Roland Giessings billede
Roland Giessings billede

Vægtløftning er min helt store passion.

Jeg har haft med vægtløftning at gøre i over 30 år, både som eliteløfter og i de sidste 20 år har jeg været vægtløftningstræner i AK Viking.

Først brugte jeg meget tid på at træne nybegyndere fra de er helt unge løftere, mens jeg i dag har løftere helt ned til omkring 8 år, men også helt op til 60 år.

Vægtløftning for alle

Jeg træner nogle af de mest håbløse løftere i Danmark, men samtidig også nogle af de allerbedste løftere på landsholdet, som jeg rejser rundt i verden med til internationale stævner som EM og VM.

Jeg har altid gået ind for breddeidræt, da jeg mener at det er igennem bredden at man skabe eliteløftere. Og det har jeg bevist igennem mine mere end 20 år som træner.

Jeg har altid fokuseret på fremgangen for hver løfter individuelt og aldrig på hvem der bedst. På den måde kan alle uanset alder, køn og niveau få en god oplevelse med vægtløftning.

Vægtløftning er nemlig en sport, som kan give enormt meget glæde, men som samtidig er meget teknisk krævende. Jeg prøver derfor at gøre indlæringen af teknik simplest muligt og håber at du finder gavn af mine mange videoer om teknik i vægtløftning.

Mit indhold
  • Stød (på engelsk clean & jerk) er en teknisk krævende øvelse fra vægtløftning.

    Stød (clean and jerk) Let øvet

    Den anden øvelse i tokampen i olympisk vægtløftning er træk. Sådan lærer du at lave stød Stød er en teknisk krævende øvelse, og...
  • Træk (snatch) er en af de klassiske løft fra den olympiske vægtløftning.

    Træk (snatch) Let øvet

    Træk (på engelsk kaldet snatch) er en af de to øvelser, som der konkurreres i i vægtløftning. Det er et teknisk meget krævende og komplekst løft, men med den...
  • Du kan få et bedre opadstød (jerk) ved at lave øvelser som push press og kickstød.

    Forbedre dit opadstød (jerk) Let øvet

    En tredje og mere specifik måde at øve opadstødet på er, at lave opadstød fra blokke - hvis du har sådanne tilgængeligt. Ved at blive bedre i opadstød, ved du at du kan få vægtene over...
  • Stødvend fra dyb hæng er en glimrende hjælpeøvelse til at forbedre dit clean and jerk.

    Stødvend dyb hæng Let øvet

    Stødvend fra dyb hæng er især en god øvelse til lære dig udgangsstillingen i forhold til ryggens og brystets position igennem hele løftet. Hvis du oplever udfordringer med at holde...
  • Låsegreb (også kaldet hook grip) er nødvendigt at lære i vægtløftning.

    Låsegreb (hook grip) Begynder

    Du er nødt til at holde med det såkaldte låsegreb (på engelsk: hook grip), når du laver vægtløftning. Ellers bliver det en umulig opgave at løfte nævneværdige kg. Hverken...
  • Hop hivet er en god grundbevægelse at mestre, hvis du vil være god i vægtløftning.

    Hop hiv Begynder

    Hop hivet er starten mod at lære at frie træk - typisk den fjerde øvelse i progressionen, som jeg anbefaler det. Det er også måden du starter de...
  • Træk fra hoften er en god øvelse til at lære hurtighed i at komme under stangen.

    Træk fra hofte Let øvet

    Træk fra hofte er den tredje af de fem øvelser for at udføre et ordentligt træk (snatch). Stå træk og...
  • Træk fra dyb hæng er en særdeles effektiv hjælpeøvelse til snatch.

    Træk dyb hæng Let øvet

    Træk fra dyb hæng er en af de bedste hjælpeøvelser, der overhovedet findes til træk - men også en af de sværere. Det er den sidste og femte...
  • I stå træk lærer du bevægebanen og timingen til snatch.

    Stå træk Begynder

    Den første af de fem øvelser for at lære træk er stå træk. Stå trækket bruges til at træne hvordan du kommer under stangen. Da træk...
  • Polske træk lærer dig at bruge benene i afslutningen af dit træk.

    Polske træk Let øvet

    Polske træk er det andet trin i øvelser, jeg anbefaler dig til at lære at lave træk. Husk at mestre stå træk, som er den...
Bog: Stærk - Din guide til effektiv løfteteknik
STÆRK er bogen for dig, der vil optimere din løfteteknik.

Læs mere om bogen her

Maxer ApS | Eskildsgade 5, 3 | 1657 København V | info@maxer.dk | +45 2422 4943 | CVR: 36685026