Vi har mange tanker og overbevisninger om smerte i samfundet - mange af dem desværre forældede og nedarvet gennem generationer uden opdatering. Og det påvirker vores adfærd omkring smerter.
Studiet jeg taler om i denne episode er udført af Ben Darlow et al. 2013 og hedder “The Enduring Impact of What Clinicians Say to People With Low Back Pain” - altså den vedvarende indflydelse, s...
Et af de typiske løsningsforslag, som anbefales i de fleste tilfælde, hvis du har ondt på forsiden af hoften og stramme hoftebøjere er, at strække forsiden af hoften og hoftebøjerne ud med øvelser som couch stretch, World's greatest stretch osv. - og udspænding af hoftebøjer virker mod hoftesmerter for nogle.
Men hvis du har strakt hoftebøjerne ud i lang tid uden positiv effekt, s...
Jeg oplever at mange har uforholdsmæssigt stort fokus på intensiteten - altså hvor meget vægt der er på stangen - når fokus er progression, måske fordi det er lettest at se. Men er det fornuftigt at have så stort fokus på vægten på stangen?
Der kan være mange grunde til hvorfor nogle træner for tungt for ofte og en af dem er, at det er en af de mest synlige elementer i træningscent...
Du vil næppe løbe en maraton på 42 km med samme strategi som du vil løbe en sprint på 100 m. Strategien du vælger skal tilpasses din kontekst.
De resultater du ønsker af træningen, vil du gerne fastholde (antager jeg) - derfor skal din strategi også være mulig at fastholde.
Du skal med andre ord starte med slutningen - hvordan kan du forestille dig selv leve på lang sigt? Det er ...
En foroverbøjning er en klassisk smidighedstest, som du hurtigt kan afprøve således:
Rejs dig op eller sæt dig på numsen på gulvet.
Buk dig forover med strakte knæ og se hvor langt du kan komme ned eller frem.
Kan du nå dine tæer med strakte ben?
For de flestes vedkommende kan det være en udfordring at komme helt ned til jorden med hænderne.
Det er nu heller ikke så underli...
Hvad er split? En split er typisk en position som trænes indenfor gymnastik, dans, cirkus eller andre sportsgrene, hvor du tager benene ud til siden indtil du sidder på gulvet. Derfor stilles der store krav til bevægelighed især i hoften, lysken og inderlår.
At gå i split er noget som for de flestes vedkommende kan virke som et helt urealistisk mål. Mange har desværre den opfattelse,...
Hvad er det egentlig vi taler om? Vi bruger ordet stress til at beskrive alt fra hektiske arbejdsdage og kaotiske familieliv til større livskriser og traumatiske hændelser i vores liv.
Nogle har et indtryk af at man bliver stresset af at have meget at lave, med arbejde, børn, socialt liv, sundhed og rejser samt at leve op til vores tids udviklingstrang og -tvang.
Mange er kommet f...
Jeg har oversat denne video om placebo til dansk efter aftale med Daniel Keogh og Luke Harris, som oprindeligt lavet den på engelsk.
Effekten af placebo forandrer sig
Det underlige er, at styrken af placeboeffekten kan ændre sig af nogle virkeligt mærkelige årsager.
Den kan påvirke hvor meget smerte du oplever.
For eksempel kan den samme placebo smertelindre halvt så godt som magn...
Todd Hargrove har oprindeligt skrevet denne artikel på engelsk og jeg har efter aftale oversat den med en række ændringer samt tilføjelser.
Hvorfor føler en person sig bedre efter massage? Akupunktur? Foam-rolling? Efter en tur til kiropraktoren? Kinesiotape? Efter at have lavet mobilitets- eller strækøvelser som for eksempel et baglårsstræk?
Der er nogle gode svar på disse spørgsmå...
Okklusionstræning er et godt alternativ og supplement til traditionel styrketræning for øget muskelmasse, styrkeopbygning og genoptræning - især hvis du af forskellige årsager ikke kan løfte tunge vægte [1].
Derudover er det en rigtig god måde at kunne træne effektivt med meget mindre belastning og uden behov for udstyr hvis du er på ferie.
Helt basalt fungerer okklusionstræning ve...
Sig goddag til Wand - en helt særlig superfood kildevand - fri for alt det du frygter.
I samarbejde med Phillip Munk (RebelSports) og Karoline Stranddal har jeg udviklet denne vand - en superfood. Med et fancy navn - Wand - og en etiket med information om alt det, den er fri for (ligesom alle andre vand), er vi klar til at sælge vand i massevis. Også til dig, der tror du skal und...
L-sit er en basisøvelse fra gymnastikkens verden, men bliver også udført i blandt andet calisthenics, streetworkout, yoga og andre træningskulturer, som beskæftiger sig med kropsvægtstræning.
L-sit træner især dine mavemuskler, arme og hoftebøjere [1] - og erfarne gymnaster kan udvikle større isometrisk kraft end deres egen kropsvægt [2].
