I sædvanlig Maxer-stil tager vi fat i både teknikken, myterne, fordelene, ulemperne og forskningen på området. Du får en praktisk guide, som gør dig i stand til at vurdere, om upright rows passer til dine skuldre, dit mål og din træning - og hvordan du udfører den sikkert og effektivt.
Tidligere var man bekymret for skulder impingement og en klemmende fornemmelse i skulderen, men er ...
Cognitive functional therapy er ikke en "quick fix"-metode og det handler ikke om at “tænke positivt” eller ignorere dine smerter. I stedet kombinerer CFT viden om smerter, bevægelse, adfærd, følelser og livsstil til at give patienten en praktisk og håndgribelig strategi, der hjælper dig med at genvinde kontrol over din krop og hverdag.
I denne episode har jeg besøg af Kasper Ussin...
Der er mange små justeringer du kan lave i forbindelse med overgangsalder for kvinder i fx træning, kost, søvn, arbejde, hverdag og forventninger som kan være hjælpsomme. Få inspiration i denne artikel om overgangsalder.
I denne episode har jeg besøg af Lasse Gliemann, som er humanfysiolog, lektor og forsker i overgangsalder på Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universit...
Sammen med Søren Eltong, som var personlig træner i Maxer fra 2020-2026, gennemgår jeg i denne podcast fakta, myter og de mange glemte nuancer om ultraforarbejdet mad, så du ikke bliver fanget i frygt for fødevarer.
Vi ser på, hvorfor en simpel klassifikation af ultraprocesserede fødevarer kan være nyttig og problematisk - og hvorfor nogle ultraforarbejdede fødevarer faktisk kan væ...
En deload er kort fortalt en planlagt periode - ofte omkring en uges tid - med reduceret belastning, der giver din krop, muskler og nervesystem mulighed for at restituere. På den måde kan du komme stærkere tilbage.
Det lyder simpelt, men mange springer deloaden over - og især hvis du træner for styrke i de store løft kan det være en fejl. En deload eller deloading kaldes nogle gange ...
Mange smertesyndromer lyder farlige og komplicerede, men er oftest blot en bred betegnelse for hvor du har ondt - ikke hvorfor du har ondt, hvad du kan gøre ved det eller hvor slemt det står til.
I denne episode snakker jeg med fysioterapeut og osteopat Jens Gram fra Aarhus Osteopati (AAO) om, hvordan mange udbredte smertesyndromer kan bidrage til unødig frygt og forvirring - og hv...
Smertebehandling er komplekst, mange behandlingsformer har en effekt og ingen behandlingsformer ser ud til at være overlegne. Alligevel er der mange - til tider modstridende - forklaringer. Og mange af dem ved vi i dag i document.write( new Date().getFullYear() ); er forkerte, forældede og potentielt skadelige.
I episoden snakker vi blandt andet om:
Den udbredte misforståelse om ...
Din 1RM (one repetition maximum, one rep max eller repetitionsmaksimum) er den maksimale vægt du i styrketræning kan løfte 1 gang tilsvarende 100% af dit max. Din 3RM er den maksimale vægt, som du kan løfte 3 gange. RM beskriver altså den vægt, som du maksimalt kan løfte et bestemt antal gentagelser - oftest fra 1-10.
Måske tænker du: "Hvor meget kan jeg løfte?", "Hvordan finder je...
I denne episode taler vi om smertehåndtering - copingstrategier for hvordan du håndterer at have ondt - så du på den for dig mest hensigtsmæssige måde kan finde en vej videre og hvilke fælder, vi oftest oplever at vores klienter og patienter kæmper med i deres coping.
I episoden om coping-strategier snakker vi blandt andet om:
Hvad er coping, smertehåndtering og copingstrategier?...
Podcasten skal naturligvis udelukkende ses som information om smertestillende medicin mod kroniske smerter - ikke som vejledning. Snak med din læge, hvis du har overvejelser om brug af medicin, udtrapning, bivirkninger osv.
I denne episode fortæller speciallæge Gitte Handberg om:
Hvor udbredt medicin er mod kroniske smerter - og at forbruget af smertestillende præparater er tårnh...
Formålet med klienthistorierne er at få et indblik i et liv med smerter - og vejen til bedring. Hvordan kan du gribe det an? Hvilke udfordringer opstår der? Hvilke tanker og følelser følger med?. Episoderne skal ses inspiration til din egen process - ikke som en opskrift på et perfekt forløb eller krav til, hvordan du skal gribe dine smerter an. Alle smerteforløb er forskellige - præc...
Med bevidstheden om, at et godt træningsforløb har rødder i en god relation mellem træner og klient, vil vi derfor gerne give dig muligheden for at lære os endnu bedre at kende.
Fjerde episode handler om Jonas Elhaj. Jonas bor i København, er uddannet fysioterapeut og personlig træner og har arbejdet med træning siden 2016 - og hos Maxer siden sensommeren 2021, hvor han udover pers...
