Stød (clean and jerk) Let øvet

Stød (på engelsk: clean and jerk) er en kombination af de to øvelser stødvend og opadstød. I denne video viser jeg dig teknikken.

Stød er den ene af de to øvelser som udgør den såkaldte tokamp i olympisk vægtløftning. Den anden er træk.

Sådan lærer du at lave stød

Stød er en teknisk krævende øvelse. Derfor anbefaler jeg at du ikke starter fra gulvet, men i stedet opbygger din læring med disse øvelser i denne rækkefølge:

  1. Ståvend
  2. Stødvend fra knæ
  3. Stødvend fra dybhæng
  4. Forbedre dit opadstød

Sådan laver du stødvend

  • Mest vægt på hælene
  • Stå i hoftebredde med en knytnæves afstand til stangen
  • Cirka en tommelfingers bredde ind til det glatte, grib stangen med låsegreb.
  • Hivet skal ramme på låret, ikke hoften

Typiske fejl i stødvendet

  • Bruger ikke armene
  • Holder ikke spændet når du griber den

Sådan laver du opadstød

  • Albuerne skal lidt ned og ud
  • Slap af i armene indtil benene har gjort sit arbejde
  • Armene skal trykke dig under stangen

Splittet i opadstød

  • Mest vægt på hælene
  • Gå roligt ned i afsættet
  • Bliv kort ude i splittet
  • Hoften skal være under stangen
  • Benene skal arbejdes under kroppen

Vent med at bruge armene til benene har lavet sit arbejde!

Typiske fejl i opadstødet

  • For dybt i afsættet
  • Sætte fødderne på en lige linje
  • Trykke med armene
  • Holde vægten på hælene
Roland Giessings billede

Hej, jeg er Roland Giessing

Roland Giessings billede
Vægtløftning er min helt store passion. Jeg har haft med vægtløftning at gøre i over 30 år og de sidste 20 år har jeg været vægtløftningstræner i AK Viking. Først brugte jeg meget tid på at træne nybegyndere fra de er helt unge løftere. I dag har jeg løftere helt ned til omkring 8 år og op ... Læs mere
Bog: Stærk - Din guide til effektiv løfteteknik
STÆRK er bogen for dig, der vil fordybe dig i løfteteknik.

Læs mere om bogen her