Tidligere har der været en grundlæggende video om kreatin, så i denne video fokuserer jeg på den fysiologiske virkning af kreatin.
Kreatin monohydrat er et af de mest gennemtestede kosttilskud - og resultaterne viser, at det er hamrende effektivt.
Med eller uden ilt?
Først og fremmest er det vigtigt at forstå hvordan musklerne arbejder. Der er to typer af processer, som skaber ...
I denne video får du mit bud på hvordan de skal bindes og hvad du skal være opmærksom på. Som med alt andet inden for træning, er der mange måder at gøre det på og dette er blot en af dem.
Knæbind i squat
Knæbind er især brugt i styrkeløft, men du kan også godt bruge dem som en del af din træning, hvis målet er muskelmasse. Her vil det vil typisk blive brugt i perioder med fokus på ...
Hvordan påvirker det resultaterne og hvad bør du være opmærksom på? Danni har set nærmere på dette.
Der er stor forskel på at indtage alkohol med moderation eller såkaldt binge drinking, hvor der indtages mere end 4 genstande ved samme lejlighed for kvinder og 5 genstande for mænd. De negative effekter ved alkohol gør sig især gældende ved et indtag over 4-5 genstande.
Man kan så ti...
Z-Health er skabt af amerikanerne Dr. Eric Cobb og Kathy Mauck og arbejder mod at genoptræne dit nervesystem, så du kan blive smertefri, optimere din sundhed og maksimere din performance.
Z-Health er bygget op omkring tre forskellige elementer:
Vision (synet)
Det væstibulære system (balance mv.)
Det proprioceptive system (rumfornemmelse mm.).
Gennem specifikke øvelser målrettet ...
Glykæmisk indeks (GI) er et mål for, hvor hurtigt kulhydrater i en fødevare påvirker dit blodsukker. Det blev introduceret i 1981 af Jenkins og kolleger for at klassificere kulhydratholdige fødevarer baseret på deres effekt på blodsukker [1].
Glykæmisk indeks er defineret som det område under blodsukkerkurven efter indtagelse af 50 gram kulhydrat fra en testfødevare, udtrykt som en p...
Herunder kan du se en række videoer fra en workshop, jeg afholdte i samarbejde med Fitness Institute.
Denne workshop var opdelt i i tre hovedpunkter: squat, bænkpres og dødløft. Derudover talte jeg en del om opvarmning før tunge løft, mobilitet og udstrækning, hvilket videoerne herunder illustrerer.
Workshoppen blev afholdt i Tårnby Styrkeløfter Klub med 16 deltagere og i klippene ...
Argumentet bag at forbyde træk til nakken er oftest at den sætter stress på skulderen, som kommer i en yderposition i bunden.
Men faktisk kan træk til nakken være en udmærket øvelse og en god idé at køre - netop på grund af det. I videoen fortæller jeg dig hvorfor.
Der er nogle få udvalgte "farlige" øvelser, som ofte bliver omtalt negativt. Træk til nakke er en af dem - på engelsk ...
Først skal du blive bedre bekendt med disse forgrenede aminosyrer. BCAA er et koncentreret protein kosttilskud. BCAA står for branch chained amino acids, altså forgrenede aminosyrer. BCAA findes naturligt i proteinpulver eller fødevarer som æg og mælkeprodukter, men i et kosttilskud kan du få det i koncentreret form.
BCAA kan fås både som piller og pulver samt læskedrik og består af...
Her kommer de 5 punkter:
1. “If you fail to plan, you plan to fail”
Det vigtigste når man forsøger at nå et mål, er at have en plan og at holde sig til den. I træningsverdenen betyder det, at du skal have struktureret din træning.
Sørg for at få dig et individuelt tilpasset program, som du har lagt nogle tanker i og tilpasset til netop dit mål. Sørg for, at det indeholder progressi...
I træningsverdenen arbejdes der i høj grad ud fra to forskellige perioder hvad angår kropsvægten, nemlig bulk og cut. Det er to simple og meget brugte begreber, men jeg oplever alligevel, at de desværre til tider bliver overfortolket og misforstået.
Bulk - vægtøgning
Bulk dækker over at du indtager flere kalorier end du forbrænder, altså er du i kalorieoverskud - og dermed vil du ta...
Light-produkter er ikke noget nyt fænomen og mange bruger dem allerede i dagligdagen. Til gengæld er de (desværre) kontroversielle sandsynligvis uden god grund. De er nemlig velundersøgte og ufarlige.
Light-produkter omtales meget på både godt og ondt, så i denne video, vil jeg forklare dig om de to grundlæggende forskellige typer af light-produkter - og hvordan de kan bruges.
Overo...
Der findes mange varianter af dødløft. Trækfat dødløft - dødløft med bredt greb - er traditionelt set en hjælpeøvelse til vægtløftning, hvor den især styrker førstehivet i træk, men den kan i høj grad også være relevant for andre - for den er faktisk rigtig god til at træne den øvre del af ryggen, grebet og opspændet.
