Mobilitet og smidighed er en forudsætning for at du kan optimere din teknik mest muligt til din kropsbygning og målsætning i de store basisløft og reducere skadesrisikoen. Du kan blive mere mobil og smidig gennem målrettet mobilitetstræning fx mobilitet i underkroppen eller mobilitet i overkroppen - og mobilitetstræning med effektive smidighedsøvelser egner sig godt som opvarmning til styrketræning. Det behøver ikke tage lang tid eller være svært at strække ud, men kan gøre stor forskel for kvaliteten af din træning - og dermed dine resultater. Du kan forbedre din mobilitet med mange teknikker, de typiske er at blive mere smidig med statisk udstrækning eller dynamiske udstrækningsøvelser - og en variation er typisk bedst. Bliv mere smidig med vores guides, som kan forbedre din bevægelighed gennem målrettede mobilitetsøvelser.
3 øvelser til en dybere squat Begynder
Squat er en klassisk basisøvelse, der er meget udbredt - med god grund, men også med mange myter omkring sig [1]. Hvis du gerne vil have en dybere squat, så er øget bevægelighed og styrke i ankler og hofter et godt sted at starte [2]. Mobilitet i squat Det er en fremragende øvelse, som i høj grad træner hele underkroppens muskulatur på både forside og bagside samt stiller krav til o...
Foamrolling øvelser Let øvet
Stive og ømme muskler engang imellem hører med til at være fysisk aktiv og i særdeleshed, når du styrketræner hårdt. Det opstår især, når din krop bliver udsat for noget den ikke er vant til. Det kan nedsætte din mobilitet mens du er øm, hvilket kan virke hæmmende på din træningsoplevelse og evne til at tilpasse teknik. Ofte er der ikke så meget at gøre ved det, andet end at sørge ...
Ofte stillede spørgsmål om smidighed og mobilitet
Der findes mange myter om mobilitet (på engelsk: mobility) og smidighed, så vi har samlet nogle af de typiske spørgsmål om smidighedsøvelser og udstrækningsøvelser her.
Hvad er forskellen på mobilitet og smidighed?
Mobilitet defineres typisk som din aktive kontrollerede bevægelighed, altså den bevægelse som du selv kan styre. Smidighed og fleksibilitet dækker derimod over din passive bevægelighed, altså hvis fx en anden person eller vægt kan forlænge bevægelsen.
Hvilke kropsdele mangler ofte mobilitet?
De fleste kan med fordel fokusere på at opbygge mere smidighed i ryggen, hoften, skuldre og ankler med simple udstrækningsøvelser for at kunne optimere teknikken i de store løft.
Hvor lang tid tager det at blive mere smidig?
Med effektive smidighedsøvelser og planlagt smidighedstræning i et smidighedsprogram, kan du hurtigt opbygge større bevægelighed. De fleste mærker forskel i smidigheden på få uger.
Hvordan vedligeholder jeg min mobilitet?
For at vedligeholde og fortsat forbedre din mobilitet, kan du integrere nogle mobilitetsøvelser i din træningsrutine. Du behøver ikke at lave mange strækøvelser og det behøver ikke at tage lang tid - meget mindre end en yoga-time kan også hjælpe. Hvis du inkluderer fx 2-4 mobilitetsøvelser i din opvarmning før træning, hvor du bevæger dig gennem hele bevægelsesudslaget af dine led, så vil du kunne vedligeholde og opbygge større mobilitet.
Kan mobilitetstræning hjælpe med at forbedre sportspræstationer?
Afhængigt af din sportsgren, så ja, mobilitetstræning kan forbedre dine præstationer. Forbedret mobilitet giver dig større bevægelsesfrihed og dermed bedre muligheder for at få en teknik, som passer til din krop - og på den måde blive mere effektiv og kraftfuld. Øget hofte- og skuldermobilitet forbedre din teknik og ydeevne i sportsgrene som løb, vægtløftning, styrkeløft, tennis, badminton og golf.
Hvordan kombinerer jeg mobilitetstræning med styrketræning?
Mobilitetstræning kan nemt integreres i din styrketræningsrutine eksempelvis som en del af din opvarmning. Du kan også lave mobiltietsøvelser mellem din styrkeøvelser eller som supersæt med dine styrkeøvelser. Andre kan bedre lide at lave mobilitetsøvelser derhjemme om morgenen eller aftenen - og det fungerer også fint. Det vigtigste er, at du laver dine smidighedsøvelser fast efter behov.