Lær at lave håndstand Begynder

Det er både sjovt og udfordrende, men kan være en uoverskuelig proces for mange. Hvis du altså ikke har gået til gymnastik, da du var yngre.

En håndstand er kort forklaret at du står på hænder med hovedet nedad i en stabil og lodret position. Benene og armene holdes strakte og hænderne holdes i cirka skulderbredde.

I denne video får du en introduktion til en række fokuspunkter, som viser dig processen fra hånd- og hovedstand på gulv, op ad væggen til frit stående med en række progressioner imellem.

Jeg vil starte med at fortælle dig om de typiske begynderfejl i håndstanden, så du får et blik for hvordan en handstand skal se ud. Det kræver stor styrke og mobilitet i især håndled og skulder, men vil med den rette træning opbygge både balance og koordination.

Fokuspunkter i håndstand

De vigtigste fokuspunkter for en solid håndstand får du her:

• Hoften skal være lige over skuldrene.
• Skuldrene skal være lige over hænderne
• Der skal altså være en helt lige linje fra hænder og helt op til tæerne
• Husk opspændet i hele kroppen - spænd ballerne
• Samle benene og peg fødderne opad

5 trin til en fri håndstand

For at gøre processen med at lære den fri håndstand simplere for dig, har jeg lavet denne 5-trins-guide, hvor du får arbejdet med din mobilitet, balance og teknik.

1. Mobilitet og styrke for dine håndled.
2. Mobilitet og styrke for dine skuldre.
3. To simple progressioner af en håndstand.
4. To medium progressioner af en håndstand.
5. To avancerede progressioner af en håndstand.

Typiske begynderfejl i håndstanden

De typiske begynderfejl i håndstand har vi inddelt fra skuldrene og op, fra skulder til hofte og fra hofte ned til fødderne.

Fra skuldrene og op

• Ikke åbne tilstrækkeligt i overkroppen, dvs. ikke plads til fleksion af skulderen
• Presser ikke skuldrene op
• Bøje i armene
• Bruger ikke fingre og håndled aktivt til at balancere

Fra skulder til hofte

• Holder ikke ribbenene neutrale
• Overekstenderer ryggen (ofte manglende bevægelighed)

Fra hofte til fødder

• Spænder ikke i ballerne
• Bøjer benene
• Strækker ikke fødderne op

Alle de forskellige typiske fejl gør det sværere at balancere og holde en lige linje i håndstanden. Det vil kræve mere bevægelighed og styrke at holde håndstanden hvis linjerne er suboptimale.