Dødløft: Undgå at skrabe mod skinnebenet

Dødløft: Undgå at skrabe mod skinnebenet Let øvet

Du har sikkert hørt det før - mange gange endda. "Stangen skal være helt tæt ind til benet i dødløft" Og ja, det skal den naturligvis også - men det betyder ikke jo tættere, desto bedre. Den kan nemlig også komme for tæt på. Efter min mening har mange uforholdsmæssigt stort fokus på at have stangen tæt ind til benet. Så tæt at den rører eller skraber op ad skinnebenene. Så tæt at ...

Løfteteknik er ikke altafgørende for din ryg

Løfteteknik er ikke altafgørende for din ryg Let øvet

Disclaimer: Pointen med denne artikel er ikke at løfteteknik er ligegyldig og at du bør løbe i fuld fart ned i træningscenteret og dødløfte ny 1RM med så krum ryg, som muligt. Formålet er derimod at nuancere det til tider bastante budskab om korrelationen mellem løfteteknik og smerte som kan være med til at skabe frygt for bevægelse og bestemte øvelser. Din krop er robust og kan bygge...

Sådan finder du den rigtige personlige træner

Sådan finder du den rigtige personlige træner Let øvet

Klik her for at se billedet i større udgave. Tryk i feltet og kopier koden, hvis du vil dele billedet på din hjemmeside eller blog: Denne infografik er produceret afMaxer.dk i samarbejde med Samlino. Jeg forstår godt hvis du er forvirret. Der er mange modstridende råd. Gerne præsenteret som sensationer. På mine workshops kommer jeg rundt i hele landet og har faste aftaler med bland...

Slut med forbudt

Slut med forbudt Let øvet

Mine to kære kollegaer Morten Elsøe og Morten Svane har sammen skrevet denne fremragende bog, Slut med forbudt, som gør op med de eksisterende paradigmer i sundhedsverdenen - paradigmer, der står i vejen for, at du kan leve sundt. De skal rives ned før et afbalanceret paradigme kan bygges op. Jeg kan ikke lægge skjul på min begejstring for Slut med forbudt [1] for jeg mener simpelth...

Erfaringer fra vores fem første smertekurser

Erfaringer fra vores fem første smertekurser Let øvet

1. Det er vigtigt at du lærer mere om smerter Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at det er normalt, at opleve smerter engang imellem. De er faktisk en vigtig del af livet. På mange måder er smerte med til at beskytte dig og hjælper dig med at minimere risikoen skade (eller forværring af skade). Smerter fungerer som et slags handlingssignal, som får dig til at ændre adfærd -...

SAID-princippet: Øvelse gør mester

SAID-princippet: Øvelse gør mester Let øvet

Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser. Tilpasningsprocessen er en generel tendens i kroppen, der gør sig gældende i alle sammenhænge og involverer mange mekanismer. Selv om det er næsten umuligt at forstå og redegøre for alle disse forskellige mekanismer når du udtænker et træningspro...

Kropskort: Lær at forbedre din proprioception

Kropskort: Lær at forbedre din proprioception Let øvet

Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser. Alle koordinerede bevægelser afhænger af vores proprioception (også kaldet for kinæstetisk bevidsthed). Når proprioceptionen er kompromitteret, på grund af eksempelvis en neurologisk sygdom eller fuldskab, kan ellers umiddelbart simple aktiviteter s...

Forbedre dit opadstød (jerk)

Forbedre dit opadstød (jerk) Let øvet

En tredje og mere specifik måde at øve opadstødet på er, at lave opadstød fra blokke - hvis du har sådanne tilgængeligt. Du kan også bruge et powerrack. Ved at blive bedre i opadstød, kan du få vægtene over hovedet i stød, så du kan afslutte løftet fra dit clean. Der er mange måder at gøre det på og her får du et par muligheder [1]. Push press Når du udfører push press med henblik ...

5 strategier til at reducere kroniske smerter

5 strategier til at reducere kroniske smerter Let øvet

Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med ændringer samt tilføjelser i samarbejde med Simon Kirkegaard fra Smertevidenskab.dk. I denne artikel diskuterede jeg det faktum, at kroniske smerter ofte ikke kan tilskrives fysiske skader på kroppen, men ofte har mere at gøre med forandringer i vores nervesystems måde at fungere og fo...

Stødvend dyb hæng

Stødvend dyb hæng Let øvet

Stødvend fra dyb hæng er især en god øvelse til lære dig udgangsstillingen i forhold til ryggens og brystets position igennem hele løftet. Hvis du oplever udfordringer med at holde overkroppens position igennem dit stød (clean & jerk), så kan stødvend fra dyb hæng være en glimrende hjælpeøvelse til at lære dette. Hang cleans lærer dig at holde en effektiv startposition for lø...

Træk fra hofte

Træk fra hofte Let øvet

Træk fra hofte er den tredje af de fem øvelser for at udføre et ordentligt snatch (træk). Stå træk og polske træk er skaleringer, der går forud for træk fra hofte - og sammen er de to træk-varianter de første øvelser i progressionen mod et fuld træk. Du lærer timing, hurtig og hastighed - og det får du brug for, hvis du skal være god i træk. Snatch stiller nemlig store krav til disse...

Træk dyb hæng

Træk dyb hæng Let øvet

Træk fra dyb hæng kaldes også hang snatch og er en af de bedste hjælpeøvelser, der overhovedet findes til snatch (træk) - men også en af de sværere teknisk. Det er den sidste og femte øvelse i progressionen mod at lære teknikken i snatch. I træk fra dyb hæng lærer du at køre stangen kontrolleret ned og eksplosivt op i en effektiv bane. Når du skal lave træk fra dyb hæng er det v...

