Den første af de fem øvelser for at lære træk er stå træk.
Stå trækket bruges til at træne hvordan du kommer under stangen. Da træk består af først en udstrækning (hivet) og så en modsatrettet bevægelse (når du springer under stangen), er det vigtigt at øve den del, hvor der skiftes retning
Det er en god opvarmningsøvelse, men ikke brug for meget vægt. Få i stedet en fornemmelse for teknikken uden at bruge armene.
Sådan laver du stå træk
- Saml stangen op fra gulvet, og placer den i hoftehøjde.
- Tag en dyb indånding og spænd op i kroppen.
- Træk langsomt op mod brystet
- Spring fra denne position ned under stangen.
- Brug ikke armene til at trække stangen op, men til at trække dig selv under stangen.
- Spænd op under stangen, stabiliser og rejs dig.
Forestil dig du har afsluttet hivet i træk og skal træne den sidste del af bevægelsen
Hvis du løfter for tungt begynder du at bruge ryggen og benene for meget - det er ikke meningen i stå træk. Det er for at lære bevægelsen i hvordan du sætter dig under stangen.
Fokus skal være på at du står stille og udfører løftet kontrolleret.
