Træk dyb hæng Let øvet

Træk fra dyb hæng er en af de bedste hjælpeøvelser, der overhovedet findes til træk - men også en af de sværere. Det er den sidste og femte øvelse i progressionen mod at lære teknikken i snatch.

Du lærer at køre banen først ned kontrolleret og så eksplosivt op.

Når du skal lave træk fra dyb hæng er det vigtigt at du både har styr på dit hop hiv og dit træk fra hofte. Du skal først arbejde dig op ad kroppen ligesom i hop hivet og køre det direkte videre i sin afslutning og springe under stangen.

Teknisk fokus i træk fra dyb hæng

1. Start som altid med hop hivet.
2. Hav tyngdepunktet lidt tilbage på hælen.
3. Lad overkroppen komme lidt frem, så skuldrene kommer ud over stangen.
4. Bøj benene langsomt og kontrolleret indtil stangen er lige over gulvet, men ikke rører.
5. Derefter laver du træk.

Fokus skal være på rolige bevægelser, vejrtrækning og at stangen ikke rører gulvet i de dybe hæng, men stopper 1 cm før.

Brug ikke så meget fart, at du ikke kan kontrollere løftet.

Typiske fokuspunkter i hang snatch

• Sørg for at stangen ikke bevæger sig udenom knæene. Der skal hele tiden være kontakt med låret, når du afslutter hivet.
• Sørg for at løfte i et tempo, hvor du stadig kan udføre øvelsen teknisk effektivt.