Hop hiv Begynder

Hop hivet er opfundet i AK Viking og er faktisk en af klubbens hemmeligheder, men jeg vil gerne dele den med dig.

Hop hivet er starten mod at lære at frie træk - typisk den fjerde øvelse i progressionen, som jeg anbefaler det. Det er også måden du starter de fleste af dine hjælpeøvelser på.

Fokus er på at hoppe løftet i gang, så du bruger benene til at generere kraft i stedet for armene og ryggen.

Det vil sige, at du skal afslutte hivet med et hop, så du sikrer dig at det er benene, der giver stangen sin høje hastighed og giver dig tid til at komme under den.

Hop hivet udføres med strakte arme, da armene kun bruges til trække dig selv under stangen - ikke til at give stangen højde.

Fordelen ved hophiv

Det vigtigste ved hop hivet er, at du lærer at hoppe stangen fra gulvet.

  1. Sæt dig oprejst ned mens du griber om stangen med hook grip.
  2. Tag en dyb indånding og spænd op.
  3. Sigt mod navlen.
  4. Slap af i armene og skuldrene - og hold fokus på benene, det er det absolut vigtigste.

Hej, jeg er Roland Giessing

Vægtløftning er min helt store passion. Jeg har haft med vægtløftning at gøre i over 30 år, både som eliteløfter og i de sidste 20 år har jeg været vægtløftningstræner i AK Viking. Først brugte jeg meget tid på at træne nybegyndere fra de er helt unge løftere, mens jeg i dag har løftere helt n... Læs mere