Hej Mette-Marie. Fedt at du er så godt i gang med løb og løbetræningen frem til maraton. Jeg træner selv frem mod Copenhagen Maraton 2025 i maj måned. Styrketræning er et vigtigt supplement til løbetræningen, da det både forebygger skader og øger din performance. Hvis du lige nu ikke styrketræner, så er det vigtigste at komme i gang med styrketræningen. Antallet af dage om ugen handler mest om tid, lyst og energi, men med den mængde løb du har nu, så vil 1-3 ugentlige styrketræninger sandsynligvis være et fint sted at starte. Fullbody vil være mest oplagt ved 1-3 træninger om ugen, så du træner hver muskelgruppe mindst 2 gange om ugen, men du kan med 3 ugentlige træninger også lave et 2-split to dage og fullbody den sidste dag med. Læg de tungeste styrketræninger længst væk fra de vigtigste løbetræninger og hvis styrketræning er nyt, så behøver du ikke træne så tæt på grænsen.
Hej Mette-Marie. Fedt at du er så godt i gang med løb og løbetræningen frem til maraton. Jeg træner selv frem mod Copenhagen Maraton 2025 i maj måned. Styrketræning er et vigtigt supplement til løbetræningen, da det både forebygger skader og øger din performance. Hvis du lige nu ikke styrketræner, så er det vigtigste at komme i gang med styrketræningen. Antallet af dage om ugen handler mest om tid, lyst og energi, men med den mængde løb du har nu, så vil 1-3 ugentlige styrketræninger sandsynligvis være et fint sted at starte. Fullbody vil være mest oplagt ved 1-3 træninger om ugen, så du træner hver muskelgruppe mindst 2 gange om ugen, men du kan med 3 ugentlige træninger også lave et 2-split to dage og fullbody den sidste dag med. Læg de tungeste styrketræninger længst væk fra de vigtigste løbetræninger og hvis styrketræning er nyt, så behøver du ikke træne så tæt på grænsen.