Med bevidstheden om, at et godt træningsforløb har rødder i en god relation mellem træner og klient, vil vi derfor gerne give dig muligheden for at lære os endnu bedre at kende.
Det tredje trænerportræt handler om Christopher Lund Dahl. Christopher er 26 år og bor i København med sin kæreste. Christopher har en bachelor i Idræt fra Københavns Universitet og har arbejdet som personl...
Med bevidstheden om, at et godt træningsforløb har rødder i en god relation mellem træner og klient, vil vi derfor gerne give dig muligheden for at lære os endnu bedre at kende.
Anden episode handler om Celine Sofie Jensen. Celine er 30 år og bor i København. Hun arbejdede som personlig træner og Vanecoach i Maxer fra 2019-2023. Hun har arbejdet som personlig træner siden 2015 og h...
Med bevidstheden om, at et godt træningsforløb har rødder i en god relation mellem træner og klient, vil vi derfor gerne give dig muligheden for at lære os endnu bedre at kende.
Første episode handler om Søren Eltong, der var personlig træner i Maxer fra 2020-2026. Søren er 37 år, født og opvokset i København og bor i Valby med sin kæreste.
I denne episode kan du høre:
Hvorfor S...
Jeg hedder Christian og jeg er 34 år. Jeg arbejder som seniorkonsulent hos Landbrug & Fødevarer, hvor jeg beskæftiger mig med mad, fødevarer og sundhedstendenser.
Jeg har to børn, en kæreste og en hund og vi bor sammen i Valby. Jeg har altid været vild med at træne! Jeg har gjort det regelmæssigt i 14 år og har klare planer om at skulle blive ved med det resten af mit liv.
I...
Serien "3 ting jeg har taget fejl om" handler om at tage fejl. De fleste tror ubevidst inderligt på en række ting uden nødvendigvis at vide hvorfor - og nogle gange tror vi derfor på noget forkert.
De 3 fejltagelser Søren har taget med i dag er:
"Sukker er tomme kalorier".
"Alle kan ligne en actionhelt".
"Du er selv skyld i din overvægt".
Det kan føles ubehageligt at opdage, ...
Vildledende markedsføring, spam og overdrevne påstande fylder meget i mediebilledet - både i reklamer, klassiske medier og på sociale medier.
I episoden snakker vi blandt andet om:
Hvad vildledende markedsføring er.
Om det er vigtigt, at et produkt er naturligt, fri for E-stoffer, kunstige sødestoffer, GMO-fri, glutenfri, laktosefri, eller er et superfood.
Hvordan du kan spotte ...
Der er efterhånden mange forskellige fagprofessionelle, der har været med i Stærk & Smertefri for at dele 3 ting, de har taget fejl omkring.
Intentionen med serien har været at vise, at det er helt almindeligt at tage fejl og ændre mening, når der er et tilpas stærkt grundlag for det.
Det kan faktisk være et kvalitetsstempel at ændre mening, når viden på området peger på at...
At tage fejl er for mange noget, de for alt i verdenen forsøger at undgå - eller skjule hvis det sker. Overbevisningen om at de skal være ufejlbarlige og bør vide alt, kan blive en hæmsko for både faglig udvikling og integritet som sundhedsprofessionel.
Vi er efterhånden langt i serien "3 ting jeg har taget fejl om" og mange forskellige sundhedsprofessionelle har været i studiet og...
Celestine hører ofte fra hendes klienter, at det næsten føles for let at lave vaneændringer, når de samarbejder med Celestine.
Følelsen af at det er "for let" bunder formentlig ti, at mange har en tendens til at sætte barren utroligt højt for sig selv, når de begynder at ændre deres sundhedsadfærd og det resulterer ofte i, at de ikke kommer i mål - måske ikke i gang.
Det er omdrej...
Det gik op for mig, at jeg ubevidst altid undgik spejle, undgik at få taget billeder og undgik at kigge på mig selv. Derfor var det lidt en mavepuster, da jeg så det billede, og blev konfronteret med alt det, jeg ubevidst havde undgået at tage stilling til.
Så det blev kickstarten til, at jeg besluttede mig for at personlig træning måske var det rette for mig.
I denne episode har ...
I podcastserien "3 ting jeg har taget fejl om", snakker jeg med en række personlig trænere og kliniske diætister om 3 ting de har taget fejl om gennem årene indenfor kost, træning, smerter og andre sundhedsrelaterede emner.
De 3 ting som Celestine har valgt til dagens episode er:
"Styrketræning er den eneste rigtige form for træning".
"Du skal detoxe for at udrense din krop".
"De...
I samtale og forløb med en vanecoach uddannet fra MadroInstituttet, er fokus i på hvordan du kan finde en passende vej til hvad du ønsker - baseret på din indre motivation. Det er essensen af vanecoaching.
I episoden om vanecoaching snakker vi blandt andet om:
Hvad vanecoaching er - og hvordan en vanecoach kan hjælpe.
Hvordan vanecoaching adskiller sig fra traditionel personlig ...