Et L-sit kan udføres på flere forskellige ty...
I denne artikel, vil jeg give dig en grundig introduktion til, hvordan du lærer at lave en front lever! Du kan lave den i gymnastiske ringe, en pullup-bar eller sågar parallelle-barrer.
Hvorfor lære en front lever?
Måske spørger du dig selv: "Hvorfor i alverden skal jeg bruge tid på at hænge i den her position? Hvad får jeg overhovedet ud af det?"
Det er klart, at det selvfølgelig ...
Træning og bevægelse med kropsvægt bliver i stigende grad populært. At kravle som dyr er en lille del af denne trend og har i flere omgange været fremme. Det kan fungere som en sjov opvarmning for børn, opvarmning til Crossfit eller som opvarmningslege.
Det er i mange år blevet brugt i kampsport som opvarmningsøvelser til fitness og alsidig bevægelse, som skal gøre udøverne mere robu...
Vægtfordelingen på dine fødder er essentiel for din kraftoverførsel og balance i squat - og det kræver en vis portion ankelmobilitet [1]. I denne artikel giver jeg dig konkrete tips til hvordan vægtfordelingen bør være i squat og hvad du kan gøre, hvis du har for meget vægt på indersiden, ydersiden, hælene eller forfoden, når du squatter.
Husk på, at gulvet er det eneste sted hvor du...
Du har sikkert hørt det før - mange gange endda.
"Stangen skal være helt tæt ind til benet i dødløft"
Og ja, det skal den naturligvis også - men det betyder ikke jo tættere, desto bedre. Den kan nemlig også komme for tæt på.
Nej, stangen skal ikke skrabe op af dine skinneben
Efter min mening har mange et uforholdsmæssigt stort fokus på at have stangen tæt ind til benet. Så tæt at ...
Disclaimer: Pointen med denne artikel er ikke at løfteteknik er ligegyldig og at du bør løbe i fuld fart ned i træningscenteret og dødløfte ny 1RM med så krum ryg, som muligt. Formålet er derimod at nuancere det til tider bastante budskab om korrelationen mellem løfteteknik og smerte som kan være med til at skabe frygt for bevægelse og bestemte øvelser. Din krop er robust og kan bygge...
Klik her for at se billedet i større udgave.
Tryk i feltet og kopier koden, hvis du vil dele billedet på din hjemmeside eller blog:
<br />
<a href="https://maxer.dk/sites/default/files/guide-vaelg-personlig-traener.jpg"><br />
<img alt="" src="https://maxer.dk/sites/default/files/guide-vaelg-personlig-traener.jpg" /></a><br />
<...
Mine to kære kollegaer Morten Elsøe og Morten Svane har sammen skrevet denne fremragende bog, Slut med forbudt, som gør op med de eksisterende paradigmer i sundhedsverdenen - paradigmer, der står i vejen for, at du kan leve sundt. De skal rives ned før et afbalanceret paradigme kan bygges op.
Jeg kan ikke lægge skjul på min begejstring for Slut med forbudt [1] for jeg mener simpelth...
Kurserne er rettet mod dig, som oplever smerter eller fagfolk, som ønsker at forstå den nyeste litteratur i kombination med en praktisk gennemgang af øvelser for alle kroppens led.
Smerter er en kompleks multifaktoriel oplevelse selvom det ofte forsimples i en grad, hvor mange væsentlige faktorer overses.
1. Det er vigtigt at du lærer mere om smerter
Først og fremmest er det vigtig...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser.
Tilpasningsprocessen er en generel tendens i kroppen, der gør sig gældende i alle sammenhænge og involverer mange mekanismer.
Selv om det er næsten umuligt at forstå og redegøre for alle disse forskellige mekanismer når du udtænker et træningspro...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser.
Alle koordinerede bevægelser afhænger af vores proprioception (også kaldet for kinæstetisk bevidsthed). Når proprioceptionen er kompromitteret, på grund af eksempelvis en neurologisk sygdom eller fuldskab, kan ellers umiddelbart simple aktiviteter s...
En tredje og mere specifik måde at øve opadstødet på er, at lave opadstød fra blokke - hvis du har sådanne tilgængeligt. Du kan også bruge et powerrack.
Ved at blive bedre i opadstød, kan du få vægtene over hovedet i stød, så du kan afslutte løftet fra dit clean. Der er mange måder at gøre det på og her får du et par muligheder [1].
Push press
Når du udfører push press med henblik ...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og efter aftale oversat af mig med ændringer samt tilføjelser i samarbejde med Simon Kirkegaard fra Smertevidenskab.dk.
Selvom du måske ikke har hørt om nogen af disse mekanismer før, forklarer en eller flere af dem sandsynligvis en del af hvorfor folk til tider oplever smertelindring af næsten enhver form for behandlin...