Polske træk

Polske træk Let øvet

Polske træk er det andet trin i øvelser, jeg anbefaler dig til at lære at lave snatch (træk). Husk at mestre stå træk, som er den første øvelse i progressionen før du går videre til polske træk. Polske træk lærer dig at bruge benene i stedet for armene og bruge fart. Sådan laver du polske træk Start med at udføre et hop hiv. Tag en dyb indånding og hold brystet højt. Lav to rol...

Stødvend fra knæ

Stødvend fra knæ Let øvet

I stødvend fra knæ lærer du kontakten med lårene og at få knæene væk fra stangens bane. På den måde kan stangen bevæge sig i den mest effektive bane i dit clean. Stødvend fra knæ lærer dig at give stangen til at bevæge sig effektivt lige op. Sådan laver du stødvend fra knæ Her er de vigtigste trin til at lave et god stødvend fra knæ. Start med et stød hop hiv, så du kommer op ...

Ståvend

Ståvend Let øvet

Ståvend kan være særdeles god som opvarmningsøvelse sammen med træk balance og træk benbøjning. Hvis du har svært ved at komme under stangen, kan ståvend være en god hjælpeøvelse. Sådan laver du ståvend Følg disse trin for at lave et godt ståvend: Start med at udføre et hop hiv. Tag en dyb indånding og spænd op. Hold stangen tæt på kroppen og træk den op mod navlen. Kom i en ...

7 ting du bør vide om smertevidenskab

7 ting du bør vide om smertevidenskab Let øvet

Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med ændringer samt tilføjelser i samarbejde med Simon Kirkegaard fra Smertevidenskab.dk. I tidligere artikler har jeg diskuteret nogle almindelige myter om smerter som svulmende diske, "dårlig" kropsholdning eller mangel på corestyrke som værende vigtige årsager til eksempelvis rygsmerte...

Medium håndstand progressioner

Medium håndstand progressioner Let øvet

Når du har fået styr på din bevægelighed i skuldre, håndled og simple progressioner af håndstand, så er det tid til to sværere progressioner mod en fritstående håndstand. Det er enormt svært at lære en fritstående håndstand blot ved at sparke op i det fri. Derfor anbefaler jeg at du bruger væggen til at øve dit opspark, balance og styrke. Håndstand mod væggen kan udføres både med ry...

Simple håndstand progressioner

Simple håndstand progressioner Let øvet

Her viser jeg dig to simple progressioner til en fritstående håndstand som øger din kropskontrol, giver dig fornemmelsen af hvordan føles at vende på hovedet og en markant forbedret balance. Disse to progressioner fungerer som en slags håndstand med støttehjul. For at blive god til håndstand, skal du være god til reaktivt at tilpasse dit tyngdepunkt for at fastholde balancen og der ...

Gør dine skuldre klar til håndstand

Gør dine skuldre klar til håndstand Let øvet

Din mobilitet i skuldrene er afgørende for om du kan opnå en lige linje i din håndstand. Det er især din fleksion i skulderen, som er vigtig at have tilstrækkelig mobilitet i og dine håndled i forhold til håndstand. Jeg viser dig tre forberedende skulderøvelser, som øger din mobilitet og styrke i skuldrene, så du kan få en lige linje i din håndstand. Tilstrækkelig mobilitet og styrk...

Gør dine håndled klar til håndstand

Gør dine håndled klar til håndstand Let øvet

En fritstående håndstand kræver god bevægelighed og styrke i dine håndled. Det er nogle positioner, som mange ikke har lavet før og kan derfor kræve en del optræning. I denne artikel viser jeg dig nogle specifikke øvelser, som styrker og mobiliserer dine håndled, så du forbereder dem bedst muligt på at kunne udføre en fritstående håndstand - og andre øvelser, der stiller store krav t...

6 simple tricks for motivation

6 simple tricks for motivation Let øvet

I denne artikel giver jeg dig en række tricks til at forbedre din motivation og for dig, der vil grave lidt dybere, kommer jeg også ind på hvad der ellers er skrevet om motivation. Sidst, men ikke mindst giver jeg et par bonustips til den flittige læser, der har kæmpet sig hele vejen igennem. God læsning! De 6 tricks til mere motivation Gør det nemt for dig selv - lav noget du syn...

Anbefalede hjemmesider

Anbefalede hjemmesider Let øvet

Selvom året er 2020, kan der være noget helt særligt ved at sidde med en bog i hånden. Derfor har jeg også samlet en liste med bøger, jeg anbefaler. I denne artikel har jeg forsøgt at inddele hjemmesiderne efter nogle kategorier, så du lettere kan finde dem, som du er interesseret i. Kost og ernæring Det siges at du bliver hvad du spiser og selvom det er lidt fjollet, så er det i h...

Sådan får du en lækker røv

Sådan får du en lækker røv Let øvet

Mange kvinder er begyndt at styrketræne, sådan rigtig træne, og ikke bare forbrænd-kalorier-aktiviteter som stepmaskine, holdtræning og for let styrketræning i maskiner. Som personlig træner møder jeg dog stadig mange kvinder, der har den opfattelse, at hård styrketræning kun er for mænd. Og det er en fejl! ”Jeg vil ikke have store muskler”, ”jeg vil stadig se feminin ud”, ”jeg ser...

Q&A om smerte med Simon Kirkegaard

Q&A om smerte med Simon Kirkegaard Let øvet

Efter artiklen "Hvad er smerter?" stillede I en række spørgsmål på Facebook og i videoen finder du mine svar. I den traditionelle vestlige behandlingstilgang forsøger man i høj grad at finde årsagen til smerter, men det er en meget kompleks opgave, som sjældent egentlig kan lykkes og ofte ikke tjener noget konstruktivt formål. Især ved længerevarende smerter er der sjældent én specif...