Helt basalt kaldes næsten alle øvelser for forsiden af overarmen noget i retning af biceps curl - altså at du bøjer armen. Det er den primære funktion, som musklen biceps har, så det giver god mening logisk set.
Biceps curl kan laves i utroligt mange forskellige varianter – hvor selve curle- eller bøjebevægelsen er fælles for dem alle.
Det giver mening, at variere din bicepstræning,...
I denne video gennemgår jeg 3 yderst effektive isolationsøvelser til dig, der er gået lidt død i armtræningen med de sædvanlige bicepsøvelser. Længere nede i artiklen får du også en oversigt over flere isolerede bicepsøvelser samt basisøvelser, der træner biceps.
Variation kan være med til at opretholde din motivation, men det er også gavnligt for dine resultater eftersom kroppen ti...
Triceps udgør omtrent 2/3 af overarmens muskulatur, hvilket i sig selv er en god grund til at træne denne muskel, hvis du vil have større arme.
Teknik i triceps pushdown
At træne triceps i kabel er ikke så svært. Her får du en kort gennemgang af teknikken:
Indstil kablet til et af de øverste huller i stativet, så du har modstand hele vejen gennem bevægelsen.
Stå oprejst med let b...
Mange har tendens til altid at bruge de samme øvelser altid og det er synd, da variation er godt både for resultatet, men især også motivationen. Og ikke alle øvelser er lige gode - heller ikke for dine arme.
Derfor viser jeg dig i denne video et par alternativer til din triceps-træning, så du ikke kun kører fransk pres og triceps pushdown eller bænkpres i forskellige former. Længere...
Shrugs er en simpel øvelse, der især træner dine øvre nakkemuskler (trapezius) [1]. Shrug giver dig større styrke og færre smerter i nakken [2].
Med både stang, håndvægt og kettlebell kan du udføre øvelsen, som kort fortalt går ud på at du med strakte arme trækker skuldrene så højt op som du kan med nakkemusklerne og den øvre del af ryggen.
Teknik i shrugs
Hvis vi tager udgangspunk...
Fælles for alle de ovenstående eksempler af kropsvægtstræning er, at størstedelen af de øvelser, der laves foregår uden at tilføje vægt eller ved brug af maskiner.
Kropsvægtstræning er, at din egen kropsvægt er den primære belastning, som kroppen skal flytte, når du laver øvelser. Det er vægttræning uden udstyr.
Øvelser med egen kropsvægt kan laves i mange forskellige redskaber sås...
Skal det være fullbody, 2-split, 3-split eller noget fjerde? Hvor mange øvelser, sæt og gentagelser er nødvendige for at få de resultater, du ønsker? Her får du nogle programmer i en lille oversigt, så du kan få inspiration til opbygningen af dit eget personlige program.
For at give dig bedst muligt overblik, har jeg skrevet denne artikel ganske kort og henviser blot til de bedste tr...
Der er mange forskellige grunde til at træne mave. Mange ønsker en flad mave eller stærk mave - den kendte jagt på sixpacken. Men hvad er de bedste maveøvelser i fitness egentlig?
Mange spørger: "hvordan træner man mave?", "kan man træne mave hver dag?", "maveøvelser til nederste del af maven?" eller "hvad er de bedste maveøvelser for begyndere?". Det får du svar på i denne artikel. ...
Pullup er en klassisk træningsøvelse udført med kropsvægt og kan derfor laves mere eller mindre overalt. Med udbredelsen af calisthenics bliver kropshævninger i stigende grad populære.
Chinup er en af de mest effektive og basale vertikale trække-øvelser for ryggen, men træner afhængigt af grebet også din bagskulder, biceps mv.
I videoen giver jeg dig gode råd til teknik og fortæller...
Øvelsen er simpel at udføre og en af de mest basale måder at træne skulderen på - en klassisk skulderøvelse på, så med et par hurtige tips, kan du implementere denne gode flerledsøvelse direkte i dit træningsprogram.
Der tales ofte om de tre store i træningens verden (squat, bænkpres og dødløft), men hvis der skulle udpeges en nr. 4, ville military press være et godt bud.
Hvilke...
Styrketræning bliver ofte gjort til en uforståelig videnskab, som er meget uoverskuelig for de uindviede - men sådan behøver det ikke være.
Der er givetvis mange komplekse detaljer, der har betydning for træningens resultater - når du er på højt niveau og har trænet seriøst i mange år.
Træn hele kroppen med full body
Som begynder er et full body program et oplagt og effektivt valg ...
Det kan være svært at finde frem til dét træningsprogram eller split program, som er helt rigtigt for dig. Men det er klart, når det ikke er tilpasset til dine individuelle behov. Derfor kan det være en god idé, at se nærmere på nogle af de mange forskellige træningsprogrammer, som ligger gratis tilgængeligt her på siden.
I artiklen om fullbody træningsprogrammer og introduktionen ti...
