Ståvend Let øvet

Ståvend er en glimrende øvelse til at lære at komme ned og hente stangen i stedet for at hive stangen op til dig. Hele pointen med et ståvend er, at du lære at hente stangen ved stangens højeste punkt. Hvis du har udfordringer med at komme under stangen, kan Ståvend derfor være en god hjælpeøvelse.

Ståvend kan også være særdeles god som opvarmningsøvelse sammen med træk balance og træk benbøjning.

Sådan laver du ståvend

  1. Start med at udføre et hop hiv.
  2. Tag en dyb indånding og spænd op.
  3. Hold stangen tæt på kroppen og træk den op mod navlen.
  4. Kom i en hurtig bevægelse under stangen, mens du undlader at trække stangen op til brystet.

Fokuspunkter i ståvend

Når du laver ståvend, kan du med fordel også fokusere på disse punkter:

  • Sørg for at du ikke trækker stangen for højt, så stangen dumper ned på dig.
  • Sørg for at du ikke kommer til at svinge stangen ud fra kroppen. Stangen skal holdes tæt på kroppen og kører i en lige linje fra start til slut.
  • Sørg for at dine albuer ikke kører indad med kroppen. Albuerne skal derimod blive tilbage i trækket.
Roland Giessing er landstræner i vægtløftning.

Hej, jeg er Roland Giessing

Roland Giessing er landstræner i vægtløftning.
Vægtløftning er min helt store passion. Jeg har haft med vægtløftning at gøre i over 30 år, både som eliteløfter og i de sidste 20 år har jeg været vægtløftningstræner i AK Viking. Først brugte jeg meget tid på at træne nybegyndere fra de er helt unge løftere, mens jeg i dag har løftere helt n... Læs mere