Overhead squat: Træk benbøjning Begynder

Træk benbøjning (på engelsk: overhead squat) er en fundamental øvelse i vægtløftning som giver balance, styrke og stabilitet.

Kan du ikke lave en god overhead squat - eller på dansk træk benbøjning - så kan du helt sikkert heller ikke lave et godt træk (snatch). Så simpelt kan det siges.

Men du kan heldigvis lære teknikken og øve dig på vejen mod en effektiv løftestil. Det kræver stor mobilitet og der må forventes nogle generelle forskelle mellem løftere også mænd og kvinder [1].

Overhead squat er en effektiv og selvregulerende hjælpeøvelse til snatch.

Den fungerer godt sammen med træk balance til opvarmning.

Sådan laver du overhead squat

Her er de vigtigste tekniske fokuspunkter til en god overhead squat:

  1. Tag en dyb indånding og spænd op.
  2. Hold armene strakte og skuldre samt hoved i en fastlåst position.
  3. Lav en rolig og kontrolleret nedgang.
  4. Hold spændet og rejs dig eksplosivt, men kontrolleret.

Typiske fokuspunkter i træk benbøjning

Et par yderligere fokuspunkter til din teknisk i overhead squat:

  • Sørg for at holde en stabil position for hovedet og skuldrene gennem hele løftet.
  • Sørg for at holde spændet i bunden, når kravene til din styrke er størst.
  • Sørg for at løfte i et tempo, hvor du hele tiden har kontrol.

Referencer

[1] Mauntel, T. C., Post, E. G., Padua, D. A., & Bell, D. R. (2015). Sex Differences During an Overhead Squat Assessment. Journal of Applied Biomechanics, 31(4), 244–249.

Roland Giessing er landstræner i vægtløftning.

Hej, jeg er Roland Giessing

Roland Giessing er landstræner i vægtløftning.
Hej, mit navn er Roland og vægtløftning er min helt store passion. Jeg har haft med vægtløftning at gøre i over 30 år, både som eliteløfter og i de sidste 20 år har jeg været vægtløftningstræner i AK Viking. Først brugte jeg meget tid på at træne nybegyndere fra de er helt unge løftere, mens j... Læs mere

Kommentarer

Tilføj kommentar

Tilføj kommentar

Indholdet af dette felt er privat og bliver ikke vist offentligt.

Markdown.

  • Linjer og afsnit ombrydes automatisk.
  • Web- og e-mail-adresser omdannes automatisk til links.
  • Tilladte HTML-tags: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <p> <br> <hr>