Dødløft: at skrabe mod skinnebenet

Dødløft: at skrabe mod skinnebenet Let øvet

Du har sikkert hørt det før - mange gange endda. "Stangen skal være helt tæt ind til benet i dødløft" Og ja, det skal den naturligvis også - men det betyder ikke jo mere, desto bedre. Efter min mening har mange uforholdsmæssigt stort fokus på at have stangen tæt ind til benet. Så tæt at den rører eller skraber op ad skinnebenene. Så tæt at du får sår, ødelagte tights og går blødende f...

Løfteteknik er ikke altafgørende for din ryg

Løfteteknik er ikke altafgørende for din ryg Let øvet

Disclaimer: Pointen med denne artikel er ikke at løfteteknik er ligegyldig og at du bør løbe i fuld fart ned i træningscenteret og dødløfte ny 1RM med så krum ryg, som muligt. Formålet er derimod at nuancere det til tider bastante budskab om korrelationen mellem løfteteknik og smerte som kan være med til at skabe frygt for bevægelse og bestemte øvelser. Din krop er robust og kan bygge...

Sådan finder du den rigtige personlige træner

Sådan finder du den rigtige personlige træner Let øvet

Klik her for at se billedet i større udgave. Tryk i feltet og kopier koden, hvis du vil dele billedet på din hjemmeside eller blog: Denne infografik er produceret af Maxer.dk i samarbejde med Samlino. Jeg forstår godt hvis du er forvirret. Der er mange modstridende råd. Gerne præsenteret som sensationer. På mine workshops kommer jeg rundt i hele landet og har f...

Slut med forbudt

Slut med forbudt Let øvet

Mine to kære kollegaer Morten Elsøe og Morten Svane har sammen skrevet denne fremragende bog, som gør op med de eksisterende paradigmer i sundhedsverdenen - paradigmer, der står i vejen for, at du kan leve sundt. De skal rives ned før et afbalanceret paradigme kan bygges op. Jeg kan ikke lægge skjul på min begejstring for Slut med forbudt [1] for jeg mener simpelthen det er så vigtigt...

Erfaringer fra vores fem første smertekurser

Erfaringer fra vores fem første smertekurser Let øvet

1. Det er vigtigt at du lærer mere om smerter Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at det er normalt, at opleve smerter engang imellem. De er faktisk en vigtig del af livet. På mange måder er smerte med til at beskytte os og hjælper os med at minimere risikoen skade (eller forværring af skade). Smerter fungerer som et slags handlingssignal, som får dig til at ændre adfærd - det...

SAID-princippet: Øvelse gør mester

SAID-princippet: Øvelse gør mester Let øvet

Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser. Tilpasningsprocessen er en generel tendens i kroppen, der gør sig gældende i alle sammenhænge og involverer mange mekanismer. Selv om det er næsten umuligt at forstå og redegøre for alle disse forskellige mekanismer når du udtænker et træningsprogram...

Kropskort: forbedre din proprioception

Kropskort: forbedre din proprioception Let øvet

Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser. Alle koordinerede bevægelser afhænger af vores proprioception (også kaldet for kinæstetisk bevidsthed). Når proprioceptionen er kompromitteret, på grund af eksempelvis en neurologisk sygdom eller fuldskab, kan ellers umiddelbart simple aktiviteter so...

Stød (clean and jerk)

Stød (clean and jerk) Let øvet

Den anden øvelse i tokampen i olympisk vægtløftning er træk. Sådan lærer du at lave stød Stød er en teknisk krævende øvelse, og hvis du ønsker at udføre et stødvend, er det en klar forudsætning, at du er i stand til at udføre et dybt og kontrolleret front squat. Jeg vil anbefale, at du ikke starter fra gulvet når du skal lære at lave stød, men i stedet opbygger din læring med disse øv...

