Skulderen er involveret i de fleste overkropsøvelser - derfor er det fornuftigt at sørge for god og styrke bevægelighed i skulderleddet. Mange fokuserer meget på én specifik muskel, men det bedste er sandsynligvis en kombination af flere faktorer - og ikke kun dine rotator cuff muskler.
Hvis du har ondt er træning generelt en god idé og hvis du har haft en skade, er det generelt anbe...
Jeg fandt hurtigt ud af at jeg, blandt andet på grund af mine relativt lange arme, kunne løfte ganske tungt i DL. Desværre var mit naturlige talent i løftet en smule hæmmende i forhold til at arbejde på optimal teknik.
Du kender det sikkert selv - ”don’t change a winnning team”, "don't fix if it ain't broken" og alt det der. Men den stil jeg løftede med tidligt i min løftekarriere ha...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med ændringer samt tilføjelser.
Måske spørger du dig selv: "hvordan får man en god holdning?", "giver dårlig holdning smerter?" eller "hvordan dårlig holdning i ryg føles?". Det ser vi nærmere på her.
Myte #1: Dårlig kropsholdning er årsag til smerter
For mange er det en stærk overbevi...
Der er desværre rigtig mange af de mere end 850.000 danskere som dyrker fitness og styrketræning, som ikke ved hvordan de skal styrketræne og tænker "hvordan træner man?" og "hvordan starter man med styrketræning?".
Få svar på flere af de mest almindelige spørgsmål om styrketræning - og få bedre resultater.
Hvad er god styrketræning?
Styrketræning er målrettet træning med vægte a...
Uanset om dit mål er muskelopbygning, styrkeøgning eller at blive mere smidig, kan bulgarian split-squat være relevant for dig.
Det er en bulgarsk split squat-variant, som har fokus på forlår, baglår og baller, men samtidig giver dig øget smidighed i hoften og anklen [1].
Det er i øvrigt en af mine absolutte favoritter af hjælpeøvelser til squat. Du bliver tvunget til at få bedre s...
Hack squat har vundet indpas i de fleste træningscentre og træningsprogrammer fordi den er let at udføre, træner især dine forlår effektivt og ikke kræver balance. Det er en stabil maskine hvor du kan presse dig selv tæt på grænsen.
Nogle af de ting folk tænker over i forhold til hack squat - og som du kan lære mere om i denne artikel - er:
Hvad er den største biomekaniske forskel ...
Alle, der har forsøgt at ændre på deres vaner, ved hvor svært det er. Men alligevel fremstilles det nogle gange som en simpel opgave, der ligger lige til højrebenet. I denne artikel ønsker jeg at klæde dig på, så du ved, hvad vaner er, hvorfor de er svære at ændre - og i sidste ende give dig motivation, og værktøjerne, til at arbejde med dine egne vaner.
Vaner er essentielle at arbej...
Når du har ondt i knæene eller smerter i knæhasen, kan du med fordel lave forskellige bevægelser, som du har svært ved og på den måde genetablere de funktioner, som du føler dig begrænset i. Ved knæsmerter er en kombination af styrketræning, knæøvelser og mobilitetstræning ofte en god idé.
Øvelser og behandling af knæsmerter
Det er ikke så vigtigt for dine smerter i knæene om øvelse...
Tænker du meget på mad i løbet af dagen? Hvad er det næste måltid? Hvad skal du spise i aften? Gad vide hvor mange kalorier der er i? Det er tegn på følelsesmæssig spisning og at du føler dig styret af mad.
For dig, der føler at du tænker alt for meget på mad, sluger maden uden at egentlig smage, synes det er svært at stoppe med at spise, har bestemte "trigger foods" som du overspise...
En god stangplacering er en af de væsentligste elementer i en solid squat og det kræver en vis bevægelighed i overkroppen - især i skulder, øvre ryg og håndled.
Hvis du ikke har tilstrækkelig bevægelighed, så ender du med mindre effektive positioner, som betyder du kan løfte mindre vægt.
Men det kan også resultere i smerter og ubehag i albuer, håndled og underarme eller ondt i s...
Et typisk mønster for mange, der har ondt i nakken er, at de spænder meget i både nakken, halsen og skuldrene. Mange oplever, at deres bevægelighed i nakken bliver begrænset og al bevægelse af nakke og hoved både fremad, bagud og at dreje hovedet til siderne føles ubehageligt og anspændt.
Det kan resultere i en negativ spiral, hvor du bevæger hovedet og nakken mindre på grund af dine...
I jagten på at optimere dit opspænd i bænkpres, er der nogle forskellige elementer, som du kan se nærmere på. De vigtigste er, at samle skulderbladene, svaje mere i ryggen (især øvre ryg) og ekstendere din hofte mere.
På hver deres måde er de allesammen med til at gøre vandringen i løftet kortere og vinklen mellem din overkrop og overarm mindre.
Mindre vinkel betyder mere vægt på...
