Gør dine håndled klar til håndstand Let øvet

En fritstående håndstand kræver god bevægelighed og styrke i dine håndled. Det er nogle positioner, som mange ikke har lavet før og kan derfor kræve lidt optræning.

I denne artikel viser jeg dig nogle specifikke øvelser, som styrker og mobiliserer dine håndled, så du forbereder dem bedst muligt på at kunne udføre en fritstående håndstand - og andre øvelser, der stiller store krav til dine håndled.

Øvelserne giver dig på sigt muligheden for at komme i den mest fordelagtige biomekaniske position, som kræver stor ekstension af håndleddet, men til gengæld giver dig mere kontrol og bedre balance.

Håndledssmerter kan være en barriere for at lære en god håndstand, så det kan godt betale sig at træne håndleddene.

Rotationer for håndleddet

Du starter siddende på knæene hvorfra du skal lave cirkler med kroppen med forskellig håndposition. Du starter med små cirkler, men forsøger at gøre dem større over tid.

Målet er at kunne benytte fuld range of motion, så pres dig selv med tiden. De forskellige positioner er tiltænkt at give dig fuld bevægelighed i de forskellige positioner, som håndleddet bør kunne være i.

Program for håndled

Jeg vil foreslå dig at lave 2 runder af nedenstående program som opvarmning og eventuelt efter træning, hvis du har svært ved at ramme positioner.

1. Rotationer med fingrene frem - 5 reps hver vej
2. Rotationer med fingrene tilbage - 5 reps hver vej
3. Rotationer på håndryggen - 5 reps hver vej

Næste niveau

Når du mestrer de knælende rotationer, så er næste skridt at lave armstrækninger med de respektive håndpositioner og eventuelt også på fingrene.

5 reps af hver af de nedenstående:

1. Armstrækninger med fingrene frem
2. Armstrækninger med fingrene tilbage
3. Armstrækninger på håndryggen
4. Armstrækninger på fingrene