Polske træk Let øvet

Polske træk er det andet trin i øvelser, jeg anbefaler dig til at lære at lave snatch (træk). Husk at mestre stå træk, som er den første øvelse i progressionen før du går videre til polske træk.

Polske træk lærer dig at bruge benene i stedet for armene og bruge fart.

Sådan laver du polske træk

1. Start med at udføre et hop hiv.
2. Tag en dyb indånding og hold brystet højt.
3. Lav to rolige rytmiske hop og træk så stangen over hovedet.

Det vigtigste fokuspunkter er hastigheden i at komme under stangen - ikke selve hoppene. På den måde får du fokus på at bevæge dig hurtigt.

Typiske fokuspunkter i polske træk

• Sørg for at hoppende ikke bliver for hurtige og stressede. Hold et kontrolleret tempo, så du har kontrol over øvelsen og bevægelsen.
• Sørg for at undgå at spænde i armene. Hold dem strakte i de to rytmiske hop, men hav bløde arme når du trækker dig under stangen.