Add new comment to Progression i træningsprogrammer
Hej JacobJeg ved godt det er et gammel svar jeg kommentere på, men kan du uddybe hvad du mener her?Jeg kunne godt tænke mig at køre den lineære progressions model i mine basis løft, for mig: Bænk, Overheadpress, Squat og dødløft.Men hvad med alle de mindre øvelser som curls, rows, triceps isolation, skulder leg curls osv osv. Hvordan bør man køre progression på dem?Jeg træner stryrketræning 4 gange om ugen 2 gange press 2 gange pull(inklusiv ben) så jeg laver de 4 før nævnte 2 gange om ugen og tænker blot at jeg ville køre det du kalder uge 1 eksempelvis 2 gange i selve uge 1 og så fortsætte på samme måde i uge 2 osv.Men hvad med alle de små øvelser, jeg tror ikke jeg tør køre 99% af 1RM i mine biceps curls, det er alt for mange kg i den lille muskel tænker jeg :DMine mål er blandede. Jeg vil gerne blive stærk i mine basis løft men jeg vil også gerne have muskelmasse i de små grupper.Så hvad gør man med de små grupper? Som fx biceps curls, hvor mange reps og sæt samt %af 1 RM skal man bruge?
Hej JacobJeg ved godt det er et gammel svar jeg kommentere på, men kan du uddybe hvad du mener her?Jeg kunne godt tænke mig at køre den lineære progressions model i mine basis løft, for mig:
Bænk, Overheadpress, Squat og dødløft.Men hvad med alle de mindre øvelser som curls, rows, triceps isolation, skulder leg curls osv osv.
Hvordan bør man køre progression på dem?Jeg træner stryrketræning 4 gange om ugen
2 gange press 2 gange pull(inklusiv ben)
så jeg laver de 4 før nævnte 2 gange om ugen og tænker blot at jeg ville køre det du kalder uge 1 eksempelvis 2 gange i selve uge 1 og så fortsætte på samme måde i uge 2 osv.Men hvad med alle de små øvelser, jeg tror ikke jeg tør køre 99% af 1RM i mine biceps curls, det er alt for mange kg i den lille muskel tænker jeg :DMine mål er blandede. Jeg vil gerne blive stærk i mine basis løft men jeg vil også gerne have muskelmasse i de små grupper.Så hvad gør man med de små grupper? Som fx biceps curls, hvor mange reps og sæt samt %af 1 RM skal man bruge?