Træk fra hofte er den tredje af de fem øvelser for at udføre et ordentligt træk (snatch). Stå træk og polske træk er skaleringer, der går forud for træk for hofte, og sammen er de de første øvelser i progressionen mod et fuld træk.
Du lærer altså timing, hurtig og hastighed. Og det får du brug for, hvis du skal være god i træk.
I øvelsen træk fra hofte, kan du begynde at øve dig på at afslutte hivet, og trække dig under stangen. Det er typisk nemmere at arbejde med teknikken, når den bliver delt op i faser.
Når du hopper stangen afsted i træk fra hofte, kan du få stangen op i en høj hastighed og kan derfor arbejde med tungere vægte end du kan i øvelsen stå træk.
Sådan laver du træk fra hofte
Her får du en kort opsummering af hvordan du laver træk fra hoften.
- Start med at udføre et hop hiv.
- Du skal forestille dig, at du er igang med at afslutte dit hiv, så balancen skal være jævnt fordelt på hele foden.
- Tag en dyb indånding
- Bevæg stangen nedad lårene (10 cm) ved at bøje i benene og læne dig let fremover stangen.
- Tryk stangen opad ved at rette benene og ryggen ud, undgå her at trække med armene.
- Træk dig selv under stangen og stabiliser under stangen med strakte arme.
Hold et roligt tempo og hold stangen inde langs kroppen. Undgå at slå stangen ind i hoften, så stangen kommer væk fra kroppen. Hav fokus på at udføre løftet kontrolleret.
Fokuspunkter i træk fra hoften
Hvis du følger beskrivelsen ovenfor, er du godt på vej. Husk også på disse punkter:
- Sørg for at hivet ikke bliver for kort. Kom helt op og stræk ud i hoften før du trækker dig under stangen.
- Sørg for at bygge hastighed op igennem hele udstrækningen – lav ikke bare et kort hug, hvorefter du sætter dig under.
- Sørg for ikke at bruge armene til at trække stangen op ad. Brug derimod armene til at trække dig selv under stangen ligesom du har lært i stå trækket.
