Zercher squat har sit navn fra en amerikansk styrkeløfter og stærkmand ved navn Ed Zercher, som angiveligt har fundet på den i sit homegym.
Den kan hjælpe dig med at øge din styrke i benene og bagkæden samt forbedre din teknik i squat. Dens hovedfokus er på coren, da bevægelsen tvinger dig fremad og du dermed skal arbejde ekstra meget på at holde dig oprejst, så stangen ikke falder f...
Stive og ømme muskler engang imellem hører med til at være fysisk aktiv og i særdeleshed, når du styrketræner hårdt. Det opstår især, når din krop bliver udsat for noget den ikke er vant til.
Det kan nedsætte din mobilitet mens du er øm, hvilket kan virke hæmmende på din træningsoplevelse og evne til at tilpasse teknik.
Ofte er der ikke så meget at gøre ved det, andet end at sørge ...
Bænkpres er alle bro's kongeøvelse. Alle der styrketræner kender den og den er - af gode grunde - en del af mange træningsprogrammer. Denne video sætter fokus på hvordan du kan øge bundstyrken, som er afgørende for at forbedre dine resultater i bænkpres.
Det er helt normalt at opleve det er tungest i bunden eller den første del på vej op fra brystet - det såkaldte sticking point [1]....
Squat er en super effektiv øvelse til at træne underkroppen. Den bruges af mange motionister og samtidig er det en konkurrenceøvelse for styrkeløftere. I den vestlige del af verden, er fokus i squat generelt på at holde knæene i samme retning som tæerne - dvs. ikke lade dem falde indad - også kaldet valgus.
Men hvorfor er der så stort fokus på knæene retning, hvad kan du gøre hvis de...
Det vil primært være trapezius, rhomboideus og latissimus dorsi, som arbejder i T-bar rows, men også biceps og bagskulderen vil blive ramt. Vinklen på din ryg og dine albuer vil bestemme hvilke muskler, som vil være prime mover.
For de fleste vil albuerne køre tættere ind mod kroppen end 45 grader og skulderbladene trækkes ned i bevægelsen - ligesom i en landmine row [1].
Nogle skri...
Yates rows er opkaldt efter en kendt engelsk bodybuilder ved navn Dorian Yates, som er kendt for sin veludviklede rygmuskulatur og for at have vundet Mr. Olympia seks gange.
Yates rows udføres med et underhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde og sætter dermed mere fokus på biceps end almindelige rows, da biceps ligger i en mere fordelagtig position.
De muskler, som primært vil væ...
Reverse hyperextension blev især populariseret af West Side Barbell (WSB) og Louis Simmons - med god grund. Selve maskinen er dog et sjældent syn i de fleste danske fitnesscentre, men i videoen kan du også se hvordan du kan lave øvelsen uden en decideret reverse hyperextension-maskine.
Fordele ved reverse hyperextension
Med reverse hyperextension kan du træne bagkæden særdeles effek...
Du får svar på hvordan og om du kan bruge decline bænkpres i din egen træning til at træne dit nedre bryst og selvfølgelig får du også et kig ind bag kulisserne i min programmering.
Jeg er sikker på, du får en idé om du vil bruge decline bænkpres i din egen træning - det er en helt okay øvelse, der bruges meget sjældent og ofte sælges på træning af nedre bryst (og det har jeg selvføl...
I en træningsverden, hvor der er meget fokus på pressemuskulaturen (især bryst), er det vigtigt at afbalancere træningen med en vis mængde træk såsom rows og pullups. Denne overbevisning er efterhånden veletableret, så i denne video vil jeg præsentere en variant, som (desværre!) ikke er så udbredt.
Teknikken i facepull
Det er en relativt simpel øvelse, hvor du stiller dig foran et k...
Det betyder altså, at du ikke nødvendigvis behøver én øvelse for toppen af dødløft og en anden for grebet, da du med rackpulls samtidigt træner grebsstyrken - og den øverste del af ryggen, trapezius (nakken) og latissimus dorsi.
Du vil kunne løfte markant tungere i rackpulls end i almindelig dødløft og derfor vænne dig til at have tunge vægte i hænderne.
Dødløft fra klods eller...
På engelsk hedder den power clean, hvilket kommer fra at du hiver hårdere i stangen og griber stangen mere oprejst fremfor i hug som i normale vend - dermed mere power.
Derfor skal du lave frivend
Frivend træner stort set alle de muskler i kroppen, som hjælper med at strække os ud - fra læg, baglår, forlår, baller, nakke og rygstrækkerne.
Dette skyldes, at den træner det man kalder...
