Der findes mange varianter af dødløft. Trækfat dødløft er traditionelt set en hjælpeøvelse til vægtløftning, hvor den især styrker førstehivet i træk, men den kan i høj grad også være relevant for andre - for den er faktisk rigtig god til at træne den øvre del af ryggen, grebet og opspændet.
Et bredere greb gør range of motion længere og øger kravene til dit opspænd og greb
For ...
Øvelser med antirotation er på mange måder vigtigere end traditionelle maveøvelser, som crunches, toe touches og GHD situps, hvor du bøjer dig sammen. Det er især gældende hvis din målsætning er en styrket core til de store løft.
Antirotationer og anti-sidebøjning er mere funktionelle bevægelsemønstre, som du ofte bruger i hverdagen eksempelvis når du løfter noget tungere med en arm ...
I denne korte video vil jeg give dig et hurtigt tip til træning af rotatormanchetten. Det er meget enkelt, det kan nedsætte smerten og give en højere aktivitet i rotatormanchettens muskler på helt op til 40% når du bruger denne teknik [1].
Det er i øvelser, som involverer ekstern rotation (og fokuserer på infraspinatus og teres minor) hvor dette tip især kommer til nytte. I denne øve...
Kettlebell swings er en basisøvelse og grundlæggende teknik inden for træning med kettlebells. Når du har lært teknikken bag swings, vil du have nemmere ved at lære på clean (vend) og snatch (træk).
Swing er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [1] og stiller store mekanisme krav til kroppen, som kan gøre den til en værdifuld øvelse især med henblik på evnen til at...
Dynamisk udstrækning og mobilitet bliver der snakket meget om og det er også rigtig effektivt. Men faktisk kan du sætte farten for fremgang i smidighed op ved at tilføje statisk udstrækning når det passer i din dagligdag.
I denne video får du 6 statiske udstræk, som kommer både gennem under- og overkrop. Hvert stræk holdes i 20-40 sekunder, gerne mere end ét sæt. Der kan selvfølgeli...
Pushpress er en fuldkropsøvelse som går fra rackstillingen (dvs. afslutningen af et clean) til over hovedet og handler primært om at overføre fart fra ben, hofte og core.
Det er en af de grundlæggende kettlebell-øvelser, men også en øvelse som ofte køres med stang.
Teknikken i kettlebell pushpress
Hele udgangspunktet for et godt pushpress, ligger i et godt clean. Det betyder at du...
Vi kender alle sammen den almindelige hvide blomkål, men den kan godt blive lidt kedelig, så i denne artikel vil jeg se nærmere på tre af de super flotte farvede blomkål, du kan købe i mange af de store danske supermarkeder.
Netop deres farve er temaet, da man faktisk kan sige en del om grøntsagers indhold af vitaminer og mineraler blot ved at se på dem.
De tre blomkål, som jeg vil ...
Tyrkiske get-up er god til at fremvise og udvikle styrke, smidighed og koordination. Det er en atletisk bevægelse, som i høj grad udfordrer din core og stabilitet omkring skuldrene.
Turkish getups er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [1] og er en asymmetrisk unilateral træningsøvelse, der træner din koordination og synergien mellem flere muskelgrupper [2].
Det ...
At lave et complex af forskellige øvelser med kettlebell betyder i virkeligheden blot at du laver en slags cirkeltræning eller supersæt (giantsæt) mellem en række af øvelser.
De fleste sammensætter det på en måde så øvelserne træner forskellige dele af kroppen, så du får trænet hele kroppen når du har kørt cirklen igennem.
Du kan altså fint træne hele kroppen med et kettlebell co...
I videoen viser jeg dig en række varianter, så du hele tiden kan udfordre dig selv og fastholde en fornuftig progression, så du får en stærk mave.
Hanging leg raise kaldes på dansk nogle gange for knæløft eller benløft - og træner især dine mavemuskler (rectus abdominis og external oblique) og hoftebøjere [1-2].
Sådan udføres hanging leg raise
Du skal hænge med strakte arme i cirka...
Sumo dødløft sætter større krav til en del af underkroppens smidighed - især hoften - end konventionel dødløft gør. Hvis du starter med at stå for bredt, bliver det derfor svært at opretholde en effektiv teknik, hvor knæene følger tæerne fordi hoften er tilstrækkelig eksternt roteret.
Og det kan give en række tekniske udfordringer, der vil gøre at du kan løfte mindre vægt.
I denne v...
Push press er en øvelse for dig, der allerede mestrer military press. Man kan faktisk godt kalde den en udvidet version af military press med cheat. Du skaber nemlig moment med benene, hvilket betyder at du kan benytte flere kg og får fokus lidt mere over på triceps - og træner kraftoverførslen fra ben igennem overkroppen til armene.
Det er den første del af løftet, hvor du får mest ...
