Træk fra hofte Let øvet

Træk fra hofte er en fantastisk øvelser til at lære dig at komme hurtigt under stangen og afslutte ordenligt med hop.

Du lærer altså timing, hurtig og hastighed.

Og det får du brug for, hvis du skal være god i træk.

I øvelsen træk fra hofte, kan du begynde at øve dig på at afslutte hivet, og trække dig under stangen. Det er typisk nemmere at arbejde med teknikken, når den bliver delt op i faser.

Når vi hopper stangen afsted i træk fra hofte, kan vi få stangen op i en høj hastighed og kan derfor arbejde med tungere vægte end vi kan i øvelsen stå træk.

Sådan laver du træk fra hofte

  • Start med hop hivet
  • Du skal forestille dig, at du er igang med at afslutte dit hiv, så balancen skal være jævnt fordelt på hele foden - måske lidt mere på forfoden.
  • Tag en dyb indånding
  • Bevæg stangen nedad lårene (10 cm) ved at bøje i benene og læne dig let fremover stangen.
  • Tryk stangen opad ved at rette benene og ryggen ud, undgå her at trække med armene.
  • Træk dig selv under stangen og stabiliser under stangen med strakte arme.

Hold et roligt tempo og hold stangen inde langs kroppen. Undgå at slå stangen ind i hoften, så stangen kommer væk fra kroppen. Hav fokus på at udføre løftet kontrolleret.

Typisk begynderfejl

Vær opmærksom på at hivet ikke bliver for kort. Byg hastighed op igennem hele udstrækningen - ikke bare et kort hug, hvorefter du sætter dig under.

Brug heller ikke armene til at trække højde med, men brug armene til at trække dig selv under stangen ligesom du har lært i stå trækket.

Roland Giessings billede

Hej, jeg er Roland Giessing

Roland Giessings billede
Vægtløftning er min helt store passion. Jeg har haft med vægtløftning at gøre i over 30 år og de sidste 20 år har jeg været vægtløftningstræner i AK Viking. Først brugte jeg meget tid på at træne nybegyndere fra de er helt unge løftere. I dag har jeg løftere helt ned til omkring 8 år og op ... Læs mere
Bog: Stærk - Din guide til effektiv løfteteknik
STÆRK er bogen for dig, der vil fordybe dig i løfteteknik.

Læs mere om bogen her

Maxer ApS | Eskildsgade 5, 3 | 1657 København V | info@maxer.dk | +45 2422 4943 | CVR: 36685026