Stødvend fra dyb hæng er især en god øvelse til lære dig udgangsstillingen i forhold til ryggens og brystets position igennem hele løftet.
Hvis du oplever udfordringer med at holde overkroppens position igennem dit stød (clean & jerk), så kan stødvend fra dyb hæng være en glimrende hjælpeøvelse til at lære dette.
Hang cleans lærer dig at holde en effektiv startposition for lø...
Træk fra hofte er den tredje af de fem øvelser for at udføre et ordentligt snatch (træk). Stå træk og polske træk er skaleringer, der går forud for træk fra hofte - og sammen er de to træk-varianter de første øvelser i progressionen mod et fuld træk.
Du lærer timing, hurtig og hastighed - og det får du brug for, hvis du skal være god i træk. Snatch stiller nemlig store krav til disse...
Træk fra dyb hæng kaldes også hang snatch og er en af de bedste hjælpeøvelser, der overhovedet findes til snatch (træk) - men også en af de sværere teknisk. Det er den sidste og femte øvelse i progressionen mod at lære teknikken i snatch.
I træk fra dyb hæng lærer du at køre stangen kontrolleret ned og eksplosivt op i en effektiv bane.
Når du skal lave træk fra dyb hæng er det v...
Polske træk er det andet trin i øvelser, jeg anbefaler dig til at lære at lave snatch (træk). Husk at mestre stå træk, som er den første øvelse i progressionen før du går videre til polske træk.
Polske træk lærer dig at bruge benene i stedet for armene og bruge fart.
Sådan laver du polske træk
Start med at udføre et hop hiv.
Tag en dyb indånding og hold brystet højt.
Lav to ro...
I stødvend fra knæ lærer du kontakten med lårene og at få knæene væk fra stangens bane. På den måde kan stangen bevæge sig i den mest effektive bane i dit clean.
Stødvend fra knæ lærer dig at give stangen til at bevæge sig effektivt lige op.
Sådan laver du stødvend fra knæ
Her er de vigtigste trin til at lave et god stødvend fra knæ.
Start med et stød hop hiv, så du kommer op...
Ståvend kan være særdeles god som opvarmningsøvelse sammen med træk balance og træk benbøjning.
Hvis du har svært ved at komme under stangen, kan ståvend være en god hjælpeøvelse.
Sådan laver du ståvend
Følg disse trin for at lave et godt ståvend:
Start med at udføre et hop hiv.
Tag en dyb indånding og spænd op.
Hold stangen tæt på kroppen og træk den op mod navlen.
Kom i en...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med ændringer samt tilføjelser i samarbejde med Simon Kirkegaard fra Smertevidenskab.dk.
I tidligere artikler har jeg diskuteret nogle almindelige myter om smerter som svulmende diske, "dårlig" kropsholdning, forkert ergonomi eller mangel på corestyrke som værende vigtige årsager til eks...
Din mobilitet i skuldrene er afgørende for om du kan opnå en lige linje i din håndstand. Det er især din fleksion i skulderen, som er vigtig at have tilstrækkelig mobilitet i og dine håndled i forhold til håndstand.
Jeg viser dig tre forberedende skulderøvelser, som øger din mobilitet og styrke i skuldrene, så du kan få en lige linje i din håndstand.
Tilstrækkelig mobilitet og styrk...
En fritstående håndstand kræver god bevægelighed og styrke i dine håndled. Det er nogle positioner, som mange ikke har lavet før og kan derfor kræve en del optræning. Det gælder især dine håndled, som du kan lære mere om i denne video og så skal dine skuldre gøres klar til håndstand.
I denne artikel viser jeg dig nogle specifikke øvelser, som styrker og mobiliserer dine håndled, så d...
I denne artikel giver jeg dig en række tricks til at forbedre din motivation og for dig, der vil grave lidt dybere, kommer jeg også ind på hvad der ellers er skrevet om motivation.
Sidst, men ikke mindst giver jeg et par bonustips til den flittige læser, der har kæmpet sig hele vejen igennem. God læsning!
De 6 tricks til mere motivation
Gør det nemt for dig selv - lav noget du sy...
Selvom året er document.write( new Date().getFullYear() );, kan der være noget helt særligt ved at sidde med en bog i hånden. Derfor har jeg også samlet en liste med bøger, jeg anbefaler.
I denne artikel har jeg forsøgt at inddele hjemmesiderne efter nogle kategorier, så du lettere kan finde dem, som du er interesseret i.
Kost og ernæring
Det siges at du bliver hvad du spiser og se...
Mange kvinder er begyndt at styrketræne, sådan rigtigt træne, og ikke bare forbrænd-kalorier-aktiviteter som stepmaskine, holdtræning og for let styrketræning i maskiner. Mange kvinder har som mål at træne sig til en god røv.
Som personlig træner møder jeg dog stadig mange kvinder, der har den opfattelse, at hård styrketræning kun er for mænd. Og det er en fejl!