Alle kender den og har prøvet den, men mange udfører den forkert alligevel. Med nogle få tips kan du få markant mere ud af øvelsen og i denne video viser jeg dig hvordan du får mest ud af øvelsen med ekstra belastning, når du er blevet så stærk, at din egen kropsvægt ikke er nok.
Derudover får du nogle tips til hvordan du kan udfordre dig selv endnu mere i denne øvelse gennem forskel...
I denne video præsenterer jeg dig for en af de sjældnere row-varianter. Det er faktisk lidt synd, da pendlay rows er en yderst effektiv øvelse, hvor du har mulighed for at sætte fokus på den øverste del af ryggen i en eksplosiv bevægelse med en relativt tung belastning.
Fordelen ved pendlay rows
Fordelen ved pendlay rows fremfor at lave T-bar rows, Yates rows eller almindelige bent ...
I både sumo dødløft og konventionel dødløft ses det oftest at du er svagest i bunden af løftet [1-3]. Derfor vil du kunne løfte mere hele vejen, hvis du kan løfte mere helt fra gulvet.
Sådan forbedrer du bundstyrken
Der er to umiddelbare måder at forbedre din bundstyrke på: gennem teknik eller styrke/muskelmasse. Det vil give dig mere fart fra bunden, bedre vinkler og dermed et bedr...
Zercher squat har sit navn fra en amerikansk styrkeløfter og stærkmand ved navn Ed Zercher, som angiveligt har fundet på den i sit homegym.
Den kan hjælpe dig med at øge din styrke i benene og bagkæden samt forbedre din teknik i squat. Dens hovedfokus er på coren, da bevægelsen tvinger dig fremad og du dermed skal arbejde ekstra meget på at holde dig oprejst, så stangen ikke falder f...
Stive og ømme muskler engang imellem hører med til at være fysisk aktiv og i særdeleshed, når du styrketræner hårdt. Det opstår især, når din krop bliver udsat for noget den ikke er vant til.
Det kan nedsætte din mobilitet mens du er øm, hvilket kan virke hæmmende på din træningsoplevelse og evne til at tilpasse teknik.
Ofte er der ikke så meget at gøre ved det, andet end at sørge ...
Bænkpres er alle bro's kongeøvelse. Alle der styrketræner kender den og den er - af gode grunde - en del af mange træningsprogrammer. Denne video sætter fokus på hvordan du kan øge bundstyrken, som er afgørende for at forbedre dine resultater i bænkpres.
Det er helt normalt at opleve det er tunget i bunden eller den første del på vej op fra brystet [1]. Det ses også typisk at et smal...
Som du måske ved er squat en meget populær øvelse fordi den træner mange muskler samtidig. Det samme gælder naturligvis box squat.
Som begynder har du især stor gavn af boxen, når du skal lære at sætte dig tilstrækkeligt dybt, men også for at lære at sætte dig lige ned eller tilbage i stedet for at sætte dig ovenpå dine fødder (tyngdepunktet for langt fremme).
Som avanceret løfter ...
Squat er en super effektiv øvelse til at træne underkroppen. Den bruges af mange motionister og samtidig er det en konkurrenceøvelse for styrkeløftere. I den vestlige del af verden, er fokus i squat generelt på at holde knæene i samme retning som tæerne - dvs. ikke lade dem falde indad (valgus).
Men hvorfor er der så stort fokus på knæene retning, hvad kan du gøre hvis det er svært f...
Det vil primært være trapezius, rhomboideus og latissimus dorsi, som arbejder i T-bar rows, men også biceps og bagskulderen vil blive ramt. Vinklen på din ryg og dine albuer vil bestemme hvilke muskler, som vil være prime mover.
T-bar rows - hvilke muskler?
Desto mere oprejst du er, desto mere fokus på nakke (trapezius) – på samme måde som i shrugs. Og jo mere foroverbøjet du er, jo...
De er opkaldt efter en kendt engelsk bodybuilder ved navn Dorian Yates, som er kendt for sin veludviklede rygmuskulatur og for at have vundet Mr. Olympia seks gange.
Yates rows udføres med et underhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde, og sætter dermed mere fokus på biceps end almindelige rows, da biceps ligger i en mere fordelagtig position.
De muskler, som primært vil være invo...
Ligesom med al andet træning, er det vigtigt at variere sin rygtræning, og chest supported rows er et effektivt alternativ til almindelige row-varianter.
I mange rygøvelser vil du opleve, at der er en grad af moment og derfor kan det være fint at lave en øvelse som denne, hvor overkroppen er fikseret og trækket derfor bliver mere koncentreret.
Chest supported rows kaldes også for "...
Reverse hyperextension blev især populariseret af West Side Barbell (WSB) og Louis Simmons - med god grund. Selve maskinen er dog et sjældent syn i de fleste danske fitnesscentre, men i videoen kan du også se hvordan du kan lave øvelsen uden en decideret reverse hyperextension-maskine.
Fordele ved reverse hyperextension
Med reverse hyperextension kan du træne bagkæden særdeles effek...
