit eller som opvarmningslege.
Det er i mange år blevet brugt i kampsport som opvarmningsøvelser til fitness og alsidig bevægelse, som skal gøre udøverne mere robu...
Din mobilitet i skuldrene er afgørende for om du kan opnå en lige linje i din håndstand. Det er især din fleksion i skulderen, som er vigtig at have tilstrækkelig mobilitet i og dine håndled i forhold til håndstand.
Jeg viser dig tre forberedende skulderøvelser, som øger din mobilitet og styrke i skuldrene, så du kan få en lige linje i din håndstand.
Tilstrækkelig mobilitet og styrk...
En fritstående håndstand kræver god bevægelighed og styrke i dine håndled. Det er nogle positioner, som mange ikke har lavet før og kan derfor kræve en del optræning. Det gælder især dine håndled, som du kan lære mere om i denne video og så skal dine skuldre gøres klar til håndstand.
I denne artikel viser jeg dig nogle specifikke øvelser, som styrker og mobiliserer dine håndled, så d...
Med disse fem simple kropsvægtsøvelser i et program og eksempelvis en taske med noget i, kan du træne hele kroppen mens du er på ferie eller ikke har tid til en tur i træningscenteret. Det gør hjemmetræning let og enkelt for dig at få trænet og holdt kroppen i gang uanset hvor du befinder dig og hvor travlt du har.
For sundhed og træning gælder ofte: "Less is more".
Hvis du har ...