”Jeg vil ikke have s...
Alle der styrketræner uden handsker (haha) har oplevet at få hård hud i hænderne. Det kommer især fra trække-øvelser som dødløft og rows - og det er også i disse løft, at det kan skabe problemer.
Små områder med hård og død hud på hænderne fra styrketræning er helt normalt og som ufarligt [1]. Et casestudie har blandt andet kaldt det for "pull-up palms" (PUP) - altså pullup-håndflade...
Opstillingen af de to parametre brugte Mathias Kristiansen i et oplæg til landsholdssamling i styrkeløft i 2014 for at sige noget om hvad god teknik bør indebære.
I hver sin ende af en skala finder du disse to parametre, som ikke nødvendigvis er modstridende - men de kan være det især i starten af din træningskarriere.
1. God teknik er effektiv
I den ene ende finder du effektivitet...
Det er ikke sikkert du har behov for det hele, så brug videoen som inspiration til hvad du kan have i din træningstaske. De forskellige ting bruger jeg til opvarmning, træning, mobilitet osv.
Tasken er en North Face Duffel Bag i medium, der også kan bruges som håndbagage når du flyver. Det er en ganske rummelig taske med plads til både udstyr og indkøb i supermarkedet efter træning....
Der findes mange forskellige typer af træningsbælter til styrketræning afhængigt af hvad formålet med bæltet er. Altså om du primært skal bruge det til styrkeløft (squat, bænkpres og dødløft), vægtløftning (træk og stød), genoptræning eller bodybuilding.
De forskellige typer bælter til styrketræning
Der findes mange forskellige typer af bælter, men de mest gængse typer af træningsbæ...
I 2012 udsendte the American Medical Association's Council on Science and Public Health denne udtalelse om brugen af forskellige elektroniske enheders effekt på søvn:
Eksponering overfor blåt lys om aftenen og natten, herunder brug af elektroniske enheder, kan forstyrre din søvn eller forværre søvnforstyrrelser og søvnproblemer.
Denne negativ effekt kan minimeres ved at anvend...
Der er flere forskellige typer af diabetes, men i denne artikel fokuserer jeg på den såkaldte type 2, da den har størst sammenkobling med fysisk aktivitet og overvægt. I Ugeskrift for Læger, har de tidligere sammenlignet fedmesituationen i Danmark med USA med konklusionen, at fedmeprævalensen er omkring 30 år forskudt - i Danmarks favør.
Artiklen viser dog også at antallet af overvæg...
Som du allerede ved skal mennesket have energi for at kunne fungere. Energi, som primært kommer fra kosten bestående af de tre makronæringsstoffer: protein, kulhydrat og fedt.
I denne artikel vil jeg primært fokusere på kulhydrater og de forskellige typer, som er baseret på hvor komplekse deres struktur er. Jo mere komplekse de er, desto længere tid tager de at optage.
I modsætni...
Fordelen ved træning med kettlebells er, at du træner en stor del af kroppens muskulatur med få øvelser, kan bruges både som udholdenheds- og styrketræning og sætter med sine dynamiske bevægmønstre pulsen i vejret.
Eftersom du ikke har behov for andet end din kettlebell og effektive øvelser, har du også frihed til at træne derhjemme, i sommerhuset eller ude i naturen.
Valg af kettle...
Der kan være mange forskellige grunde til at bruge håndledsbind og håndledsstøtte. De typiske årsager til at folk søger støtte til håndled er [1]:
Støtte håndleddet i tunge løft i fx bænkpres ved at afstive det fra ekstension.
Yde proprioceptiv input (kropslig opmærksomhed), som får dig til at klemme om stangen, så du kan løfte tungere.
Mindre ubehag i håndled, underarme og albuer i...
Det er problematisk hvis grebet er begrænsningen, hvis du gerne vil fokusere på musklerne, altså især for dig, som træner med hypertrofi som mål. Hvis du træner for at stille op i styrkeløft, skal du passe på med at bruge straps for ofte, da grebsstyrke er vigtig.
I denne video viser jeg dig hvordan du binder dine straps bedst, så du får mest muligt ud af at bruge dem. Straps til død...
Pres bag nakken er en fin øvelse til at variere pressetræningen, du får igennem øvelser som bænkpres, military press, skulderpres osv.
Du får især trænet den laterale del af skulderen mere i forhold til de typiske presseøvelser foruden nakke og triceps. Pres fra nakke og varianter heraf er specielt helt almindelige blandt vægtløftere.
Grunden til at pres fra nakke har fået et dårli...
Hvis du udfører den korrekt, kan det hjælpe dig med at få et bedre opspænd i bænkpres og måske endda vigtigst af alt, så træner den en del af ryggen, som ofte bliver negligeret, altså en del, som du ikke altid får trænet så godt - nemlig den nedre del af trapezius og rhomboideus.
I øvrigt er øvelsen udmærket som en forløber eller et alternativ til de mere avancerede kropshævninger so...
