Polske træk Let øvet

Polske træk lærer dig at udnytte benenes kræft i afslutningen af trækket og at hoppe løftet færdigt i stedet for at bruge armene.

Polske træk er det andet trin i øvelser, jeg anbefaler dig til at lære at lave træk. Husk at mestre stå træk, som er den første øvelse i progressionen før du går videre.

Sådan laver du polske træk

  1. Start med at udføre et hop hiv.
  2. Tag en dyb indånding og hold brystet højt.
  3. Lav to rolige rytmiske hop og træk så stangen over hovedet.

Det vigtigste fokuspunkter er hastigheden i at komme under stangen - ikke selve hoppene.

Typiske fokuspunkter i polske træk

  • Sørg for at hoppende ikke bliver for hurtige og stressede. Hold et kontrolleret tempo, så du har kontrol over øvelsen og bevægelsen
  • Sørg for at undgå at spænde i armene. Hold dem strakte i de to rytmiske hop, men hav bløde arme når du trækker dig under stangen.
Roland Giessings billede

Hej, jeg er Roland Giessing

Roland Giessings billede
Vægtløftning er min helt store passion. Jeg har haft med vægtløftning at gøre i over 30 år, både som eliteløfter og i de sidste 20 år har jeg været vægtløftningstræner i AK Viking. Først brugte jeg meget tid på at træne nybegyndere fra de er helt unge løftere, mens jeg i dag har løftere hel... Læs mere
Bog: Stærk - Din guide til effektiv løfteteknik
STÆRK er bogen for dig, der vil optimere din løfteteknik.

Læs mere om bogen her

Maxer ApS | Eskildsgade 5, 3 | 1657 København V | info@maxer.dk | +45 2422 4943 | CVR: 36685026