Et bredere greb øger range of motion og stiller større krave ti...
Når de fleste tænker core-træning, core-øvelser, tænker de traditionelle maveøvelser som mavebøjninger, crunches og øvelser, hvor du bøjer rygsøjlen sammen og folder den ud. Og det kan være rigtig god mavetræning.
Men det er sjældent dét, din core primært skal kunne i praksis, når du gerne vil være stærkere i de store løft eller i sport.
I sport, styrketræning og hverdagen er din co...
Kettlebell swings er en basisøvelse og grundlæggende teknik inden for træning med kettlebells. Når du har lært teknikken bag swings, vil du have nemmere ved at lære på clean (vend) og snatch (træk).
Swing er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [1] og stiller store mekanisme krav til kroppen, som kan gøre den til en værdifuld øvelse især med henblik på evnen til at...
Dynamisk udstrækning og mobilitet bliver der snakket meget om og det er også rigtig effektivt. Men faktisk kan du sætte farten for fremgang i din smidighed op ved at tilføje statisk udstrækning når det passer i din dagligdag.
I denne video får du 6 statiske udstræk, som kommer både gennem under- og overkrop. Hvert stræk bør holdes i 20-45 sekunder hvis det er før træning og gerne op...
Pushpress er en fuldkropsøvelse som går fra rackstillingen (dvs. afslutningen af et clean) til over hovedet og handler primært om at overføre fart fra ben, hofte og core.
Det er en af de grundlæggende kettlebell-øvelser, men også en øvelse som ofte køres med stang.
Kettlebell push press er en effektiv og alsidig øvelse, som styrker din overkrop og forbedrer din evne til at overføre...
Vi kender alle sammen den almindelige hvide blomkål, men den kan godt blive lidt kedelig, så i denne artikel vil jeg se nærmere på tre af de super flotte farvede blomkål, du kan købe i mange af de store danske supermarkeder.
Netop deres farve er temaet, da man faktisk kan sige en del om grøntsagers indhold af vitaminer og mineraler blot ved at se på dem.
De tre blomkål, som jeg vil ...
Tyrkiske get-up er god til at fremvise og udvikle styrke, smidighed og koordination. Det er en atletisk bevægelse, som i høj grad udfordrer din core og stabilitet omkring skuldrene. Den kan bruges både til træning for øget performance, men også til genoptræning [1].
Turkish getups er en af de seks fundamentale kettlebell hardstyle øvelser [2] og er en asymmetrisk unilateral træningsø...
At lave et complex af forskellige øvelser med kettlebell betyder i virkeligheden blot at du laver en slags cirkeltræning eller supersæt (giantsæt) mellem en række af øvelser.
De fleste sammensætter det på en måde så øvelserne træner forskellige dele af kroppen, så du får trænet hele kroppen når du har kørt cirklen igennem.
Du kan altså fint træne hele kroppen med et kettlebell co...
I videoen viser jeg dig en række varianter, så du hele tiden kan udfordre dig selv og fastholde en fornuftig progression, så du får en stærk mave.
Hanging leg raise kaldes på dansk nogle gange for knæløft eller benløft - og træner især dine mavemuskler (rectus abdominis og external oblique) og hoftebøjere [1-2].
Sådan udføres hanging leg raise
Du skal hænge med strakte arme i cirka...
Sumo dødløft sætter større krav til en del af underkroppens smidighed - især hofte, lyske og inderlår - end konventionel dødløft gør. Hvis du starter med at stå for bredt, bliver det derfor svært at opretholde en effektiv teknik, hvor knæene følger tæerne fordi hoften er tilstrækkelig eksternt roteret.
Og det kan give en række tekniske udfordringer, der vil gøre at du kan løfte mindr...
Push press er en øvelse for dig, der allerede mestrer military press. Man kan faktisk godt kalde den en udvidet version af military press med cheat. Du skaber nemlig moment med benene, hvilket betyder at du kan benytte flere kg og får fokus lidt mere over på triceps - og træner kraftoverførslen fra ben igennem overkroppen til armene.
Push press er ikke et “snyde-pres”, men en koordin...
Alle kender den og har prøvet den, men mange udfører den ineffektivt alligevel. Med nogle få tips kan du få markant mere ud af øvelsen og i denne video viser jeg dig hvordan du får mest ud af øvelsen med ekstra belastning, når du er blevet så stærk, at din egen kropsvægt ikke er nok.
Derudover får du nogle tips til hvordan du kan udfordre dig selv endnu mere i denne øvelse gennem for...
I denne video præsenterer jeg dig for en af de sjældnere row-varianter. Det er faktisk lidt synd, da pendlay rows er en yderst effektiv øvelse, hvor du har mulighed for at sætte fokus på den øverste del af ryggen i en eksplosiv bevægelse med en relativt tung belastning.
Fordelen ved pendlay rows
Fordelen ved pendlay rows fremfor at lave T-bar rows, Yates rows eller almindelige bent ...
