I floorpress (gulvpres på dansk) tager du bunden ud af bænkpres, hvilket giver dig mulighed for at fokusere mere på toppen af bevægelsen – og dermed dine triceps.
Den kortere vandring betyder typisk også, at du kan tage mere vægt på og på¨den måde blive en chef til at håndtere de tung kg. Til gengæld er det isoleret set næppe en fordel for muskelvækst og styrkeudvikling, da du fjerne...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Todd Hargrove på engelsk og er efter aftale oversat af Karoline og jeg.
I modsætning til medicin kan ortopædkirurgi sælges til offentligheden før de gennemgår strikse videnskabelige undersøgelser for at sikre, at de er sikre og effektive. Det skulle man tro var et minimumskrav for et invasivt indgreb, men det er faktisk ikke tilfældet.
Derf...
Med hans solide rødder i videnskaben og mange års praktiske erfaring med at træne atleter, besidder Anders Nedergaard en god kombination af videnskab og håndværk - og dét er en vigtig kobling.
Anders Nedergaard, aka Dr. Muskel eller Incognito, som nok kender fra fx Fitness M/K på Radio24syv, er uddannet biokemiker, humanbiolog og Phd. i muskelbiologi ved Københavns Universitet. Ved...
Jesper Aggergaard har været fysioterapeut og haft sin egen klinik siden 2008 og arbejder ud fra den moderne tankegang omkring smerter. Han har samarbejdet med kommuner og arbejdet med patienter med biopsykosociale udfordringer.
For to år siden gik han igang med at udvikle mulighederne for virtual reality i fysioterapi. Det var et urørt område og i 2017 kom den første version af sof...
Janne R. Mortensen driver virksomheden Mental Motion og arbejder specielt med talentudvikling med særlig fokus på skiftet fra talent til elite. Derudover er hun en del af Team Danmark’s eksterne sportspsykologiske netværk.
I episoden om mentaltræning snakker vi blandt andet om:
Mentaltræning i fire trin.
Forskellen på mentaltræning for en atlet vs. en motionist.
At motivation er ...
I episoden taler vi om en række forskellige emner, som jeg har inddelt i hovedkategorierne styrkeløft, træning, livet, kost, smerter/skader og mentalt. Herunder kan du se nogle af de spørgsmål, vi snakker om og en kort opsummering af svarene.
Matti Christensen arbejder til daglig med revision og konkurrerer i 74 kg klassen, hvor han blandt andet har vundet VM i klassisk bænkpres og...
Som med så meget andet, kommer du rigtig langt med almen logik og sund fornuft. Mærk efter og tilpas ud fra hvad du oplever. Der gælder en god balance, hvor mere ikke altid er bedre og især ekstremsport bør du være opmærksom på.
Kristian Bradsted er cand.scient i Idræt og Sundhed og personlig træner med mere end 10 års erfaring. Han har base i Odense i Strong4Life, hvor han hjælper...
De seneste mange års forskning understreger vigtigheden af at have en hensigtsmæssig forståelse af smerter og mekanismerne bag. Derfor anser jeg det som meget relevant at tage fat i nogle af de mest udbredte myter og misforståelser om smerter.
Nicolaj, Ying og Anders fra Smertefribevægelse arbejder som smertebehandlere i Aarhus. De tilbyder smertebehandling med fokus på at skabe tr...
Behandling af smerter er en branche med stor forskellighed i udbuddet. Det kan gøre det svært at vide hvor du skal gå hen, hvis du har ondt og hvad du kan forvente.
I denne episode har jeg besøg af Morten Svane og vi taler blandt andet om:
Hvordan Mortens oplevelser med hjernerystelse minder om hvad mange smertepatienter gennemgår.
Langt de fleste som får ondt får det bedre (også...
Der findes to primære produkter, som er lavet specifikt til denne type øvelse, nemlig: Slingshot af Mark Bell og Ram fra Titan (samt Super Ram).
Før du kaster dig over denne variant, så bør du naturligvis have styr på grundteknikken i bænkpres.
Sådan bænker du med slingshot
Når du laver bænkpres med en slingshot vil du få mere hjælp i bunden end i toppen, hvilket betyder, at du kan...
Normalvis når folk gerne vil være stærkere fokuserer de meget på, at stige i intensitet i jagten på et tungere løft. Det giver mening hvis styrke er dit mål, men nogle gange bør du rette fokus mod at få større muskler i jagten på større styrke.
Hvis dit primære mål er at få større bøffer, så er denne artikel lige noget for dig. Vi kommer ind på spørgsmål som "hvor mange sæt per øvels...
Jeg er, som du sikkert ved, (oftest) på englens hold. Ikke fordi en maxtest i sig selv er en dårlig idé, snarere fordi en maxtest, om det er på en platform eller i et center, bør laves på det rette tidspunkt i din træning og ikke for ofte.
I denne artikel handler det om at løfte tunge vægte - rigtig tunge vægte. Jeg kommer til at dykke ned i fordele og ulemper ved maxtest, hvordan du...