Træk (snatch)

Træk (snatch) Let øvet

Træk (på engelsk kaldet snatch) er en af de to øvelser, som der konkurreres i i vægtløftning. Det er et teknisk meget krævende og komplekst løft, men med den rette indsats og tålmodighed, kan du selvfølgelig også lære det. Den anden øvelse i olympisk vægtløftning er stød (clean and jerk). Sådan laver du træk Her får du en kort liste med de vigtigste punkter for teknikken i snatch. St...

Forbedre dit opadstød (jerk)

Forbedre dit opadstød (jerk) Let øvet

En tredje og mere specifik måde at øve opadstødet på er, at lave opadstød fra blokke - hvis du har sådanne tilgængeligt. Ved at blive bedre i opadstød, ved du at du kan få vægtene over hovedet i stød, hvis du kan få dem i position fra dit clean. Push press Når du udføre push press med henblik på at blive bedre til opadstød, så er det essentielt at få push presset til at ligne dit norm...

Stødvend dyb hæng

Stødvend dyb hæng Let øvet

Stødvend fra dyb hæng er især en god øvelse til lære dig udgangsstillingen i forhold til ryggens og brystets position igennem hele løftet. Hvis du oplever udfordringer med at holde overkroppens position igennem dit stød, så kan stødvend fra dyb hæng være en glimrende hjælpeøvelse til at lære dette. Sådan laver du stødvend dyb hæng Her er de vigtigste punkter for stødvend fra dyb hæng:...

Træk fra hofte

Træk fra hofte Let øvet

Træk fra hofte er den tredje af de fem øvelser for at udføre et ordentligt træk (snatch). Stå træk og polske træk er skaleringer, der går forud for træk for hofte, og sammen er de de første øvelser i progressionen mod et fuld træk. Du lærer altså timing, hurtig og hastighed. Og det får du brug for, hvis du skal være god i træk. I øvelsen træk fra hofte, kan du begynde at øve dig på at...

Træk dyb hæng

Træk dyb hæng Let øvet

Træk fra dyb hæng er en af de bedste hjælpeøvelser, der overhovedet findes til træk - men også en af de sværere. Det er den sidste og femte øvelse i progressionen mod at lære teknikken i snatch. Du lærer at køre banen først ned kontrolleret og så eksplosivt op. Når du skal lave træk fra dyb hæng er det vigtigt at du både har styr på dit hop hiv og dit træk fra hofte. Du skal først arb...

Polske træk

Polske træk Let øvet

Polske træk er det andet trin i øvelser, jeg anbefaler dig til at lære at lave træk. Husk at mestre stå træk, som er den første øvelse i progressionen før du går videre. Sådan laver du polske træk Start med at udføre et hop hiv. Tag en dyb indånding og hold brystet højt. Lav to rolige rytmiske hop og træk så stangen over hovedet. Det vigtigste fokuspunkter er hastigheden i at komme ...

Stødvend fra knæ

Stødvend fra knæ Let øvet

I stødvend fra knæ lærer du kontakten med lårene og at få knæene væk fra stangens bane. Sådan laver du stødvend fra knæ Her er de vigtigste trin til at lave et god stødvend fra knæ. Start med et stød hop hiv, så du kommer op i udgangspositionen. Træk vejret ind, spænd op i maven og ryggen og hold brystet højt. Læn overkroppen ind over stangen, så dine skuldre er placeret lidt foran s...

Ståvend

Ståvend Let øvet

Ståvend kan også være særdeles god som opvarmningsøvelse sammen med træk balance og træk benbøjning. Sådan laver du ståvend Start med at udføre et hop hiv. Tag en dyb indånding og spænd op. Hold stangen tæt på kroppen og træk den op mod navlen. Kom i en hurtig bevægelse under stangen, mens du undlader at trække stangen op til brystet. Fokuspunkter i ståvend Når du laver ståvend, kan...