Bænkpres er en populær øvelse, men også en øvelse, som ikke er så simpel som den bliver gjort. Den bliver nemlig ofte udført med tvivlsom teknik og mange oplever udfordringer som resultat heraf.
Opspændet er dit udgangspunkt
Et godt opspænd er en forudsætning for et godt bænkpres. Der er mange fordele ved at lære at lave et ordentligt opspænd - og her menes ikke nødvendigvis en sto...
Rumænsk dødløft (RDL) sætter primært fokus på baglår, lænd og baller. Det er en kanon øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i bagkæden - og samtidig få et solidt stræk på baglåret, som kan hjælpe dig til at blive mere smidig.
Historien går på at den rumænske olympiske vægtløfter Nicu Vlad blev set lave denne øvelse i den olympiske træningshal i forbindelse med et stævne, hvorfo...
I good morning placeres stangen på ryggen ligesom i squat, mens benene holdes let bøjede gennem bevægelsen. Benene bøjes let mens hoften køres bagud, så der skabes et stræk på baglåret.
Som udgangspunkt anbefaler jeg, at du bruger samme stangplacering, som du gør i din squat, men du kan variere dine good mornings på flere måder.
Good morning: Sådan gør du
Her får du en kort gennemg...
På trods af at du har ankelsmerter, ondt i dine tæer, lægge, fodled eller smerter i skinnebenene, så er træning vigtigt for at du kan genvinde de funktioner du ønsker og igen kunne lave de aktiviteter du vil uden smerter.
Der findes ingen magiske øvelser mod smerter i ankler, lægge, fodled eller tæer og ikke alle har gavn af de samme øvelser - selv hvis man har ondt i den samme krops...
Det vigtigste element i at forbedre din teknik er, at du øver teknikken. At du har et konkret fokus, som du efterstræber. Hvis du gerne vil forbedre din teknik i dødløft, så bør du have 1-3 konkrete tekniske fokuspunkter, som du løbende fokuserer på.
De typiske udfordringer i dødløft er, at finde en god startposition, hvor du kan holde ryggen ret og trække stangen lige op fra star...
Stivbenet dødløft er på mange måder rumænsk dødløfts makker og de to løft bliver ofte blandet sammen som om de var ens på trods af at de har et forskelligt teknisk fokus - og kommer fra to forskellige løfte-traditioner.
Stivbenet dødløft kan lære dig meget
Både rumænsk dødløft og stivbenet dødløft fokuserer i høj grad på baglår, baller og lænd - dvs. bagkæden, men deres tekniske udf...
I både sumo dødløft og konventionel dødløft ses det oftest at du er svagest i bunden af løftet [1-3]. Derfor vil du kunne løfte mere hele vejen, hvis du kan løfte mere helt fra gulvet.
Derfor er det normalt i styrkeløft at fokusere på at øge bundstyrken i dødløften, når målet er at løfte mere muligt til konkurrence.
Sådan forbedrer du bundstyrken
Der er to umiddelbare måder at forb...
Som du måske ved er squat en meget populær øvelse fordi den træner mange muskler i underkroppen samtidig. Det samme gælder naturligvis box squat.
Som begynder har du især stor gavn af boxen, når du skal lære at sætte dig tilstrækkeligt dybt, men også for at lære at sætte dig lige ned eller tilbage i stedet for at sætte dig ovenpå dine fødder (tyngdepunktet for langt fremme).
Som av...
Håndleddets bevægelser og underarmenes styrke får generelt ikke så fokus i træningsverden og fitnessmiljøet. Og selvom mange taler om at de træner "fullbody", så er håndled, underarme og albuer sjældent i fokus.
Og det er synd for træning af underarme og håndled, men også skulder, nakke og arme kan reducere smerter i underarme, albuer og håndled samt øge funktionen [1]. Derudover hjæ...
Derudover kan glute ham raise være et godt alternativ til dine almindelige hjælpeøvelser for baglår som leg curl uanset om det stående eller liggende. Glute ham developeren træner derudover også ballerne, men mere målrettet balletræning, kan du finde her.
Glute ham raises kan ligesom nordic hamstring curl gavne alle fra styrkeløftere til fodboldspillere, da den både forebygger fibers...
Hvis du går i stå i bunden af squat eller lige efter vendingen, er det nærliggende at konkludere, at du har dårlig bundstyrke. Men før du kaster dig over 17 forskellige hjælpeøvelser, er det værd at undersøge: Hvor og hvorfor dit squat faktisk bliver tungt?
Dit sticking point, altså det område hvor stangen mister mest fart, ligger nemlig ikke nødvendigvis helt i bunden. Teknik, stang...
Men selvom sideplanken er let at gå i gang med, så er der langt flere muligheder for progression, end blot at ligge på siden og se, hvor længe du kan holde ud.
Sideplanken kaldes også side plank, sidelæns planke, lateral plank eller skrå planke. I den klassiske version støtter du på underarmen og siden af foden, mens kroppen holdes i en nogenlunde lige linje. Men øvelsen kan både gør...