I denne artikel vil jeg vise dig, hvad en spagat er og give dig en introduktion til, hvordan du kan komme i gang med at træne front split-positionen.
Det er en af de almindelige Gymnastics-øvelser, som kræver stor bevægelighed i hoften.
Selv blandt elitegymnaster har kvinder lettere ved at lave front split end mænd, men frygt ej - du kan nå langt med øvelse [1].
Hvad får du ud af a...
I denne artikel vil jeg, vise dig, hvad der skal til for, at du kan lære at udføre en solid planche - ej at forveksle med den klassiske øvelse planken.
En planche er en af de mest ikoniske gymnastiske bevægelser, som også giver dig adgang til en lang række andre øvelser [1]. Det er også en af de gymnastiske øvelser, som kan have en større skadesrisiko, hvis du laver den for meget [2]...
Denne artikel er en kombination af flere artikler oprindeligt skrevet af Paul Ingraham på engelsk især Patellofemoral Pain and the Vastus Medialis Obliquus (VMO) og Save Yourself from Patellofemoral Pain Syndrome!, som efter aftale er oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser.
Runner's knee på engelsk dækker oftest over to forskellige tilstande, hvor især placeringen af ...
Denne artikel er oprindeligt skrevet af Paul Ingraham på engelsk med titlen Central sensitization in chronic pain og efter aftale oversat af mig med en række ændringer samt tilføjelser.
Paul har taget udgangspunkt i hvad han anser som en vigtig videnskabelig afhandling om central sensibilisering af Clifford Woolf, en sydafrikansk smerteforsker fra Harvard Medical School, offentliggjo...
Efter 4-5 års ganske seriøs træning med mig selv i spidsen, ønskede jeg at tage min træning til næste niveau, og interessen for at konkurrere blev større. Styrkeløft har altid været interessant for mig, og målet blev derfor at deltage til DM i styrkeløft som mit første stævne.
Min erfaring med styrkeløft generelt var ikke særlig overbevisende, og jeg søgte derfor en kompetent og dyg...
Du har sikkert allerede hørt det før: progression er vigtig. Du skal tilpasse dit program til dine individuelle forudsætninger og træne alsidigt for at undgå skader.
Det er noget sludder.
Muskelceller fungerer ligesom hudceller. Når du ligger for lang tid i solen, så bliver du solbrændt. Dine hudceller har fået for meget af den samme belastning.
Derfor skal du huske at gå i skyggen...
Jeg oplever ofte, at folk leder efter "det bedste træningsprogram" uden at tage hensyn til deres hverdag. Lad mig slå det fast med det samme:
Dit træningsprogram skal passe til din hverdag, ikke omvendt.
Med denne artikel ønsker jeg at gå lidt udover den konventionelle tænkning for at vise dig hvordan du kan tilpasse et træningsprogram til din hverdag - hvad enten du er travl famil...
I 2009 udførte Norske Styrkeløftforbund et forskningsprojekt i samarbejde med Norges Idrettshøyskole (NIH) – det såkaldte ”frekvensprojekt” [1]. Resultaterne fra projektet har efterhånden ligget fremme længe, men jeg synes stadig de er værd at sprede.
Forskningsprojektet er såvidt jeg ved ikke blevet publiceret i et videnskabeligt tidsskrift, men en del af resultaterne og analysen he...
For at skære helt ind til benet om hvad god teknik er, er der tre parametre (S'er) i squat, som skal passe sammen for at dit squat kan blive rigtig godt.
Hvis det ene S ikke passer til de to andre S'er, bliver din teknik i squat sandsynligvis suboptimal - både i forhold til performance for at løfte flest mulige kg, men også i forhold til skadesrisiko.
Det er ikke et mål i sig selv, ...
Du har sandsynligvis hørt, at du skal tilpasse dit program til dit mål og dine forudsætninger. Du skal træne alsidigt, skadesforebyggende og hvis du rent faktisk har en skade, skal du adressere den - helst med hjælp fra en professionel.
Men det er noget vås.
Uanset hvordan du træner og spiser vil du nemlig nå dit mål. Hvis dit mål er at få større muskler, vil du få det. Hvis du ønsk...
I endnu højere grad end med et 2-split program, 3-split træningsprogram og 4-split træningsprogram er frekvensen lav med et 5-split træningsprogram. Derfor er det vigtigt, at programmet skaber nogle overlap mellem muskelgrupperne på de forskellige træningsdage og at volumen er høj.
Frekvens for hypertrofi er ikke i sig selv essentielt for at øge din muskelmasse, men en øget frekvens ...
Når du skal vælge træningsprogram, er der mange parametre, som skal overvejes. En af de vigtige parametre for at få resultater med styrketræningen er frekvens, altså hvor mange gange om ugen du træner en given muskelgruppe.
Et 4 split program er et specialiceret bodybuilding program - ikke blot et 4 dages træningsprogram. Hvis du træner fire dage om ugen, så vil et 2-split eller en h...