Medium håndstand progressioner

Medium håndstand progressioner Let øvet

Når du har fået styr på din bevægelighed i skuldre, håndled og simple progressioner af håndstand, så er det tid til to sværere progressioner mod en fritstående håndstand. Det er enormt svært at lære en fritstående håndstand blot ved at sparke op i det fri. Derfor anbefaler jeg at du bruger væggen til at øve dit opspark, balance og styrke. Håndstand mod væggen kan udføres både med rygg...

Simple håndstand progressioner

Simple håndstand progressioner Let øvet

Her viser jeg dig to simple progressioner til en fritstående håndstand som øger din kropskontrol, giver dig fornemmelsen af hvordan føles at vende på hovedet og en markant forbedret balance. Disse to progressioner fungerer som en slags håndstand med støttehjul. Hvis du føler øvelserne er for lette, så husk at tjekke de medium-svære progressioner og de avancerede progressioner. Tripod ...

Gør dine skuldre klar til håndstand

Gør dine skuldre klar til håndstand Let øvet

Din mobilitet i skuldrene er afgørende for om du kan opnå en lige linje i din håndstand. Det er især din fleksion i skulderen, som er vigtig. Dine håndled er også vigtige. Jeg viser dig tre forberedende skulderøvelser, som øger din mobilitet og styrke i skuldrene, så du kan få en lige linje i din håndstand. Fleksion i skulderen Fleksion af skulderen er bevægelsen, hvor du fører armene...

Gør dine håndled klar til håndstand

Gør dine håndled klar til håndstand Let øvet

En fritstående håndstand kræver god bevægelighed og styrke i dine håndled. Det er nogle positioner, som mange ikke har lavet før og kan derfor kræve lidt optræning. I denne artikel viser jeg dig nogle specifikke øvelser, som styrker og mobiliserer dine håndled, så du forbereder dem bedst muligt på at kunne udføre en fritstående håndstand - og andre øvelser, der stiller store krav til ...

6 simple tricks for motivation

6 simple tricks for motivation Let øvet

I denne artikel giver jeg dig en række tricks til at forbedre din motivation og for dig, der vil grave lidt dybere, kommer jeg også ind på hvad der ellers er skrevet om motivation. Sidst, men ikke mindst giver jeg et par bonustips til den flittige læser, der har kæmpet sig hele vejen igennem. God læsning! De 6 motivationstricks Gør det nemt for dig selv - lav noget du synes er sjovt...

Anbefalede hjemmesider

Anbefalede hjemmesider Let øvet

Selvom året er 2020, kan der være noget helt særligt ved at sidde med en bog i hånden. Derfor har jeg også samlet en liste med bøger, jeg anbefaler. I denne artikel har jeg forsøgt at inddele hjemmesiderne efter nogle kategorier, så du lettere kan finde dem, som du er interesseret i. Kost og ernæring Det siges at du bliver hvad du spiser og selvom det er lidt fjollet, så er det i hver...

Sådan får du en lækker røv

Sådan får du en lækker røv Let øvet

Mange kvinder er begyndt at styrketræne, sådan rigtig træne, og ikke bare forbrænd-kalorier-aktiviteter som stepmaskine, holdtræning og for let styrketræning i maskiner. Som personlig træner møder jeg dog stadig mange kvinder, der har den opfattelse, at hård styrketræning kun er for mænd. Og det er en fejl! ”Jeg vil ikke have store muskler”, ”jeg vil stadig se feminin ud”, ”jeg ser st...

Q&A om smerte med Simon Kirkegaard

Q&A om smerte med Simon Kirkegaard Let øvet

Efter artiklen om hvad smerter er stillede I en række spørgsmål på Facebook og i videoen finder du mine svar. I vores behandlingssystem forsøger vi i høj grad at finde årsagen til smerter, men det er en meget kompleks opgave, som sjældent egentlig kan lykkes og ofte ikke tjener noget konstruktivt formål. Især ved længerevarende smerter er der sjældent en specifikt identificerbar årsag...