Per definition udføres military press stående med stang, mens skulderpres kan udføres både med håndvægt eller stang, stående eller siddende.
Hvad træner skulderpres?
Når du laver skulderpres træner du primært skulderen (især den forreste del) og triceps, mens du også involverer brystet samt trapezius.
Et studie sammenlignede muskelaktiveringen i forskellige skulderøvelser og fandt,...
Rows er en af de mest udbredte basisøvelser for ryggen og er især gode til at opbygge styrke og muskelmasse på ryggen. Det kan hjælpe dig med at opnå en stærkere og mere muskuløs ryg.
Den indgår i kategorien af såkaldte horisontale træk-øvelser, hvorimod øvelser som chinups og pullups er de såkaldte vertikale træk-øvelser.
Rows træner især den brede rygmuskel, øvre del af ryggen, n...
De vigtigste næringsstoffer er de tre såkaldte makronæringsstoffer: protein, kulhydrat og fedt. Det gør sig gældende uanset om du ønsker at tabe fedt, øge muskelmassen, blive stærkere, forbedre konditionen eller noget helt femte.
Med velvalgt kost, vil kroppen få dækket sit behov for makro- og mikronæringsstoffer (f.eks. vitaminer, mineraler). Det vil nedsætte risikoen for livsstil...
Rygtræning bliver ofte snævert tænkt som dødløft - for mange en selvfølgelighed. Dertil kommer forskellige varianter af rows og vertikale træk såsom pullups og chinups.
Måske spørger du dig selv: "Hvilke muskler træner pull down?", "er pulldown en god rygøvelse?" eller "hvad er god teknik i træk til bryst?". Få svar på dine spørgsmål her.
Et bredere greb i pulldown giver større akti...
Mange træner maveøvelser, som er alt for lette og simple til deres niveau. Det vil sige, at de ligger og banker hundredevis af gentagelser af i ineffektive øvelser - måske endda de samme kedelige mavebøjninger tiden. Noget tyder på at mavetræningen ikke må være for let, hvis du vil have gode resultater [1-2].
De skrå mavemuskler er vigtige for at opnå en stærk kropskerne og en flot s...
I denne video gennemgår jeg den klassiske skulderøvelse for sideskulderen lateral raise (på dansk også kaldet sideløft) med både håndvægt og kabel.
Fokuspunkterne rent teknisk er mere eller mindre ens, så om du foretrækker lateral raises med håndvægte eller kabel, er primært et spørgsmål om personlig præference.
Det er klart, at kablet vil give et mere jævnt træk gennem hele bevæg...
Som du kan læse om i introduktion til styrketræning, er styrketræning med maskiner nemt at gå til for begyndere. At træne med en maskine kræver nemlig ikke lige så meget teknik og instruktion som frivægtsøvelser. Til gengæld træner du ikke i samme udstrækning de mindre stabiliserende muskler, din koordination og balance.
Til sidst i denne artikel om træningsprogram til fitness i mask...
I denne artikel besvarer jeg en række basale spørgsmål om styrketræning. Du kan også lære mere om hvordan du undgår at lave de mest normale fejl i styrketræning.
Hvorfor er det vigtigt at træne?
Der er mange grunde til at begynde at træne. Sundhed, styrke, kondition og vægttab står ofte øverst på listen over de vigtigste motivationsfaktorer.
Der er få værre ting for kroppen end at ...
Løb er en effektiv måde at forbedre dit fysiske og mentale helbred på – og så kræver det næsten intet udstyr, så du kan nemt og billigt komme i gang med løbetræningen. I denne artikel dykker jeg ned i de mange fordele ved løb og giver dig konkrete tips til, hvordan du kan komme godt i gang med din egen løbetræning.
Læs med og opdag, hvor meget udbytte du kan få ud af at tage løbeskoe...
Squat er en af de tre store øvelser (squat, bænkpres og dødløft), som udgør disciplinerne i styrkeløft. I vægtløftning er squat en stor del af støttetræningen.
Squatten er en teknisk krævende øvelse, som kræver en del smidighed, som du kan opnå gennem dynamisk udstrækning og statisk udstrækning før eller efter træning.
Squats er primært en underkropsøvelse, men involverer tilpas man...
I denne video og artikel får du flere forskellige øvelser som sætter fokus på især bagskulderen, men også lidt omkring skulderbladene og den midterste og nederste del af trapezius (dvs. nakkemuskulaturen).
Bagskulderen er med til at opretholde en bevægelig og stærk skulder med en god balance i styrke mellem forside og bagside af kroppen - selvom det nogle gange får for meget fokus.
...
Siddende kabel rows - på engelsk seated cable row - er et glimrende alternativ til rows med stang eller håndvægt. Det er en solid basisøvelse for ryggen, der samtidigt træner dine biceps, underarme og bagskuldre.
I denne artikel vil jeg fortælle dig om seated rows, hvordan du udfører øvelsen, hvilke fokuspunkter som er vigtigst og forskellige variationer af øvelsen.
Seated cable ro...
